健康體能訓(xùn)練有效提升體測(cè)成績(jī)的教學(xué)設(shè)計(jì)（一）

袁圣敏 吳鍵

摘? 要：學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)持續(xù)下降是多年以來(lái)一直沒(méi)有得到很好解決的問(wèn)題。其中，體能不足是學(xué)生體質(zhì)健康中最突出的問(wèn)題。因此，要解決問(wèn)題，就要從根源上全面提升學(xué)生健康體能?！扒嗌倌杲】刁w能研究”是中國(guó)教育科學(xué)研究院設(shè)立的研究課題，經(jīng)過(guò)三年研究，構(gòu)建了“青少年健康體能教學(xué)與訓(xùn)練體系”，專(zhuān)門(mén)用于指導(dǎo)青少年進(jìn)行科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練，促進(jìn)青少年身體基本活動(dòng)能力、身體素質(zhì)、身體功能和運(yùn)動(dòng)能力的提高。要切實(shí)解決中小學(xué)體測(cè)難點(diǎn)問(wèn)題，需要強(qiáng)化體能訓(xùn)練，重點(diǎn)突破?！扒嗌倌杲】刁w能研究”課題組針對(duì)學(xué)生體測(cè)過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，整體提升各項(xiàng)能力，逐個(gè)突破各個(gè)環(huán)節(jié)，進(jìn)行有針對(duì)性的提升訓(xùn)練。當(dāng)然，體測(cè)、考試只是重要手段，更重要的是，還要通過(guò)教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)程，讓青少年學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法，整體改善體質(zhì)健康，養(yǎng)成健康的生活方式。

關(guān)鍵詞：青少年;健康體能訓(xùn)練;體測(cè)成績(jī);基本原則

2019年12月27日，云南省出臺(tái)《關(guān)于進(jìn)一步深化高中階段學(xué)?？荚囌猩贫雀母锏膶?shí)施意見(jiàn)》，發(fā)布了新的中考改革政策。該項(xiàng)政策繼續(xù)將體育列為中考項(xiàng)目，且確定體育成績(jī)與語(yǔ)數(shù)英并列為100分?？紤]到學(xué)生個(gè)體差異，該省中考體育總分由兩部分構(gòu)成：學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)合格占60分，體能與技能測(cè)試占40分。三年成績(jī)加權(quán)計(jì)算總分計(jì)入高中階段學(xué)校招生錄取總成績(jī)。

這是全國(guó)范圍內(nèi)，第一個(gè)將中考體育提升到與語(yǔ)數(shù)英同樣地位的教育政策。盡管實(shí)施細(xì)則還需要進(jìn)一步落實(shí)，政策的執(zhí)行是否有效還有待實(shí)踐檢驗(yàn)，但是，體育越來(lái)越受到關(guān)注、體育的地位越來(lái)越高，是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。

在此之前，教育部下達(dá)過(guò)一系列增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康的文件，要求每年對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試，測(cè)試成績(jī)向社會(huì)公布。連續(xù)三年體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)下降的教育部門(mén)、學(xué)校將被問(wèn)責(zé)。

眾所周知，之所以有這樣的政策出臺(tái)，是因?yàn)殡[藏其后的嚴(yán)重的青少年體質(zhì)健康問(wèn)題。測(cè)試、考試是手段，要改變局面，關(guān)鍵要抓住重點(diǎn)，實(shí)施新的辦法，有效解決長(zhǎng)期懸而未決的青少年體質(zhì)健康整體問(wèn)題。

一、體能不足是學(xué)生體質(zhì)健康最突出的問(wèn)題

學(xué)生體質(zhì)健康整體下降，似乎如中國(guó)足球越踢越差一樣，成了一個(gè)老生常談的社會(huì)現(xiàn)象。盡管全社會(huì)一直在努力，問(wèn)題似乎總是無(wú)法解決。癥結(jié)在哪里？“青少年健康體能研究”課題組研究認(rèn)為，關(guān)鍵在于沒(méi)有抓住問(wèn)題的關(guān)鍵。體質(zhì)健康是一個(gè)具有寬泛含義的概念，相關(guān)測(cè)試指標(biāo)多達(dá)十幾項(xiàng)。分析顯示，三十多年以來(lái)，隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，一些與衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)療、環(huán)境相關(guān)健康指標(biāo)都有所改善，青少年的形態(tài)指標(biāo)也改善明顯，問(wèn)題最突出的是身體素質(zhì)、身體機(jī)能指標(biāo)的持續(xù)下降。中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研顯示，從1985年到2014年，青少年的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)自1995年以來(lái)連續(xù)下降20年，引體向上能力已經(jīng)降到30年的最低值。顯然，體能下降是問(wèn)題關(guān)鍵。其他一些體質(zhì)健康問(wèn)題的存在，也與體能下降有直接的關(guān)系。

二、解決體能問(wèn)題要從強(qiáng)化基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練做起

體能，通常是指一個(gè)人從事體力活動(dòng)的能力。體能一般可以分為健康體能和運(yùn)動(dòng)體能。健康體能，是指維護(hù)、增進(jìn)健康和提高人體基本活動(dòng)能力及身體素質(zhì)為主的體能，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、靈敏性、平衡能力等;運(yùn)動(dòng)體能，是指以提高專(zhuān)門(mén)的競(jìng)技技能和提升競(jìng)技水平為主的體能，包括旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、最大速度、變向速度、反應(yīng)速度等。

顯然，對(duì)于青少年而言，最重要的是健康體能。健康體能是體質(zhì)健康的重要基石，健康體能是競(jìng)技體能的基礎(chǔ)。然而，在現(xiàn)實(shí)中，在國(guó)內(nèi)的體育教育中，卻存在忽視健康體能發(fā)展的現(xiàn)象?，F(xiàn)行的體育教育，發(fā)展身體基本活動(dòng)能力、發(fā)展身體素質(zhì)，是碎片化的、是邊緣化的，是體育課主教材的補(bǔ)充。體育教學(xué)從開(kāi)始就缺失了最重要的教學(xué)環(huán)節(jié)——兒童青少年健康體能的系統(tǒng)教學(xué)與訓(xùn)練。因?yàn)榻】刁w能的缺失，影響兒童青少年身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)的整體發(fā)展，導(dǎo)致促進(jìn)和改善體質(zhì)健康的努力效率不高;因?yàn)榻】刁w能的缺失，弱化了兒童青少年競(jìng)技體能提高和發(fā)展的基礎(chǔ)，導(dǎo)致競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提高也無(wú)牢固的基礎(chǔ)。

三、健康體能訓(xùn)練要系統(tǒng)化實(shí)施，要有科學(xué)的順序

抓住了關(guān)鍵問(wèn)題，就可以著手解決學(xué)生體質(zhì)健康問(wèn)題。核心的要求是，必須抓住健康體能這個(gè)基礎(chǔ)，一是從學(xué)前、小學(xué)階段開(kāi)始，系統(tǒng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，二是無(wú)論年齡大小，都要補(bǔ)上體能訓(xùn)練這一課。

首先，要明確定位。健康體能訓(xùn)練的各種方法和手段，不是體育課程中輔助性的、簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)練習(xí)，而是每個(gè)兒童青少年都應(yīng)知、應(yīng)會(huì)、應(yīng)掌握的基本技能，是體育教育中重要的教學(xué)內(nèi)容。

其次，要提高認(rèn)知。健康體能教學(xué)與訓(xùn)練體系，是在研究國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的健身及運(yùn)動(dòng)方法和理念，如青少年動(dòng)作發(fā)展規(guī)律、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論、康復(fù)訓(xùn)練理論等，結(jié)合傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基礎(chǔ)上，開(kāi)發(fā)出來(lái)的一套遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律、適合在中小學(xué)校體育課堂上組織的新的體能教學(xué)與訓(xùn)練方法。

再其次，了解特點(diǎn)。健康體能的特點(diǎn)決定了體能訓(xùn)練的重要性。健康體能的基礎(chǔ)是動(dòng)作發(fā)展，身體動(dòng)作是嬰幼兒時(shí)期，伴隨其成長(zhǎng)，在自然或在成人引導(dǎo)下發(fā)展起來(lái)的身體活動(dòng)方式，是在大腦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的有效支配下實(shí)現(xiàn)的肢體活動(dòng)。兒童各種動(dòng)作的形成、學(xué)習(xí)和掌握，使其逐步具備完成基本活動(dòng)的身體功能，進(jìn)而發(fā)展為人的基本活動(dòng)能力。與基本活動(dòng)能力發(fā)展同步，相應(yīng)的身體素質(zhì)也發(fā)展起來(lái)。在此基礎(chǔ)上，依據(jù)外界的需要，如學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，達(dá)到掌握專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)技能的效果。由此可見(jiàn)，從動(dòng)作發(fā)展、身體功能實(shí)現(xiàn)開(kāi)始，到運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)、掌握，是一個(gè)有順序的過(guò)程，是一個(gè)伴隨成長(zhǎng)、發(fā)展的邏輯過(guò)程。跨越了基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，優(yōu)化身體形態(tài)、提高身體機(jī)能、提升身體素質(zhì)，其結(jié)果是低效和事倍功半的結(jié)果。一直以來(lái)，中小學(xué)生盲目的身體素質(zhì)練習(xí)、生硬的強(qiáng)化練習(xí)，測(cè)什么、練什么，考什么、練什么，違背科學(xué)邏輯的做法，正是學(xué)生體質(zhì)健康問(wèn)題難以改善的原因所在。

四、強(qiáng)化體能訓(xùn)練，要重點(diǎn)突破，切實(shí)解決中小學(xué)體測(cè)難點(diǎn)問(wèn)題

學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試、體育中考成績(jī)，關(guān)乎學(xué)生升學(xué)的切身利益?？荚囀墙逃闹笓]棒，必須高度重視。因此，幫助學(xué)生提高體測(cè)成績(jī)，是學(xué)校體育的重要任務(wù)，能否解決學(xué)生的實(shí)際問(wèn)題，更是考驗(yàn)體育教師有沒(méi)有真本事的試金石。當(dāng)然，體測(cè)、考試只是重要手段，更重要的是，還要通過(guò)教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)程，讓青少年學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法，整體改善體質(zhì)健康，養(yǎng)成健康的生活方式。

現(xiàn)行的體測(cè)、體育中考，所選擇的項(xiàng)目，具有簡(jiǎn)便實(shí)施、方便測(cè)試、易于評(píng)價(jià)等特點(diǎn)。通常包含速度、下肢爆發(fā)力、腰腹力量、上肢力量、有氧能力、柔韌性以及綜合能力等。大部分都屬于基礎(chǔ)性的健康體能。

由于是測(cè)試項(xiàng)目，所以，是否能取得好成績(jī)非常重要?，F(xiàn)實(shí)中，之所以測(cè)試成績(jī)不能令人滿意，當(dāng)然有學(xué)生的原因，包括身體基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)壓力等，但是，事實(shí)上，從現(xiàn)行的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)看，測(cè)試難度已經(jīng)充分考慮了學(xué)生整體的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)的難度是非常有限的。所以，成績(jī)的好壞，更多的取決于教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量，有效的訓(xùn)練方法至關(guān)重要。

提高訓(xùn)練的質(zhì)量，要有系統(tǒng)的整體認(rèn)知，明確幾點(diǎn)基本要求。

第一，體能訓(xùn)練促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，要補(bǔ)上身體功能訓(xùn)練之缺失。從人體順序性成長(zhǎng)、發(fā)展的角度來(lái)看，身體動(dòng)作的發(fā)展、身體功能的形成，是素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練要補(bǔ)上基礎(chǔ)性動(dòng)作發(fā)展、身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容。這些訓(xùn)練，是后續(xù)身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，是體能訓(xùn)練能取得高效的根基。所謂根基不牢，地動(dòng)山搖。兒童青少年缺失動(dòng)作發(fā)展、身體功能訓(xùn)練，是因?yàn)楝F(xiàn)在一代的體育教師，在其大學(xué)時(shí)代，同樣沒(méi)有接受過(guò)這樣的訓(xùn)練，知識(shí)體系不完整。

第二，體能訓(xùn)練促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，要克服單一性，注意聯(lián)系性。研究顯示，學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展并不是單一的存在。速度素質(zhì)跟肌肉類(lèi)型、關(guān)節(jié)延展程度有關(guān)聯(lián);力量素質(zhì)的發(fā)展也跟動(dòng)作協(xié)調(diào)性、身體動(dòng)力鏈、肌肉緊張放松的協(xié)調(diào)程度有關(guān)聯(lián);耐力素質(zhì)跟心肺耐力和肌肉耐力均有關(guān)聯(lián)。因此，以往身體素質(zhì)訓(xùn)練的單一重復(fù)練習(xí)，往往練到一定程度后就遭遇瓶頸?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練，需要協(xié)同發(fā)展?！翱际裁矗毷裁础钡钠D苦辦法，效果不好，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)勞損和損傷。

第三，體能訓(xùn)練促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，要注意均衡性。研究顯示，每項(xiàng)體能素質(zhì)的發(fā)展，受到多種因素的影響，例如，反映下肢爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)，主要包含四個(gè)方面：動(dòng)作不合理，喪失肌肉動(dòng)能;下肢力量不足，就難以發(fā)力;核心力量不足，就難以控制騰空和落地姿勢(shì);上肢擺動(dòng)不協(xié)調(diào)，就無(wú)法帶動(dòng)下肢蹬地。再如，反映上肢力量的引體向上，主要包含三個(gè)方面：上肢力量不足（肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背闊肌、斜方肌等），難以牽引發(fā)力;其二，核心力量不足，難以控制身體晃動(dòng)，喪失有效力量;其三，身體體重太大，難以負(fù)擔(dān)，需要更多相對(duì)力量?jī)?chǔ)備。所以，局部的訓(xùn)練往往效果不好。因此，要整體考慮學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升。

第四，體能訓(xùn)練促進(jìn)身體素質(zhì)的發(fā)展，要?jiǎng)?chuàng)新組織辦法。為了應(yīng)試，以往的體能訓(xùn)練往往是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大量、單調(diào)的練習(xí)，由于訓(xùn)練枯燥、刻板、困難，甚至痛苦，學(xué)生不喜歡，導(dǎo)致陷入越不練越差，越差越不喜歡練的惡性循環(huán)。因此，體能訓(xùn)練的組織要有所變化，要設(shè)計(jì)雙人、多人和集體性的練習(xí)，更要借助輔助器材協(xié)助訓(xùn)練，同時(shí)，要設(shè)計(jì)游戲和競(jìng)賽，激發(fā)學(xué)生的好奇心、勝負(fù)心和榮譽(yù)感，以使學(xué)生能在有趣、富有挑戰(zhàn)性的氛圍中進(jìn)行練習(xí)。

總之，按照以上要求和現(xiàn)實(shí)需要，健康體能課題組有針對(duì)性地選擇了中小學(xué)體測(cè)和體育中考的重點(diǎn)項(xiàng)目，系統(tǒng)設(shè)計(jì)了學(xué)生體能訓(xùn)練的八個(gè)專(zhuān)題（圖1），分別用來(lái)提升坐位體前屈、50米、50米×?8、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上/實(shí)心球、跳繩、800米/1000米的成績(jī)。每個(gè)專(zhuān)題都會(huì)設(shè)計(jì)不同的練習(xí)計(jì)劃和內(nèi)容。內(nèi)容的設(shè)計(jì)方面，并不是傳統(tǒng)意義上的“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的片面方案，而是以整體提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基線，輻射到影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的各個(gè)方面，包括動(dòng)作模式的建立、動(dòng)作效率的提升、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體的控制、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、肌肉激活、運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)等內(nèi)容，以幫助學(xué)生有針對(duì)性地提升各項(xiàng)身體素質(zhì)。學(xué)生在課間休息、放學(xué)回家的時(shí)間段都可以進(jìn)行練習(xí)，以提升學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)?yōu)樽ナ郑龠M(jìn)學(xué)生健康生活方式的養(yǎng)成。