每天10000步能保持健康嗎？

孟慶義

近來“日行10000步會健康”，被很多人推崇為人們的運動準則?，F(xiàn)年70歲的王先生，已經成為“日行萬步”之達人。每日在微信朋友圈中，他開始曬步數(shù)，看到別人的步數(shù)超過自己，心里就有些不服氣。再加上聽不少人說：每天走1萬步能起到減肥的效果，體型肥胖的老李更加信心滿滿，每天早晨就拿起手機，踏上了萬步征程。在剛開始走的時候。老李感覺還有些疲憊，但走完洗個熱水澡，整個人還是很舒服的。有時候到了睡覺時間，發(fā)現(xiàn)自己當天還不足10000步，還會爬起來，補齊了步數(shù)再睡。

如此日行萬步，對健康有好處嗎？每日步行必須到達一萬步嗎？

許多中老年人興許都有這個疑惑。事實上“日行萬步會保持身體健康”這個說法，是不完全正確的。

每日步行10000步的說法，起源于上世紀60年代。2018年初的BBC紀錄片《健身的真相》中，回顧了1964年東京奧運會的籌備階段，有一家研發(fā)計步器的公司推出了一款叫“萬步計”的儀器，字面上的意思是一萬步的計數(shù)器。所以“一萬”這個神奇的數(shù)字并不是出自嚴謹?shù)尼t(yī)學研究，而是一種營銷手段。利用“一萬”數(shù)字的美觀性，利于宣傳。故每天10000步，是商家隨意編出的營銷概念。

最近還有人說，一萬步不合理，7500步才是最佳選擇，多了無益；號稱“每天7500步，步數(shù)75折，健康不打折”。事實上，此類說法來源于美國醫(yī)學雜志發(fā)表的一篇題為“關于老年婦女步伐強度和密度與全因死亡率關系”的研究論文。該項研究以16741名平均年齡為72歲的婦女為對象，觀察她們的每天步行數(shù)量，至少一周。結果發(fā)現(xiàn)：平均每天走約4400步的婦女組，與每天走約2700步的婦女組相比較，死亡率顯著降低；且隨著每天步數(shù)的增加，死亡率呈逐漸下降趨勢。直到每天走大約7500步時，死亡率才停止下降，趨于平穩(wěn)狀態(tài)。

對大多數(shù)受試者的跟蹤數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：步數(shù)大于7500步時，死亡率不再顯著降低。但這并不意味著每日步數(shù)超過7500步后，對人體就沒有好處了。影響死亡率的因素有很多，包括遺傳因素、環(huán)境污染、社會經濟地位等。而在這些因素中，有的可能會影響到每日步數(shù)的變化。故不能片面地說7500步就是一個健康標準，更不能作為一個普遍步數(shù)標準。而且尚未有研究表明7500步是最健康的步行模式。

近來，相當多的醫(yī)學研究已經證明，過度的運動對身體是有害的。對于一些平時缺少運動，突然開始大劑量運動的人群來說，就會出現(xiàn)身體吃不消的一些表現(xiàn)，如精神萎靡、倦怠等癥狀；嚴重者還會引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎，或是肢體挫傷，甚至疲勞骨折等疾病。雖然走路曾被認定為比較好的運動方式，但對于一些身體機能不適應多走路的人來說，每天的一萬步，可能無益于身體健康，甚至造成損害。

那么到底每天走多少步對身體有好處呢？最新發(fā)布的《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動為宜。也就是說每天6000步左右，是最健康的步數(shù)。須強調的是：每天6000步左右是統(tǒng)計學意義的平均數(shù)值，每人應根據(jù)自己的健康基本情況進行調整。對一些身體素質比較好，平常堅持鍛煉的老者，多走幾千步，肯定有強身健體的效果。不過，應反對不顧身體的承受度，盲目追求每日多少步數(shù)。