刷爆運(yùn)動(dòng)APP，我終于打贏減肥拉鋸戰(zhàn)！

健身point：運(yùn)動(dòng)APP，實(shí)用又省錢

運(yùn)動(dòng)感言：健身也可以是一個(gè)人完成的事情，在室內(nèi)跟著運(yùn)動(dòng)軟件跳操，不受環(huán)境和器械制約，不用溝通和社交，最重要的是不用花錢！感謝科技拯救我。

出鏡：云朵兒職場(chǎng)萌新，熱愛(ài)美食，但又是易胖體質(zhì)，所以在復(fù)胖和減肥中來(lái)回苦戰(zhàn)近十年。如今終于借助網(wǎng)絡(luò)和科技瘦身成功，把運(yùn)動(dòng)變?yōu)樯钊粘?。盡管不專業(yè)，但行動(dòng)積極，健康和身材都是人生目標(biāo)。

血淚史第一章：病急亂投醫(yī)

由于是易胖體質(zhì)，我嘗試過(guò)各種減肥方法，首選就是節(jié)食。與其說(shuō)節(jié)食，不如說(shuō)絕食，因?yàn)樵谀嵌螘r(shí)間，我每天攝入的食物除了一顆雞蛋、100g酸奶、拳頭大小的水煮菜，再無(wú)其他。餓到昏天黑地，兩周瘦了8斤，卻在一頓麻辣火鍋后極速反彈了4斤。節(jié)食減肥失敗之后，我又在朋友的推薦下購(gòu)入了某國(guó)的特效減肥藥，漂洋過(guò)海，終于收到，還未正式服用，朋友卻因?yàn)樗幬锔弊饔眠M(jìn)了醫(yī)院。我減肥的初級(jí)階段以失敗收?qǐng)觥?/p>

但秉著“健康是資本，身材是錦上添花”的想法，我毅然決然地開(kāi)始了減肥的中級(jí)階段——“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

血淚史第二章：盲目“邁開(kāi)腿”導(dǎo)致受傷

健身先健腦，要明白“管住嘴”不是不吃，而是要精吃，在調(diào)整好飲食的基礎(chǔ)上，保證消耗量大于攝入量，使身體產(chǎn)生正能量差，才能達(dá)到瘦身的目的。于是，在“管住嘴”的前提下，我開(kāi)始“邁開(kāi)腿”。綜合考慮，我的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選在了小區(qū)樓下的花園里，每日20分鐘快走、3000個(gè)跳繩，偶爾還陪媽媽跳半小時(shí)廣場(chǎng)舞。

堅(jiān)持了一個(gè)月，雖然體重沒(méi)有節(jié)食時(shí)瘦得快，可明顯能感覺(jué)到手臂開(kāi)始緊實(shí)，腹部也變得稍微平坦。但由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就如此大量，所以我的腳踝很不幸地受傷了。

血淚史第三章：摸索到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方法

在反思了自己的無(wú)腦行為之后，我將減肥拋之腦后，更多的是對(duì)運(yùn)動(dòng)健康的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。這一次，我選擇室內(nèi)健身，堅(jiān)持從零到一，循序漸進(jìn)，于是各種運(yùn)動(dòng)APP成了我的最愛(ài)。

吸取上一階段的教訓(xùn)，我先從跳躍運(yùn)動(dòng)較少、幅度較輕的健身操開(kāi)始。鄭多燕減肥操“小紅帽”一共30分鐘，主要以腰、臀和腿部運(yùn)動(dòng)為主，比如扭腰、頂胯、深蹲等等。最初我最多堅(jiān)持十五分鐘大腿就酸痛得讓我無(wú)法再繼續(xù)蹲下去，但為了減重30斤的目標(biāo)，我一直堅(jiān)持，直到最后跳完整套操。經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月不間斷“蹦跶”，我成功完成了10斤的減重小目標(biāo)。至此，我發(fā)現(xiàn)室內(nèi)“跳操”似乎是最適合我的運(yùn)動(dòng)方法，并決定堅(jiān)持下去。

血淚史第四章：用運(yùn)動(dòng)APP，打開(kāi)減肥新世界

瘦了10斤的我，似乎整個(gè)人都變得輕盈，于是除了每晚的運(yùn)動(dòng)，在工作日的中午，我也跟同事相約一起運(yùn)動(dòng)。在同事的“安利”下，我第一次接觸了健身APP“多銳運(yùn)動(dòng)”。由于辦公室空間有限，我們選擇的都是比較簡(jiǎn)單易操作的有氧燃脂動(dòng)作，譬如側(cè)踢腿、硬拉深蹲等，這些動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都比較友好，新手小白也可以做。

而且跟同事們?cè)谝黄鹩姓f(shuō)有笑，三四十分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很快就過(guò)去了。我們甚至還結(jié)合日常，為一些動(dòng)作取了更加通俗易懂的名字，比如“插秧”，就是身體微微下蹲，左手觸摸右腳，是不是很形象？這也是我第一次發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)APP的魔力，方便、專業(yè)、易跟隨，非常適合一個(gè)人在室內(nèi)跟隨練習(xí)。

血淚史第五章：刷爆APP，跳操我最強(qiáng)！

在了解到運(yùn)動(dòng)APP的優(yōu)點(diǎn)之后，我又不斷嘗試了幾個(gè)健身類APP。

“KEEP”APP，不僅有連貫的燃脂操，還有一些針對(duì)局部的強(qiáng)化動(dòng)作，如瘦腿訓(xùn)練、提臀訓(xùn)練、馬甲線養(yǎng)成等等。

“火辣健身”APP和“FitTime”APP，包含非常多的訓(xùn)練，但個(gè)人覺(jué)得動(dòng)作難度稍大，對(duì)專業(yè)性要求比較高，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友進(jìn)行日常鍛煉。

“咕咚”APP、“悅跑圈”APP則非常適合跑步時(shí)使用，不僅有動(dòng)感的音樂(lè)，還可以記錄跑步圈數(shù)，對(duì)于“跑友”們來(lái)說(shuō)最方便不過(guò)啦。運(yùn)動(dòng)APP除了功能實(shí)用，也不囿于打卡時(shí)間，可以非常靈活地調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，最最最重要的是，能省下上萬(wàn)塊的健身房私教費(fèi)。

從2018年6月到2019年3月，我用了10個(gè)月時(shí)間刷爆N個(gè)運(yùn)動(dòng)APP，成功從130斤健康地瘦到100斤！既沒(méi)有省吃儉用貢獻(xiàn)健身房，也沒(méi)有亂吃減肥藥影響身體，只是跟著手機(jī)運(yùn)動(dòng)APP堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，不僅完成了自己設(shè)定的減肥目標(biāo)，還養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

現(xiàn)在，我依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于減肥時(shí)期的強(qiáng)度，更多是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和局部塑形，比如小重量深蹲、負(fù)重臀橋。有時(shí)還會(huì)跟隨“嗶哩嗶哩”APP上面的運(yùn)動(dòng)視頻UP主們進(jìn)行專門針對(duì)天鵝頸和纖細(xì)鎖骨的運(yùn)動(dòng)。

回顧這10個(gè)月的減肥歷程，很多人覺(jué)得瘦下來(lái)之后外貌的變化是我最大的收獲，但其實(shí)心智變得堅(jiān)毅，才是這10個(gè)月里結(jié)下的最好果實(shí)。我也明白了，這個(gè)世界沒(méi)有統(tǒng)一的體形規(guī)則，胖或瘦只是審美的不同，無(wú)論高矮胖瘦，重要的是和自己的內(nèi)心和解，愛(ài)上自己的身體。