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    3種“假燕麥”,小心越吃越胖

    2020-06-08 10:59:39
    好日子 2020年5期
    關(guān)鍵詞:代糖麥片配料表

    相信不少人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)吃燕麥能減肥。很多人興致沖沖地買(mǎi)回家當(dāng)作早餐或晚餐,閑來(lái)無(wú)事就抓一把吃。焦黃的麥片甜甜脆脆,再搭配上水果酸奶,咀嚼起來(lái)滿足感爆棚,一口接一口根本停不下來(lái),看集電視劇的工夫就能吃完半袋。半個(gè)月過(guò)去,體重一點(diǎn)沒(méi)掉,臉倒是圓潤(rùn)了幾分……很明顯,這是因?yàn)槟阋婚_(kāi)始就吃錯(cuò)了燕麥。

    首先,燕麥之所以值得吃,是因?yàn)樗柠熎ぶ泻胸S富的水溶性膳食纖維——β-葡聚糖,它的好處相當(dāng)多,例如飽腹感強(qiáng),特別適合健身和控制體重的同學(xué);還能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),緩解便秘。

    然而,并不是市面上所有的麥片都具有以上功效。有些麥片香甜可口,散發(fā)著天然的谷物香氣,一吃就讓人停不下來(lái)。但是大家翻過(guò)配料表,就會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅燕麥含量少,白砂糖、油以及各種調(diào)味料加了一大堆。這些麥片既不能用來(lái)代餐,更不能穩(wěn)定血糖,我們稱(chēng)之為“燕麥零食”。

    3種燕麥零食讓你越吃越胖

    01 麥片沖劑

    很多人非常喜歡喝麥片糊糊,冬天的早晨沖上一杯,讓人覺(jué)得胃暖暖的。

    然而這種速溶麥片沖劑添加了大量的糖、糖漿以及植脂末,從而形成溶解度好、質(zhì)地細(xì)膩的香甜糊糊,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣。還有商家會(huì)用成本更便宜的大麥或小麥來(lái)替代燕麥,不仔細(xì)看配料表很容易被坑。

    02 花式水果麥片

    還有一些水果混合麥片脆雖然看上去很原始,保留了麥片的初始形狀,不過(guò)為了達(dá)到酥脆的口感,制作時(shí)少不了脂肪的助攻。有些商家宣稱(chēng)采用了非油炸工藝,但這并不能和低脂肪劃上等號(hào)。

    純燕麥片的脂肪含量不足10%,而這種脆脆的水果麥片的產(chǎn)品的脂肪含量幾乎翻倍,大約是15~25%,熱量也有所增加。

    03 谷物麥脆片

    大家小時(shí)候一定曾被這種谷物脆所深深吸引,香香脆脆甜絲絲,泡在牛奶里面一次能吃一大碗。很多同學(xué)曾經(jīng)都把它誤認(rèn)為是燕麥的一種。這類(lèi)谷物脆的脂肪含量并不高,一般是通過(guò)膨化處理形成了“嘎吱嘎吱”的口感。雖然脂肪少,但它有一個(gè)不能忽視的缺點(diǎn)——糖太多。比如這款谷物脆,成分表告訴我們,它的含糖量竟然高達(dá)30克,也就是說(shuō),每吃3勺谷物脆就相當(dāng)于吃了一勺純純的糖……

    另外,這些谷物脆雖然看起來(lái)糙糙的,但很多并不是真的燕麥哦。很多商家都會(huì)用玉米粉甚至大米粉來(lái)充當(dāng)主要原料,看看配料表就真相大白啦。沒(méi)有身材顧慮的小伙伴可以拿它當(dāng)小甜品解解嘴饞,需要減肥的小伙伴請(qǐng)自覺(jué)回避。

    以上3類(lèi)產(chǎn)品作為解饞小零食來(lái)說(shuō),的確是不錯(cuò)的選擇。但如果想要用來(lái)減肥或者代替主食,那你可就想多了。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō),到底哪些燕麥真正值得吃。

    推薦3類(lèi)“真”燕麥,吃得健康又放心

    01 壓片薄麥片(快煮、沖泡麥片)

    推薦人群:學(xué)生黨、廚房小白,偏愛(ài)軟糯口感

    壓片燕麥?zhǔn)鞘袌?chǎng)上最常見(jiàn)的燕麥產(chǎn)品,外表扁扁的,樸實(shí)無(wú)華且枯燥,通常是大袋子的家庭裝,也是當(dāng)之無(wú)愧的性價(jià)比之王。通常是一大桶,可以全家人一起吃。

    燕麥粒的質(zhì)地太硬,讓很多人愛(ài)不起來(lái),壓片麥片則是把燕麥粒蒸煮、烘干、壓片、干燥制成的,經(jīng)過(guò)這些加工,吃起來(lái)更省事,口感軟糯粘稠,營(yíng)養(yǎng)上和鋼切燕麥相比幾乎沒(méi)什么損失。

    根據(jù)加工程度的差異,還可以再分成“快煮型”和“即食型”:快煮燕麥的顆粒相對(duì)更完整,顏色深,建議煮制后食用;即食型燕麥看來(lái)更薄更碎,顏色偏淺,直接用水泡一下就能吃。它們沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)差別,但“即食燕麥”更好消化,需要控制血糖的人最好不要選。挑選這類(lèi)產(chǎn)品的時(shí)候可以檢查一下,配料表中應(yīng)當(dāng)有且只有一種成分:燕麥。想要優(yōu)中選優(yōu),可以參考營(yíng)養(yǎng)成分表,選擇蛋白質(zhì)和膳食纖維含量更高的。

    02 改良水果麥片

    推薦人群:甜食愛(ài)好者、零食戒斷困難戶、工作狂人(應(yīng)急代餐)

    都說(shuō)添加糖有害要少吃,幸好還有代糖這個(gè)備胎。

    現(xiàn)在很多燕麥產(chǎn)品也會(huì)使用代糖來(lái)提供甜味,算是幫大家實(shí)現(xiàn)了“健康吃甜”的小心愿。燕麥,水果干,堅(jiān)果,都是營(yíng)養(yǎng)很不錯(cuò)的食材,只要調(diào)味上不作妖,不加太多的糖和油,還是非常值得翻牌子的。建議選購(gòu)時(shí)再確認(rèn)一下配料表,沒(méi)有白砂糖和各種糖漿的,才是真代糖。

    還要提醒大家的是,一些商家宣稱(chēng)的“非油炸”、“烘焙烤”只是工藝上的描述,并不等同“低脂肪”。想想就知道,如果是干嚼燕麥,換誰(shuí)都很難下口,所以這種即食的水果麥片幾乎都要添加油脂,只是添加量多少的區(qū)別。

    好奇的小伙伴可以檢查一下配料表,“植物油”、“椰子油”這種油脂類(lèi)配料沒(méi)有最好,如果有的話,位置越靠后說(shuō)明添加量越小。

    03 鋼切厚燕麥

    推薦人群:三高人群,需要控制血糖、偏愛(ài)耐嚼彈牙口感

    鋼切燕麥看起來(lái)像是切碎的大米,它的加工程度較低,沒(méi)有經(jīng)過(guò)碾壓。因?yàn)榧庸こ潭鹊?,消化起?lái)也相對(duì)費(fèi)事兒,升糖指數(shù)最低,對(duì)“三高”人群更友好。鋼切燕麥的口感相對(duì)粗糙,耐嚼彈牙,偏愛(ài)軟糯口感的朋友們請(qǐng)謹(jǐn)慎嘗試。鋼切燕麥在烹調(diào)上需要下點(diǎn)工夫,一般要煮15 ~ 20分鐘。如果覺(jué)得單獨(dú)吃太寡淡,也可以在燜飯、煮粥的時(shí)候用它來(lái)替換大米。

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