安“心”宅家：復(fù)課前后大學(xué)生的心理調(diào)節(jié)

陳心旗

寒冬已過(guò)，萬(wàn)花重開(kāi)，經(jīng)過(guò)了一個(gè)前所未有的超長(zhǎng)“寒假”后，大學(xué)校園終于迎來(lái)了一批又一批熟悉而年輕的身影。在這漫長(zhǎng)的4個(gè)月里，有老師變“主播”，網(wǎng)課花樣繁多的學(xué)習(xí)生涯;有遠(yuǎn)親近鄰不得見(jiàn)，網(wǎng)絡(luò)情誼一線牽的社交生活;也難免有不回家母慈子孝，一回家雞飛狗跳的家庭關(guān)系。疫情像是一個(gè)偶然而至的停頓，它讓我們有機(jī)會(huì)以全新的方式觸摸我們?cè)咽煜さ纳?。那么，疫情?duì)于在校大學(xué)生又有怎樣的影響，我們又可以做些什么，來(lái)適應(yīng)疫情所帶來(lái)的種種改變呢？

1首先，身體健康方面，疫情對(duì)于我們的身體素質(zhì)提出了更高的要求，但隔離改變了我們?cè)械纳盍?xí)慣，使日常鍛煉成了一種奢求。

在校園里的時(shí)候，規(guī)律的課程學(xué)習(xí)、豐富的學(xué)生活動(dòng)以及學(xué)校的各項(xiàng)管理能夠讓我們大多數(shù)人保持作息規(guī)律;而宅家期間，“自由”的時(shí)間安排，熬夜的快感，和“我為什么要起床，反正起來(lái)也沒(méi)有什么事情做”的空虛感可能會(huì)使很多同學(xué)晝夜顛倒。在校園里，操場(chǎng)、籃球場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地為同學(xué)們的運(yùn)動(dòng)生活提供了觸手可及的便利，而疫情居家，卻可能讓很多同學(xué)的運(yùn)動(dòng)步數(shù)停留在1000以下。再加上美味的食物，舒適的床鋪，無(wú)處不在的WiFi、空調(diào)等種種誘惑……很多同學(xué)都感到難以保持早睡早起、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的良好生活習(xí)慣。

2其次，學(xué)業(yè)方面，疫情期間的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)方式對(duì)大學(xué)生提出了新的挑戰(zhàn)。

我們都知道，大學(xué)階段的學(xué)習(xí)以自主學(xué)習(xí)為主，但自主學(xué)習(xí)想要取得良好的效果，除了外在的壓力和環(huán)境的影響之外，常常需要明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)、良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和遇到困難時(shí)強(qiáng)大的自我驅(qū)動(dòng)力作為支撐。在學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，老師的帶領(lǐng)監(jiān)督、學(xué)霸同學(xué)帶來(lái)的同儕壓力、室友間的互相督促和影響都是有助于我們認(rèn)真聽(tīng)講、積極完成學(xué)業(yè)的外部力量，而疫情隔離下的網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)則讓我們遠(yuǎn)離了這些外部力量，一些自制力相對(duì)較弱的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)作息紊亂、網(wǎng)課摸魚(yú)、頻繁分心等情況。如今臨近期末，考試迫在眉睫，回想起這小半年竟然不知道做了些什么，不免覺(jué)得焦慮擔(dān)心。

3再者，人際方面，疫情下的居家生活使我們與家人的聯(lián)結(jié)更加緊密，但也相對(duì)疏離了在校的人際交往。

我們更多地與家人共處同一空間，也有更多閑暇去一起做事情—這有利于親情的增進(jìn)，也可能會(huì)激化原有的矛盾。而原先家庭外的人際支持—比如朋友、同學(xué)等，則不再能想見(jiàn)就見(jiàn)。在這學(xué)期的心理熱線接待過(guò)程中，有許多來(lái)訪學(xué)生的困擾都與原生家庭有關(guān)。疫情拉近了他們與家人的距離，在朝夕相處的過(guò)程中彼此間由于時(shí)代、環(huán)境、認(rèn)知等多方面帶來(lái)的鴻溝暴露無(wú)遺，溝通的不暢和不理解讓他們感到無(wú)助和孤獨(dú)。

那么，我們可以做些什么來(lái)有效應(yīng)對(duì)這些由疫情帶來(lái)的改變呢？

身體健康方面，最重要的是習(xí)慣養(yǎng)成

我們都知道，自制力是一種有限的資源，我們無(wú)法同時(shí)通過(guò)“自律”來(lái)完成很多任務(wù)，那些看起來(lái)“自律”的人，往往是因?yàn)橐呀?jīng)養(yǎng)成了很多良好的習(xí)慣。就像疫情期間，我們大多數(shù)同學(xué)都缺乏長(zhǎng)期鍛煉、規(guī)律作息、均衡飲食的習(xí)慣—雖然明知那是好習(xí)慣，可總是難以養(yǎng)成。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，是因?yàn)橥ǔ：昧?xí)慣產(chǎn)生的效果都不是立竿見(jiàn)影的，而不好的習(xí)慣往往很快能帶來(lái)短期的滿足。所以，比起自律，我們可以更多嘗試養(yǎng)成良好習(xí)慣。比如，想想自己究竟為什么要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣可以給自己帶來(lái)怎樣的獲益，讓自己體驗(yàn)到哪些與從前不同的生活;比如，改變周?chē)h(huán)境，學(xué)習(xí)的時(shí)候?yàn)樽约籂I(yíng)造一個(gè)安靜的空間、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶走零食等;我們還可以嘗試著將行動(dòng)方式與自己喜歡的事物綁定，比如在跑步的時(shí)候聽(tīng)愛(ài)豆的歌，在早起之后先做一件自己喜歡的事情，等等。

學(xué)業(yè)方面，提升自己的時(shí)間管理能力變得尤為重要

我們可以先使用備忘錄和任務(wù)清單（check list）來(lái)記錄自己每天應(yīng)該完成和實(shí)際完成的事情，分析其中的差異和原因，了解哪些困難和分心物容易讓自己中斷學(xué)習(xí);然后使用日程表，根據(jù)自己前期的記錄進(jìn)行調(diào)整，將時(shí)間列入其中，按照時(shí)間-任務(wù)匹配來(lái)逐項(xiàng)完成。在做計(jì)劃時(shí)，當(dāng)然也要考慮價(jià)值和優(yōu)先級(jí)，將精力集中于重要而不緊急的事情上，而非被緊急事情所困住?？梢試L試使用由重要-不重要、緊急-不緊急兩軸組成的優(yōu)先級(jí)矩陣，將每日的學(xué)習(xí)、生活等事項(xiàng)列入其中，并時(shí)常提醒自己關(guān)注重要但不緊急的部分。

對(duì)于人際關(guān)系的處理，我們需要更多地學(xué)習(xí)運(yùn)用溝通技巧設(shè)立邊界

很多人際沖突的產(chǎn)生，都是由于溝通不當(dāng)和觸犯邊界所造成的。比如，父母希望孩子能夠注意身體，這本是一份關(guān)愛(ài)的心，在表達(dá)時(shí)卻有可能會(huì)變成“天天晚上不睡早上不起就知道玩手機(jī)，你再這樣就別在這個(gè)家里待了”;或是孩子本來(lái)只是希望父母多理解自己一些，卻可能會(huì)說(shuō)出“你從來(lái)就不懂我，不愛(ài)我”這樣的話。對(duì)于已經(jīng)是成年人的大學(xué)生而言，和親人相處時(shí)如果雙方都能夠更有邊界感，不是互相糾纏過(guò)度干預(yù)，也有助于減少矛盾。

當(dāng)然，變化中總是蘊(yùn)含著機(jī)遇，這次疫情也是一個(gè)讓我們重新探索自我、認(rèn)識(shí)自我、進(jìn)而自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。接納疫情給我們帶來(lái)的變化，了解這些信號(hào)，順應(yīng)變化，并在接納中進(jìn)行更多嘗試，這對(duì)于大學(xué)生朋友們的心理素質(zhì)提升大有裨益。當(dāng)然，如果你感到一個(gè)人應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)有困難，如果你嘗試了上述方法依然覺(jué)得難以排解時(shí)，也要記住，自己永遠(yuǎn)不是孤單一人在面對(duì)疫情帶來(lái)的變化。及時(shí)向?qū)W校的心理中心或社會(huì)上專(zhuān)業(yè)的心理平臺(tái)求助，讓專(zhuān)業(yè)的力量給自己更多支持，相信你可以更有力量。