石鎖訓(xùn)練對(duì)學(xué)生體能的影響研究

竇彥麗，劉易斯，李曉海，劉 靜

(呂梁學(xué)院 體育系，山西 離石 033001)

石鎖是所有中國(guó)功夫的基礎(chǔ)功夫，是古代武將必練的四大武功之一[1].近年來(lái)隨著石鎖項(xiàng)目在高校的開展，逐漸被大學(xué)生喜愛[2].如何將石鎖的健身價(jià)值發(fā)揮出來(lái)，使得這種非物質(zhì)文化遺產(chǎn)在高校續(xù)傳，具有迫切意義.功能性動(dòng)作篩查在健身房應(yīng)用比較多，但國(guó)內(nèi)關(guān)于FMS在體育非遺項(xiàng)目的鍛煉過(guò)程中的應(yīng)用研究幾乎沒(méi)有.通過(guò)應(yīng)用FMS對(duì)鍛煉石鎖的學(xué)生體質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)通過(guò)制定相應(yīng)科學(xué)、合理的鍛煉方案，能有效提高學(xué)生體質(zhì)，在有限的時(shí)間取得理想的鍛煉效果，為日后在石鎖鍛煉中增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供可靠性依據(jù).

1 研究對(duì)象及研究方法

1.1 研究對(duì)象

本課題以呂梁學(xué)院鍛煉石鎖的11名學(xué)生為對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試.

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法

針對(duì)研究的需要，訪問(wèn)有關(guān)本方面的研究者，訪談學(xué)生，就鍛煉石鎖情況進(jìn)行討論和交流.

1.2.2 測(cè)量法

以石鎖鍛煉的11名學(xué)生為對(duì)象，對(duì)他們參加石鎖鍛煉前后進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查.測(cè)量器材采用功能動(dòng)作篩查測(cè)試套件、白板、簽字筆、皮尺、FMS測(cè)試評(píng)價(jià)表.接受測(cè)試的學(xué)生在測(cè)試之前，需填寫個(gè)人基本信息，評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格按照《功能動(dòng)作篩查(FMS)方法評(píng)分標(biāo)》準(zhǔn)執(zhí)行[3].利用Excel2019軟件對(duì)學(xué)生石鎖鍛煉前后的功能動(dòng)作篩查測(cè)試得分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并對(duì)其結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)和分析.

2 分析與討論

2.1 學(xué)生石鎖鍛煉前的功能動(dòng)作篩查結(jié)果

2.1.1 功能動(dòng)作篩查結(jié)果

FMS測(cè)試主要包括深蹲、跨欄架、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等七項(xiàng)動(dòng)作測(cè)試和坐位體前屈、俯臥后伸兩項(xiàng)附加測(cè)試.如果說(shuō)學(xué)生在測(cè)試中出現(xiàn)了疼痛交加的感覺(jué)，那么該學(xué)生的功能動(dòng)作模式測(cè)試的得分將被判為0分.測(cè)試結(jié)果見表1.

表1 學(xué)生各項(xiàng)目FMS得分分布情況

(1)深蹲測(cè)試結(jié)果

深蹲測(cè)試中，1分3人，3分3人，各占測(cè)試總?cè)藬?shù)的27.28%；2分4人，占測(cè)試總?cè)藬?shù)36.33%，人數(shù)較多；有1人得0分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)的9.06%.在石鎖鍛煉中，學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性與肢體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性都會(huì)影響著學(xué)生完成整個(gè)動(dòng)作的完整性.在深蹲測(cè)試中11名學(xué)生有8名學(xué)生得分低于3分，這說(shuō)明學(xué)生的靈活性、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性很差.

(2)跨欄架篩查結(jié)果

跨欄架測(cè)試中，有1人得3分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)的9.09%，人數(shù)較少；8人得1分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)72.73%，人數(shù)較多.11名學(xué)生中10人達(dá)不到3分動(dòng)作要求，大部分學(xué)生身體不能維持平衡，下肢力量薄弱，缺乏對(duì)稱性和穩(wěn)定性，髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活性不足.

(3)直線弓步蹲篩查結(jié)果

直線弓步蹲測(cè)試中，1人得1分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)的9.09%，人數(shù)較少；9人得2分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)81.82%，人數(shù)較多；1人得3分，無(wú)人得0分.11名學(xué)生中，有1人正確完成了此項(xiàng)動(dòng)作，多數(shù)人出現(xiàn)了身體晃動(dòng)、桿子離開規(guī)定位置.這說(shuō)明學(xué)生下肢的穩(wěn)定性很差，髖關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉比較弱.

(4)肩部靈活性篩查結(jié)果

肩部靈活性測(cè)試中，2人得1分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)的18.18%，人數(shù)較少；3人得2分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)27.27%，人數(shù)較多；5人得3分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)45.45%，人數(shù)較多；1人得0分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)的9.09%.11名學(xué)生中有5人能夠完成此動(dòng)作篩查測(cè)試，是所有測(cè)試中得3分人數(shù)最多的一項(xiàng).學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中肩關(guān)節(jié)的伸展應(yīng)運(yùn)比較多，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作也多，肩部的靈活性較好.

(5)主動(dòng)直膝抬腿篩查結(jié)果

主動(dòng)直膝抬腿測(cè)試中，7人得2分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)63.63%，人數(shù)較多；4人得3分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)36.36%，人數(shù)較多；無(wú)人得0和1分.在11名學(xué)生中有4人順利地完成此項(xiàng)功能動(dòng)作測(cè)試，其他8人在測(cè)試中關(guān)節(jié)肌肉功能性較差，下肢靈活性較差.

(6)軀干穩(wěn)定性俯臥撐篩查結(jié)果

軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試中，1分、3分各4人，各占總?cè)藬?shù)比例為36.36%；有3人得2分；無(wú)人得0分.髖關(guān)節(jié)靈活性差，維持骨盆穩(wěn)定的能力還需要進(jìn)一步提高.在以后的訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)核心穩(wěn)定性力量練習(xí)，軀干、核心部位、上肢力量和肩胛骨的穩(wěn)定性多加練習(xí).

(7)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性篩查結(jié)果

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，有10人得2分，占測(cè)試總?cè)藬?shù)90.90%；有1人得3分；無(wú)人得了0和1分.學(xué)生在測(cè)試中表現(xiàn)出身體的協(xié)調(diào)能力差，力量不夠，核心穩(wěn)定性欠佳，下肢的活動(dòng)能力受限，這些都是導(dǎo)致此項(xiàng)測(cè)試FMS得分低的原因.所以在今后的訓(xùn)練過(guò)程中著重練習(xí)學(xué)生穩(wěn)定性和力量是關(guān)鍵.

2.1.2 FMS附加測(cè)試

在坐位體前屈附加測(cè)試中，8人未出現(xiàn)疼痛感，占總?cè)藬?shù)的72.72%，3人不能完成規(guī)定動(dòng)作，而且出現(xiàn)疼痛感.在俯臥后伸附加測(cè)試中，10人未出現(xiàn)疼痛感，占測(cè)試總?cè)藬?shù)的90.90%，1人表現(xiàn)舒適(見表2).通過(guò)此次測(cè)試發(fā)現(xiàn)學(xué)生潛在的運(yùn)動(dòng)損傷的概率很大，他們大部分人肩部勞損較嚴(yán)重，原因有課前準(zhǔn)備不充分，沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)身體機(jī)能又開始下一組練習(xí)，局部負(fù)擔(dān)重，左右兩邊失衡，這些因素導(dǎo)致學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)中會(huì)出現(xiàn)肢體某部位的損傷.

表2 FMS 附加測(cè)試結(jié)果

“-”為正?！?”為不正常

2.2 十一周石鎖練習(xí)后FMS得分對(duì)比及教學(xué)效果

經(jīng)過(guò)十一周的石鎖訓(xùn)練后，11名學(xué)生FMS得分情況均有所提升，女生要比男生提高的幅度較大.前期男生的身體素質(zhì)比女生高，在石鎖練習(xí)中各動(dòng)作領(lǐng)悟和操作能力比女生強(qiáng).經(jīng)過(guò)十一周的石鎖練習(xí)過(guò)后，女生不管是力量性、穩(wěn)定性、靈活性或者是柔韌性均變化很大.在完成燕式平衡、直體旋轉(zhuǎn)360°+劈叉等等難度動(dòng)作時(shí)絲毫沒(méi)有猶豫，可見FMS測(cè)試后的訓(xùn)練效果是明顯的.男生沒(méi)有女生明顯.11名學(xué)生在前后兩次動(dòng)作功能篩查對(duì)比結(jié)果見表3.

表3 十一周石鎖練習(xí)后功能動(dòng)作篩查前后測(cè)試的得分對(duì)比

2.2.1 深蹲訓(xùn)練效果

深蹲提高下肢力量.在石鎖鍛煉中腿部力量決定整套動(dòng)作的完成程度.石鎖練習(xí)中的“提舉”類技法比較簡(jiǎn)單，主要以練力為主，促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng).石鎖鍛煉中所有動(dòng)作對(duì)學(xué)生的腿部力量要求較高.經(jīng)過(guò)十一周的石鎖練習(xí)，7名同學(xué)在此項(xiàng)FMS測(cè)試中得分有所提高，在完成石鎖“拋接”動(dòng)作過(guò)程中，身體失衡、上步困難等錯(cuò)誤動(dòng)作明顯減少，這說(shuō)明經(jīng)過(guò)糾正訓(xùn)練，學(xué)生的腿部、肩部、髖的靈活性均提升.

2.2.2 跨欄架訓(xùn)練效果

跨欄架動(dòng)作模式可以很直觀地評(píng)價(jià)學(xué)生在髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的功能性力量，很好地體現(xiàn)學(xué)生身體功能的對(duì)稱性，也可以提高核心穩(wěn)定性和控制力[4].在十一周石鎖練習(xí)后，2名學(xué)生測(cè)試得分提高.這次糾正性訓(xùn)練沒(méi)有明顯的提高，可能是訓(xùn)練的時(shí)間較短.在完成動(dòng)作的過(guò)程中，髖部移位、軀干代償性傾斜和膝關(guān)節(jié)等現(xiàn)象出現(xiàn)次數(shù)明顯減少，這說(shuō)明糾正性訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的穩(wěn)定性.

2.2.3 弓箭步訓(xùn)練效果

左右旋轉(zhuǎn)、翻接動(dòng)作對(duì)學(xué)生的平衡能力有一定的要求.在“弓步”訓(xùn)練時(shí)上肢應(yīng)保持直立[3]，從而改善臀部肌肉的運(yùn)用.在十一周石鎖練習(xí)后，5名學(xué)生在此項(xiàng)測(cè)試中FMS得分有所提高，學(xué)生可以很輕松隨時(shí)抬腿，一步到位完成燕式平衡.學(xué)生的控制能力提高，說(shuō)明通過(guò)糾正性訓(xùn)練后，學(xué)生核心抗阻能力和髖部靈活性和穩(wěn)定性均有提高.

2.2.4 肩部靈活性訓(xùn)練效果

肩部靈活性測(cè)試體現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)、胸椎、胸椎在上肢交互動(dòng)作中的本體協(xié)調(diào)控制能力.在十一周石鎖練習(xí)后再次測(cè)試，4人在此項(xiàng)測(cè)試中得分有所提高.可知，針對(duì)上肢的功能性訓(xùn)練，使學(xué)生的肩部靈活性提高.

2.2.5 主動(dòng)直膝抬腿訓(xùn)練效果

主動(dòng)直膝抬腿動(dòng)作是一個(gè)看似簡(jiǎn)單實(shí)則有一定的難度的動(dòng)作.此動(dòng)作既可以反映學(xué)生的靈活性，也可以反映其柔韌性[4].在石鎖鍛煉中的胯下“拋接”，不僅需要身體的靈活性同時(shí)也需要柔韌性.在十一周的石鎖練習(xí)后，5名學(xué)生中FMS得分有所提高.最可觀的是學(xué)生能夠完成“騙馬腰穿兒”這項(xiàng)難度動(dòng)作.這就說(shuō)明學(xué)生在上課準(zhǔn)備時(shí)期，認(rèn)真負(fù)責(zé)的完成每一項(xiàng)規(guī)定動(dòng)作.尤其是主動(dòng)直膝抬腿訓(xùn)練，韌帶的柔韌性也有提高.

2.2.6 軀干穩(wěn)定性俯臥撐訓(xùn)練效果

在石鎖鍛煉中，抓舉、肘接都是需要學(xué)生上肢力量.它主要是提高肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌和腹肌的力量.在十一周的石鎖練習(xí)過(guò)后，4人得分提高明顯，尤其是前面測(cè)試時(shí)出現(xiàn)疼痛的2名同學(xué)，經(jīng)過(guò)石鎖練習(xí)有所改善，由原來(lái)的動(dòng)作不規(guī)范，只能堅(jiān)持做到4個(gè)肘接，到后來(lái)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作連續(xù)做10個(gè)，核心區(qū)肌肉的激活和穩(wěn)定性力量增強(qiáng)，有效改善學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作.

2.2.7 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性訓(xùn)練效果

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試主要是測(cè)試學(xué)生調(diào)節(jié)能力，考察學(xué)生多層面的骨盆、重心控制能力、肩部穩(wěn)定性.在石鎖練習(xí)中，“背劍、脖穿兒、腰穿兒”這些都需要旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的練習(xí).在十一周的石鎖練習(xí)后，2名學(xué)生得3分，在此項(xiàng)測(cè)試中安排了每人八組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后學(xué)生由最開始的只能完成2～3次到現(xiàn)在的5～7次.其他未參加石鎖訓(xùn)練的學(xué)生無(wú)明顯變化.說(shuō)明石鎖鍛煉對(duì)學(xué)生在高強(qiáng)度動(dòng)作中長(zhǎng)時(shí)間維持正確動(dòng)作模式有較強(qiáng)的影響.

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)通過(guò)十一周的石鎖訓(xùn)練，學(xué)生的腿部、肩部、髖的靈活性均有提升。髖部移位、軀干代償性傾斜等現(xiàn)象較之前大幅減少，在完成動(dòng)作過(guò)程中學(xué)生的控制能力、核心抗阻能力得到有效提高.

(2)通過(guò)十一周的石鎖訓(xùn)練，學(xué)生的髖部、肩部靈活性和穩(wěn)定性均有改善.石鎖練習(xí)后學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作明顯減少，同時(shí)石鎖練習(xí)還降低了他們潛在的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn).

3.2 建議

(1)在平時(shí)的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生要提前做好熱身準(zhǔn)備，在活動(dòng)中身體得以充分舒展.要重視這次測(cè)試后發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，并在日后的學(xué)習(xí)中增加對(duì)柔韌的輔助性練習(xí)，例如靜力性拉伸和動(dòng)態(tài)性拉伸的結(jié)合練習(xí).

(2)教師要針對(duì)不同學(xué)生出現(xiàn)的問(wèn)題因人而異制定訓(xùn)練計(jì)劃，改善學(xué)生在學(xué)習(xí)訓(xùn)練時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生多層面的身體穩(wěn)定性，提高身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而刺激全身各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉在失衡狀態(tài)下的穩(wěn)定性力量提高.

(3)功能動(dòng)作篩查(FMS)只是探索性的訓(xùn)練，建議在條件成熟的情況下對(duì)石鎖鍛煉學(xué)生制定相應(yīng)的功能動(dòng)作篩查(FMS)的研究，以便更好地傳承石鎖的健身功能.