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    生活新知

    2020-06-03 04:18:05
    好日子 2020年3期

    【不用節(jié)食也能吃得少】

    美國(guó)康奈爾大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃,會(huì)給女人帶來(lái)巨大的心理壓力,不僅讓人難以堅(jiān)持,還容易讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的想吃更多高熱量食物的欲望。如果對(duì)用餐環(huán)境等細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)整,就可以幫女人輕松減少食量,還不會(huì)引起逆反情緒。

    【別把高熱量零食放在桌上】

    你把高熱量零食放在辦公桌上,方便自己工作時(shí)吃;還把高熱量零食放在客廳茶幾上,方便自己看電視時(shí)吃……康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),高熱量零食被放在一眼就能看見(jiàn)的地方,會(huì)導(dǎo)致你體重平均增加14%。所以,還是把水果放在一眼就能看見(jiàn)的地方吧。

    【使用深色飯碗】

    不要用白色飯碗,用深色飯碗盛米飯,才能明確告訴大腦你吃了多少主食。同理,淺色食物也要放在深色盤(pán)子里,深色食物最好用淺色盤(pán)子。此外,別用尺寸太大的餐具,用小碗和小盤(pán)子用餐,能暗示大腦減少食量,有助減慢用餐速度。

    【在整潔環(huán)境中用餐】

    如果你的辦公桌上堆滿(mǎn)了雜物,不要坐在辦公桌前叫外賣(mài)、吃午餐,否則,你會(huì)不知不覺(jué)預(yù)訂相當(dāng)于平時(shí)1.5倍量的食物,還會(huì)不知不覺(jué)將它們都吃光。沒(méi)錯(cuò),要想工作時(shí)遠(yuǎn)離高熱量零食誘惑,就要保持辦公桌整潔;要想有效減少進(jìn)食量,就要選擇優(yōu)美的環(huán)境用餐。

    【夢(mèng)見(jiàn)與戀人不合是缺乏安全感】

    美國(guó)馬里蘭大學(xué)最新心理研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常夢(mèng)見(jiàn)與戀人關(guān)系不合,比如在夢(mèng)中與戀人爭(zhēng)吵,往往是因?yàn)樾闹腥狈Π踩?,而且睡醒后,潛意識(shí)里就會(huì)減少與戀人的親密接觸。如果心中真的對(duì)感情或戀人有疑問(wèn),建議與戀人直接溝通,這樣才能真正提升內(nèi)心安全感,從此擁有甜蜜美夢(mèng)。

    【口服避孕藥期間,減少咖啡飲用量】

    美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)女人正在使用口服避孕藥期間,體內(nèi)激素變化會(huì)抑制咖啡因代謝,代謝率會(huì)降到平時(shí)的1/3。這種情況下,需要減少咖啡飲用量,否則不僅容易心悸,還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鋅和礦物質(zhì)鉀等營(yíng)養(yǎng)成分流失。除了口服避孕藥,抗生素類(lèi)藥物也會(huì)影響人體內(nèi)的咖啡因代謝,服用期間,要減少咖啡飲用量。

    【早餐前鍛煉更減脂】

    美國(guó)最新運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在一天中不同時(shí)間做鍛煉,效果也不同。早餐前運(yùn)動(dòng),減脂的效果最好,因?yàn)樵谒叩?~9個(gè)小時(shí)中你—直沒(méi)有進(jìn)食,所以,此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪而非食物中的碳水化合物。晚上8點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng),不僅耐力更好,還有助提升肌肉力量。

    【緊張時(shí),摸摸圓東西】

    如果在社交活動(dòng)中感覺(jué)緊張,摸摸圓東西能讓你更放松。觸摸過(guò)粗糙物件之后,人們會(huì)感覺(jué)社交活動(dòng)更難應(yīng)付;若用大拇指捻摸佛珠、項(xiàng)鏈等圓圓的東西則有助于調(diào)節(jié)情緒,放松心情,克服焦慮和恐懼。

    【嚼口香糖】

    無(wú)論你是在電腦桌前工作、在沙發(fā)里看美劇,或是在超市購(gòu)物,嘴里咀嚼口香糖都能降低你對(duì)食物的渴望,不僅能避免你在不知不覺(jué)中吃進(jìn)過(guò)量零食,還能避免你在超市沖動(dòng)購(gòu)物??的螤柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn),嚼著口香糖,會(huì)導(dǎo)致購(gòu)買(mǎi)薯片、冰激凌等高熱量食物的沖動(dòng)降低7%。

    【腰圍過(guò)粗聽(tīng)力受損】

    肥胖從壯年時(shí)期開(kāi)始損害人的聽(tīng)力,男性55歲前腰圍過(guò)粗,比同齡男性的聽(tīng)力要差。女性則在停經(jīng)期后,由于缺少了雌激素的保護(hù),聽(tīng)力也隨著腰圍變粗急劇變化。為避免聽(tīng)力喪失危險(xiǎn),男性腰圍要在90厘米以?xún)?nèi),女性腰圍要在80厘米以?xún)?nèi)。

    【想快點(diǎn)睡著,反而容易失眠】

    你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷,躺在床上翻來(lái)覆去睡不著,越數(shù)羊,越告訴自己“快點(diǎn)睡著”,越容易失眠,還容易在夜晚頻頻醒來(lái)。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō),臨睡前想著“要快點(diǎn)睡著”本身就是一種焦慮情緒,容易引起睡眠失調(diào),如果什么都不想,做一點(diǎn)能讓大腦放松的事,比如讀一會(huì)兒小說(shuō)或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè),更容易入睡。

    【每周吃外賣(mài)午餐別超過(guò)3次】

    美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),每周吃外賣(mài)午餐超過(guò)5次的白領(lǐng),相比那些每周吃外賣(mài)午餐少于5次的白領(lǐng)更容易發(fā)胖,平均體重多6~10斤。心理專(zhuān)家說(shuō),這是因?yàn)榘最I(lǐng)在吃午餐時(shí)最沒(méi)有負(fù)擔(dān),容易攝入過(guò)量,而外賣(mài)午餐很多時(shí)候高脂高鹽,容易導(dǎo)致發(fā)胖。要想健康控制體重,建議你每周為自己準(zhǔn)備2~3次健康午餐便當(dāng)。

    【每天一杯紅酒,牙齒更健康】

    西班牙最新食品科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),紅酒擁有可媲美抑菌漱口水的健齒功效,不會(huì)破壞口腔中的菌群平衡。健康專(zhuān)家說(shuō),因?yàn)榧t酒中含有豐富的多酚成分,可以抑制牙菌斑生成。

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