疫情期間學(xué)生心理健康的管理

儀明杰

2020年春節(jié)期間，新冠肺炎疫情在我國(guó)大江南北肆虐，擾亂了人們幸福祥和的生活。全國(guó)人民在黨中央和國(guó)務(wù)院的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下，萬(wàn)眾一心，共同戰(zhàn)“疫”，譜寫(xiě)了一曲曲可歌可泣的動(dòng)人詩(shī)篇。相信同學(xué)們會(huì)很快重返校園，開(kāi)始新學(xué)期的校園生活。經(jīng)學(xué)校安排，每周五的中午我們一起上心理課，助力各位同學(xué)維護(hù)疫情期間的心理健康。

一、疫情期間可能有的感受

受到疫情的影響，相信各位同學(xué)內(nèi)心感受尤為復(fù)雜。我們既和全國(guó)人民一道為武漢人民加油助威，感動(dòng)于祖國(guó)強(qiáng)大的動(dòng)員能力和那些“逆行者”的亮麗背影，又時(shí)刻擔(dān)心自己和家人的安危。我們可能會(huì)頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服，也可能會(huì)害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒不穩(wěn)，甚至于注意力無(wú)法集中、坐立不安、思維受阻，這些都是非常時(shí)期的正常現(xiàn)象，我們不必過(guò)分在意。

二、我們可以這樣積極應(yīng)對(duì)

（1）認(rèn)知整合方面。疫情期間，同學(xué)們關(guān)心健康之余，也擔(dān)心考試，其實(shí)要想成績(jī)好，良好的心理和精神狀態(tài)具有決定性作用。對(duì)考試而言，適度的焦慮是必須的，緊張的你們難免會(huì)想到開(kāi)學(xué)之后怎么辦，考試會(huì)不會(huì)考好，尤其是大家因?yàn)樾鹿谝咔榫蛹覍W(xué)習(xí)了一段時(shí)間，原有的計(jì)劃被打亂了，上進(jìn)的同學(xué)們出現(xiàn)焦慮情緒是很正常的，這種焦慮可能源于對(duì)自己的學(xué)習(xí)效果和考試成績(jī)的不確定，針對(duì)這種情況，如何讓自己回歸平穩(wěn)、健康、積極的情緒狀態(tài)，我們可以這樣應(yīng)對(duì)：

應(yīng)對(duì)之策：①認(rèn)清形勢(shì)，穩(wěn)定心態(tài)。形勢(shì)我們無(wú)法改變，但心態(tài)必須把持。同樣的大環(huán)境、同樣的學(xué)習(xí)時(shí)間，我們需要保持良好的心態(tài)，不要亂了學(xué)習(xí)的節(jié)奏。堅(jiān)信狹路相逢勇者勝，篤定臨危處亂心不驚②積極的自我暗示。積極的心理暗示，會(huì)對(duì)人的情緒和生理狀態(tài)產(chǎn)生良好影響，激發(fā)一個(gè)人的內(nèi)在潛能，催人奮進(jìn)。我們可以從現(xiàn)在開(kāi)始，每天早晨起來(lái)給自己打打氣！大聲對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”“每一天我都有進(jìn)步！”

（2）情緒調(diào)節(jié)方面?，F(xiàn)階段我們用希沃平臺(tái)上課，要想在這樣一個(gè)特殊的假期提高成績(jī)，自律非常重要。眾所周知要想成績(jī)好不僅拼智能，還拼體能和情商，積極的情緒可以增加心理能量，讓我們以昂揚(yáng)的精神去迎接一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)。當(dāng)我們出現(xiàn)情緒困擾的時(shí)候，可以試著用下面的方法來(lái)管理自己的情緒。①合理宣泄法。疫情期間，我們?cè)诩覍W(xué)習(xí)，有父母陪伴的同時(shí)也存在一定的矛盾，我們可能會(huì)覺(jué)得壓力很大，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、唱歌、哭泣等方式來(lái)宣泄自己的負(fù)面情緒，借此達(dá)到減壓的目的。呼吸放松法：鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，嘴巴吐氣，再默數(shù)5秒。②轉(zhuǎn)移注意力。 生活中，當(dāng)我們不開(kāi)心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書(shū)法、打球、上網(wǎng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、彈奏樂(lè)器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有趣的活動(dòng)得到宣泄。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。這個(gè)時(shí)候大家也可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，例如將語(yǔ)文與數(shù)學(xué)學(xué)科的知識(shí)交叉學(xué)習(xí)，讓左右腦輪流活動(dòng)。③清理心靈空間。多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書(shū)桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。

（3）時(shí)間管理方面

經(jīng)過(guò)了加長(zhǎng)版的寒假，我們的大腦可能有些懶惰。此刻我們不需要過(guò)分的自責(zé)，而是要立馬做出改變。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，學(xué)習(xí)更是如此。我們要有計(jì)劃地去學(xué)習(xí)，制定科學(xué)的目標(biāo)，特別是加強(qiáng)時(shí)間管理，做個(gè)時(shí)間管理小達(dá)人。①學(xué)會(huì)使用“聰明原則”（SMART原則）。在SMART原則中，目標(biāo)制定要符合五個(gè)要求。第一，目標(biāo)要有具體性S（specific）。例子：我要好好學(xué)習(xí)英語(yǔ)vs 我要努力提升自己的詞匯量，每天掌握5個(gè)新單詞，你覺(jué)得哪一個(gè)目標(biāo)更具體呢？②采用四象限處理原則，合理安排時(shí)間。由于疫情的影響我們耽誤了太多時(shí)間，這就需要我們同時(shí)間賽跑，合理安排時(shí)間。我們可以根據(jù)要做事情的性質(zhì)，分清輕重緩急，分別采取不同的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)于重要且緊急的事情，我們優(yōu)先做，馬上執(zhí)行;對(duì)于重要但是不緊急的事情我們可以制定工作計(jì)劃，再按計(jì)劃逐步實(shí)施;對(duì)于緊急但是不重要的事情，我們可以有選擇地做;而面對(duì)那些既不緊急又不重要的事件，要么選擇在合適的時(shí)間做，要么直接Say No。③尋求有力的監(jiān)督者。在時(shí)間管理的過(guò)程中，既需要我們樹(shù)立信心，不怕挫折，要做到持之以恒，又需要來(lái)自家長(zhǎng)、老師和朋友的鼓勵(lì)和支持。我們可以選擇一位或多位自己信賴的監(jiān)督者，督促自己完成時(shí)間管理中的每一項(xiàng)目標(biāo)。相信在有力支持者的建議和指導(dǎo)下，一定能做到不荒廢時(shí)間，提高成績(jī)。④學(xué)習(xí)策略方面。會(huì)學(xué)習(xí)的孩子是牢記每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，練習(xí)每一種類型題，理清解題思路，將其內(nèi)化于心，是一個(gè)由量變到質(zhì)變的過(guò)程。在釘釘上課期間，希望同學(xué)們能夠緊跟各科老師，專心聽(tīng)講，認(rèn)真完成作業(yè)，科學(xué)高效學(xué)習(xí)，針對(duì)自己的弱勢(shì)學(xué)科查缺補(bǔ)漏，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升綜合實(shí)力、整體水平。

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們需要牢記兩個(gè)重要的學(xué)習(xí)規(guī)律：一是艾賓浩斯的遺忘曲線。遺忘的規(guī)律是先快后慢，要及時(shí)復(fù)習(xí)，減少遺忘。

二是耶克斯—多德森定律。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)效率的倒“U”形曲線，只有保持中等程度的動(dòng)機(jī)水平才更有利于學(xué)習(xí)效率的提高。如果學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)太強(qiáng)、急于求成，會(huì)產(chǎn)生焦慮和緊張，干擾了記憶和思維活動(dòng)的順利進(jìn)行，使學(xué)習(xí)效率降低。

除此之外，當(dāng)你在學(xué)習(xí)過(guò)程中如果出現(xiàn)了成績(jī)提高速度變慢甚至停滯不前或倒退的現(xiàn)象，請(qǐng)不要著急，這是很多人都會(huì)遇到的高原期。這個(gè)時(shí)候大家可以尋求科任老師的幫助，盡早探索適合該階段的學(xué)習(xí)方法。不僅要提高學(xué)習(xí)能力還要增強(qiáng)克服困難的意志力，以良好的心態(tài)去克服“高原現(xiàn)象”。

同學(xué)們“疫情”已經(jīng)發(fā)生，有情緒也是正常的，用希沃平臺(tái)上課學(xué)習(xí)的我們，有這樣的條件和資源，應(yīng)該感到幸福，不必過(guò)分抗拒或壓抑。人生真的很難，毫無(wú)準(zhǔn)備就要面對(duì)這一切。但是我們要記得，我們是祖國(guó)的希望，不能倒下。我們要發(fā)展自己，為新時(shí)代的中國(guó)發(fā)展貢獻(xiàn)力量?，F(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們換一個(gè)視角，多從積極、正向的角度去看問(wèn)題，我們一定可以度過(guò)非常時(shí)期。