快速跳繩常見錯誤及糾正訓(xùn)練

彭永志

【摘要】伴隨國民生活水平的穩(wěn)步提升，跳繩運動也引起了人們的廣泛關(guān)注，越來越多的人開始喜愛跳繩運動。跳繩不僅沒有場地的限制而且器材攜帶方便，具有很高的鍛煉價值。所以，廣大師生均喜愛跳繩，尤其是快速跳繩更是為人們所樂于接受。但人們在快速跳繩中，卻不免會出現(xiàn)一些常見的錯誤，為此，本文就此提出有針對性的糾正訓(xùn)練，僅供參考。

【關(guān)鍵詞】快速跳繩;錯誤;糾正訓(xùn)練

在快速跳繩中，十分注重時空與節(jié)奏等的協(xié)調(diào)性。在爆發(fā)力、耐力、彈跳力、靈敏與協(xié)調(diào)等方面，均提出了很高的要求。為了幫助學(xué)生提高快速跳繩成績，體育老師不僅要教會學(xué)生正確的動作專業(yè)技術(shù)，引導(dǎo)他們重復(fù)練習(xí)快速跳繩，而且還要及時找出學(xué)生動作錯誤的地方，并積極實施糾正訓(xùn)練。

一、快速跳繩中的常見錯誤

目前，在快速跳繩中，學(xué)生常犯的錯誤，在于雙腳彈跳時，無法均衡把握動作力度，僵直、“別扭”搖動兩臂、手腕，導(dǎo)致出現(xiàn)揮臂以肩為主的錯誤。不僅軀干搖晃、沒有節(jié)奏，而且動作也難以持續(xù)。這主要是因為機體動作無法和諧配合，踩關(guān)節(jié)、腳底肌肉、手腕、手指、掌肌等的力量不夠強，收縮力、靈活性也不好。此外，速度力量耐力、注意力也不夠強，不愿吃苦耐勞等。加之快速跳繩的練習(xí)強密度均很大，學(xué)生往往因為力不從心而愈發(fā)畏難。鑒于此，體育老師急需以行之有效的糾正訓(xùn)練來加以改進，以幫助學(xué)生掌握快速跳繩的技巧。

二、糾正快速跳繩錯誤的訓(xùn)練

1.豐富快速跳繩的教學(xué)方法

在快速跳繩中，以花樣跳繩、組合跳繩等，來幫助學(xué)生協(xié)調(diào)身體的發(fā)展，深化大腦皮層下的暫時神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)聯(lián)，以輔助學(xué)生提升快速跳繩作業(yè)技術(shù)。而花樣跳繩不僅靈活多變，而且很有趣味，學(xué)生普遍喜愛練習(xí)，并能促使他們展開想象、發(fā)展創(chuàng)造力。例如，在跳長繩的過程中，從練習(xí)者方向的角度，可以細分成正反搖。在跳長繩時，可跳過、跑過、連跳，還可在連跳時進行技巧性練習(xí)，比如，模仿蹲跳、小兔跳、轉(zhuǎn)身跳等。而在跳短繩中，單人跳短繩又分為：前后側(cè)搖跳。而按繩子過腳的數(shù)量又分單雙多搖跳與編花跳。按腳步更改，又有單雙腳跳、交換步跳、并腿跳等以及雙人三人組合跳等。老師在教學(xué)中，可以從課堂練習(xí)內(nèi)容出發(fā)，來引導(dǎo)學(xué)生參加跳繩比賽，如，行進間跑跳、花樣跳等，以豐富學(xué)生的練習(xí)方法，提升跳繩效果，促使學(xué)生在互相競爭、學(xué)習(xí)的過程中，快速掌握技術(shù)要領(lǐng)。

2.加強重復(fù)訓(xùn)練

通過重復(fù)訓(xùn)練，可以幫助學(xué)生提升快速跳繩的專業(yè)技術(shù)水平，發(fā)展力量耐力，快速提升成績。固定一定的時間以及相應(yīng)的跳繩次數(shù)，展開定時定量的跳繩，并從學(xué)生的實際出發(fā)，逐步遞增負荷量及其強度，并漸漸延長持續(xù)負荷的時間，同時控制好間歇時間，確保學(xué)生機體能夠恢復(fù)疲勞，以此來增強重復(fù)訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果，避免影響學(xué)生的健康成長。例如，基于理論：負荷量控制是提升運動成績的基礎(chǔ)，而負荷強度控制則是提升運動成績的關(guān)鍵所在，某位老師為強化基礎(chǔ)跳繩訓(xùn)練，從學(xué)生的實際出發(fā)，制定了快速跳繩的優(yōu)質(zhì)重復(fù)訓(xùn)練方案。按方案經(jīng)過兩周的重復(fù)訓(xùn)練后（一周兩節(jié)體育課、兩節(jié)課外練習(xí)課），幫助學(xué)生基本掌握了快速跳繩的專業(yè)技術(shù)動作?；诖?，還大幅優(yōu)化了學(xué)生的時空感、節(jié)奏感，并顯著提升了學(xué)生的訓(xùn)練速度與耐力，而且動作方面的僵硬、不協(xié)調(diào)、別扭等也有大幅改善。特別是學(xué)生學(xué)會了充分配合身體的不同姿勢并持續(xù)動作，并能良好掌握手碗手臂進行搖繩的力度與相應(yīng)的軌跡。

3.及時更正訓(xùn)練觀念

為了更好地進行糾正訓(xùn)練，老師需要培養(yǎng)學(xué)生刻苦的意志，引導(dǎo)學(xué)生集中注意加強訓(xùn)練，并幫助學(xué)生克服自己的惰性，以此來輔助學(xué)生快速提升跳繩成績。具體而言，老師先應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，更深刻地認知體育教學(xué)與鍛煉的真正意義，引導(dǎo)學(xué)生自覺克服困難，擅長在上課時緊抓有利時機，循序漸進、因勢利導(dǎo)，幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率。大量實踐研究已證實，學(xué)生自覺訓(xùn)練的意識越強，越能擁有克服困難的堅強意志。由于快速跳繩屬于在一定時間內(nèi)，基于某種重復(fù)訓(xùn)練來完成的訓(xùn)練，屬于學(xué)生應(yīng)很好地集中注意力，而集中注意力方面的能力又是心理活動的指向性與集中能力。例如，在1min快速跳繩中，學(xué)生越能集中注意力，則越能快速、持續(xù)地穩(wěn)定動作。在訓(xùn)練集中注意力時，老師可以引導(dǎo)學(xué)生熟練掌握動作要領(lǐng)，就此可以考慮化動作要領(lǐng)為口訣。此外，老師還可以引導(dǎo)學(xué)生深入體驗、充分想象動作，并熟練掌握動作要領(lǐng)，以自身的感受來分析、評判自我，并找出最理想的身體姿勢，充分展現(xiàn)出肌肉的節(jié)奏感、用力感、時空間感、速度感等，或者默數(shù)跳繩次數(shù)，以此來更好地集中注意力。

4.增強專門性訓(xùn)練

通過專門性訓(xùn)練，可以有效培養(yǎng)學(xué)生快速跳繩所需的專項素質(zhì)。首先，訓(xùn)練手腕處的力量與手腕的靈活度，并練習(xí)手指、手掌內(nèi)部的小肌肉群對應(yīng)的收縮力：兩支手分別緊握一只重量為1千克的啞鈴，并利用手腕反復(fù)屈伸;然后，用手腕握住啞鈴，交替向里、向外繞環(huán)?；诖?，能夠增強手腕的柔韌性和手指手掌位置小肌肉群對應(yīng)的收縮力，以此來大幅提升手腕的有效控制能力。其次，訓(xùn)練躁關(guān)節(jié)的力量與柔韌性，練習(xí)腳趾、腳底位置小肌群的實際收縮力：練習(xí)快速提踵動作，具體來說，面對墻站好，并利用兩手扶好墻，將前腳掌快速著好地作并練習(xí)提踵;就地并腿進行直膝跳，具體來說，并攏兩腿，繃直膝關(guān)節(jié)，在背后屈肘兩手并交叉相互握緊后放置到腰部，再快速收腹挺胸，通過前腳掌、足弓發(fā)出的動作來連續(xù)彈跳。這么一來，便可以大幅提升躁關(guān)節(jié)的力量與柔韌性，快速改善腳趾、腳底位置小肌肉群發(fā)出的收縮動作及其力量。

三、結(jié)語

綜上所述，作為一項基礎(chǔ)的體操運動項目，快速跳繩的教學(xué)極為重要。學(xué)生通過練習(xí)快速跳繩，可以更好地均衡發(fā)展自己的身體，并增強自己的體育綜合素養(yǎng)，如，靈活性、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)度、準(zhǔn)確度等。但在快速跳繩的過程中，學(xué)生目前往往會表現(xiàn)出一些常見的錯誤。所以，老師應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生及時通過糾正訓(xùn)練，更正錯誤并健康發(fā)育、成長。

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