防控疫情期間，專家傳授增強免疫力竅門

本期專家：

王國瑋 北京中醫(yī)醫(yī)院副院長，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家，中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會副主任委員，北京中醫(yī)藥學(xué)會師承工作委員會主任委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會亞健康專業(yè)委員會副會長等職。

為防控突如其來的新冠肺炎疫情，讓我們所有的人學(xué)會了“戴口罩、勤洗手、巧消毒、一米線”等科學(xué)防控措施，更讓我們認識到增強免疫力的重要性。如何增強免疫力？本刊專訪了著名養(yǎng)生專家、北京中醫(yī)醫(yī)院副院長王國瑋。

中醫(yī)的免疫力就是正氣

說到“免疫力”，這是一個現(xiàn)代醫(yī)學(xué)名詞，什么是免疫力？是人體當(dāng)中的一種抗病能力。它是由一個龐大的免疫系統(tǒng)來支撐著人體。主要包括兩個方面，第一是對于外來的一些異物、病菌、病毒、細菌進行識別后進行清除；第二是對于體內(nèi)的一些體內(nèi)損傷、衰老、變性的細胞和免疫復(fù)合物等異物，進行及時清除。中醫(yī)認為“免疫系統(tǒng)”是一個強大的整體，實際上就是“抗病”的能力。而這個免疫系統(tǒng)，中醫(yī)認為：跟正氣有關(guān)，和許多系統(tǒng)綜合的功能有直接關(guān)系，它包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的免疫力，更強調(diào)人是一個整體，五臟六腑，氣血津液，功能正常人的抗病能力一定很強。所以說中醫(yī)講的“免疫力”，實際上就是“正氣”。那什么是邪氣？中醫(yī)認為：一切導(dǎo)致疾病的因素稱之為邪氣，而抗病能力是正氣。正氣充足的時候，邪氣就不可能導(dǎo)致人患病。如果邪氣能造成人的患病，一定是正氣不足的時候。這次新冠肺炎病毒侵犯了人體，中醫(yī)認為：患病的人大多是因自身抵抗力不足所致。

此外，免疫系統(tǒng)功能過強其實也不好，某些疾病與免疫功能亢奮、過分也有關(guān)系。在我從事的肝病專業(yè)，當(dāng)肝硬化后期的時候，出現(xiàn)脾功能亢進。因為人的脾臟參與了免疫系統(tǒng)，脾臟亢進在吞噬衰老紅細胞的同時，把好的白細胞和血小板也給吞噬了，會造成貧血、血小板減少、紅白細胞的下降。也就是說，免疫系統(tǒng)功能一定要正常，身體才會健康。

多種因素可致抵抗力下降

中醫(yī)的正氣是我們綜合性的抵抗力，為什么有時會低？哪類人會出現(xiàn)免疫功能低下呢？其實，我們很多人的免疫功能低下，是一個綜合性的原因，而中醫(yī)講的正氣不足也是各種原因造成的。

第一，抵抗力差的人。比如：慢性病長期存在的人，就容易出現(xiàn)免疫功能低下。慢性肝病、慢性腎病，還有慢性呼吸道疾病都可以出現(xiàn)正氣不足。

第二，亞健康人群。目前，我國亞健康人群約占70%。如：長期“透支”健康的人士，生活無規(guī)律，飲食不科學(xué)，運動不堅持，心態(tài)又不好，這些人容易造成正氣的消耗、損傷大于人體的補充和調(diào)整，容易造成人的正氣不足，免疫功能的低下。我曾經(jīng)看過一個患者，每天晚上11點以后是他自己的生活，長此以往的到了夜里11點開始下載一些電視劇，一不留神就看到了凌晨兩三點，這種情況下，長期得不到有效的休息，深度的睡眠，后來他的肝病復(fù)發(fā)，癥狀逐漸加重，甚至不能再看手機、看電腦。損傷的原因是與沒有規(guī)律的生活有關(guān)。

第三，過量飲酒。有的人飲酒過度，天天喝酒，甚至喝的量大超過了人的代謝能力，導(dǎo)致免疫功能低下。這也是近幾年酒精性肝病患者大量出現(xiàn)的重要原因之一。

第四，缺乏鍛煉，心態(tài)不好。從春節(jié)到現(xiàn)在，很多人還沒有上班，甚至是在家里也不下樓，怕被傳染。在家的時間長了，從過去繁忙的工作狀態(tài)，進入到“休眠狀態(tài)”，人們出現(xiàn)了恐怖、焦慮或抑郁。

轉(zhuǎn)換心態(tài) 緩解焦慮

針對上述情況需怎樣解決？說白了就是要轉(zhuǎn)換心態(tài)，緩解焦慮。

1.根據(jù)環(huán)境巧鍛煉。每天早晨起來，到居住的小區(qū)周圍，尋找環(huán)境比較好的、又沒有人員很多的地方去鍛煉身體。鍛煉一個小時，走步、慢跑等都可以。我們只要在空氣新鮮的時候，周圍又不是人員聚集的地方，做好個人防控，這種鍛煉則不會被新冠病毒感染。而規(guī)律的生活和適當(dāng)?shù)幕顒?，會讓焦慮的心情減輕。

2.選擇自己喜歡做的事。例如：宅家可選看書，或者對自己工作有幫助的教材或課程，在網(wǎng)上學(xué)一學(xué)，也會緩解精神壓力，緩解焦慮。

3.科學(xué)防控。有人防控過度，在家也要洗手數(shù)遍、幾十遍，這樣其實沒有必要，我們只要做到正常的科學(xué)的防控，就可以預(yù)防被感染的幾率。

所以從這幾點來說，我們要對自己的生活有科學(xué)的安排，同樣是提高正氣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

防控疫情 積極增強免疫力

現(xiàn)在康復(fù)出院的病人越來越多，疫情得到了有效控制，這與國家的制度、黨中央的領(lǐng)導(dǎo)、全國人民一條心、醫(yī)護人員的忘我工作是分不開的。同時，這里也有中醫(yī)中藥的貢獻。中醫(yī)在對癥治療的同時也是提高正氣的過程，讓人體的正氣——免疫功能達到一個最佳的狀態(tài)，來抗擊這些病毒。由此，我們更強調(diào)了人的正氣充足，患病的幾率就會低，即使患病也會很快康復(fù)。我們可根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生原則從以下幾方面增強自己的正氣。

1.法于陰陽 起居有常

春夏屬陽，秋冬屬陰；白天屬陽，晚上屬陰。起居有常就是生活要規(guī)律，幾點鐘睡覺，幾點鐘起床，幾點鐘吃飯等都相對“固定”。比如：熬夜就是在主陰、主靜的時間段里干了主陽的工作，所以長期熬夜不利健康。晚上11點之前睡覺不算熬夜，11點之后就算熬夜。要按時休息，順應(yīng)陰陽養(yǎng)生的規(guī)律。若長期違背陰陽規(guī)律，可以導(dǎo)致疾病，更談不上養(yǎng)生了。

2.和于術(shù)數(shù) 適當(dāng)鍛煉

什么叫和于術(shù)數(shù)？就是選擇合適鍛煉的方法，鍛煉也是有效提高免疫功能的有效途徑。防控疫情期間，不要說宅在家里就賴在床上，還需適當(dāng)?shù)倪\動。比如太極拳和八段錦，這些看似簡單的鍛煉方法，長期堅持會給予你豐厚的“回報”。

3.食飲有節(jié) 營養(yǎng)均衡

這里所說的節(jié)就是節(jié)制，但營養(yǎng)要均衡。吃飯要定時定量，吃得營養(yǎng)豐富，什么都不為過，不能單純吃素，也不能單純吃肉，這叫飲食平衡。男人容易犯的錯誤是：暴飲暴食，好吃的吃得特多，不好吃的就不吃。女性犯的錯誤是：挑食、偏食、節(jié)食。但科學(xué)的飲食有助于提高免疫功能。再就是中醫(yī)講究藥食同源，辨證論治，所以食療也要辨證食膳。

4.夏季養(yǎng)心 心情愉悅

一年四季，春生夏長秋收冬藏，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心，一年四季養(yǎng)脾胃。現(xiàn)在已步入夏季，夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，人體的陽氣也進入了最盛的階段，這樣的內(nèi)外夾熱，人的情緒就容易受到較大的波動，所在，到了夏天尤其要注意保暖平穩(wěn)的情緒，盡量不會生氣動怒。其次，飲食上要多吃應(yīng)季節(jié)的瓜果蔬菜，比如黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素，適量吃些苦味、酸味的食物，多喝些湯湯水水，整體飲食要保證低脂高營養(yǎng)，少油少糖，控制食物攝入。

王國瑋特別強調(diào)，綜上所述，生活規(guī)律化，飲食科學(xué)化，運動堅持化，心態(tài)平和化，要能長期堅持做到這四點，免疫力和正氣一定是好的。中醫(yī)講治未病，未來我們不知道還要發(fā)生什么樣的疫情，但是我們只要堅持良好的生活方式，實現(xiàn)健康中國的美好規(guī)劃與愿景，就會使我們每個人的幸福感大幅度提高。