關于太極拳的字拳

翁心誠

“字拳”這個提法，不是我的創(chuàng)造發(fā)明，在李兆生所著的《中國太極拳統(tǒng)真大典》中，說是武當太極拳中的一種訓練形式，惜乎語焉不詳，有點閃爍其詞的味道。余在訓練“心經”太極拳中（拙作《“心經”太極拳的訓練與思考》在《少林與太極》雜志上發(fā)表過，百度文庫可以搜索）有點小體會。不久前有習拳者找余討論，受余之講解的啟發(fā)，此拳友每日試練字拳，熟練生巧，說練過后體質改善，精神蓬勃。其方法簡單易學，適合各類人群訓練，便于普及，余特予以整理，使信愿太極拳者受益，也使祖先發(fā)明的有無限價值的太極拳得以發(fā)揚光大。

一、何為太極拳的字拳？

簡言之是以文字筆畫為線路，以身形手勢變化為“筆”，以虛空為“紙”，以拳者氣血為“墨”，以空氣為“硯”，在太極拳基本原理的指導下進行訓練的一個新形式。

以“一”字為例：一橫是其筆畫線路，習拳者先練起勢，進入太極態(tài)后，以右手為主，左手為輔，按從左到右、直筆橫下、橫筆直下原則，以手勢運作，心意引領，結筆時稍頓一下，再練收勢。外表看，只是一個“一”字線路的手形運作，但這個手形運作在心意支配下，全身五臟六腑、四肢百骸、氣血經絡全在配合狀態(tài)，進入一動沒有不動、一靜沒有不靜的情景，開合有度，虛實有變，左右有應，上下有照，隨曲就伸，無過不及，有主有輔。一個簡簡單單的“一”字線路里，可體現太極拳所有原理與方法，一即一切，一切即一，其趣無窮，其效自來。

二、太極字拳訓練的基礎是什么？

有兩點須加注意。一是有太極拳的基本認識，比如初步讀懂王宗岳的《太極拳論》，了知楊澄甫的《訓練十要》，知道太極拳訓練的基礎常識，并有過太極拳訓練的實踐活動。二是知道毛筆書法訓練的一些基本要求，比如運寫點橫撇捺豎折彎鉤等，某一字的起、承、轉、合結構等。

三、訓練太極字拳有什么優(yōu)越性？

1.更利于以意行氣，以氣運身。以“心”字為例。打“心”字時，意已在先，左手打點，右手打臥鉤，左手又打點，右手又打點。但打字拳畢竟不是寫字，字形只是線路，打拳中可靈活運作。打“心”字可變化為左手打撇，右手將臥鉤變化成豎右彎平行鉤，左手再打點尾上挑，右手再將點打成捺。

運作中呼吸自然配合。初練動作為主，呼吸為輔；到一定程度，呼則開，吸則合；到高級階段，動作配合呼吸，吸則提肛收腹涌口水，呼則放肛放腹?jié)櫻士谒?；更高階段，無意中用意，無呼無吸無感覺。

2.隨時隨地可學，隨時隨地受益，不受環(huán)境與場所限制。一般習拳者往往受教師、場所、環(huán)境限制與影響，總是覺得門派多、套路雜、動作難，訓練起來阻力大。字拳太極避免了套路的繁難、場所的限制與時間的選擇，可以說訓練十分方便、簡易，可以滿足從事各種行業(yè)的人們的需求。

四、訓練字拳須注意些什么？

1.信愿行三者不可分。信什么？信祖先的智慧，他們發(fā)明太極拳的目的是造福子孫后代，我們如不繼承其遺志，就對不起先祖。信了拳，還要信己，只要下決心，堅持訓練，定會收到強身健體、益壽延年的好處。

2.堅持意念是方法之王。“用意不用力”說來易，實施起來稍難，須揣摩默識，不間斷地訓練。古人倡導的意向訓練中有“旭日從東升、大石沉海底”兩種，屬于輕重配合，練沉勁與浮力，只要在字拳中認真體悟，掌握并不難。

3.“仰之彌高，俯之彌深；進之愈長，退之愈促。”其意為，動作取向上時，意向走到天高之極；動作取向下時，意向走到地底之盡；動作取前進時，意向則無限遠；動作取后退時，意向則無限微。即《論八卦掌》中所言，一伸伸到天邊，一縮縮到深淵；一捫捫到海角，一回回到深窟。此謂太極字拳開合之“精意”，將這些精意落實于字拳中，其竅必至?？傊痪湓挘后w現太極拳“其大無外，其小無內”的特點。

拳友告訴我：她女兒在北京一高校任教，每日集中練字拳兩次，所練字形為“一心念佛”與“阿彌陀佛”八個字，大約10分鐘，零星時間練“一”字、練“太極拳”三字，堅持了1個月，身體健康狀況大大好轉，一天到晚精神煥發(fā)。我聽了非常高興，并贊她無師自通。古人講念阿彌陀佛作為練拳之妙道，而她今日變?yōu)樘珮O字拳之意形結合，深得其妙。

（編輯/劉強）