太極拳襠的作用與練法

張東武

襠的技擊作用尤為重要。拳諺曰：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛?！币d部訓(xùn)練有開(kāi)襠、合襠、擰襠、扣襠、松襠、提襠、圓襠、虛襠等。

一、襠的作用

1.襠起舵手作用

太極拳技擊要求“力由脊發(fā)”。怎樣力由脊發(fā)呢？練拳時(shí)要做到虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，開(kāi)襠合襠。完成此理，脊椎骨自然垂直，頭部百會(huì)穴上頂，勁領(lǐng)意濃，中間命門(mén)穴后撐，襠內(nèi)會(huì)陰穴上托照應(yīng)，形成軀干整體勁，沉著松靜，專(zhuān)注一方。若要技擊定向，襠口似舵手，就能確定方向，腰襠的轉(zhuǎn)運(yùn)是有規(guī)律的，根據(jù)技擊目的而定。擊發(fā)時(shí)，利用輪軸加速，從切線拋出，曲中求直，直射擊點(diǎn)。

2.襠起穩(wěn)定重心的作用

襠的開(kāi)合、圓轉(zhuǎn)是穩(wěn)定重心的關(guān)鍵。襠開(kāi)即胯開(kāi)，胯間坐骨之上的恥骨平行伸展。不論是實(shí)步，還是虛步，特別是前后的弓步，要求兩足踩在川字兩端，要使襠部有橫向開(kāi)合，胯與肩應(yīng)同寬為佳。這樣上肢的重量，通過(guò)圓襠的轉(zhuǎn)盤(pán)纏絲旋轉(zhuǎn)，內(nèi)氣導(dǎo)入兩腿，屈膝，勁貫實(shí)足，與大地吸合，樁步更加穩(wěn)固。注意下襠勁和氣沉丹田的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。通過(guò)收臀、提襠、合襠之作用，小腹部更加充實(shí)，經(jīng)過(guò)襠的虛實(shí)變換，圓轉(zhuǎn)襠部，巧妙地移換重心，使小腿肩負(fù)體重，另一腿為彌補(bǔ)面積而用，這樣就形成太極活面積，即隨平隅面積，進(jìn)攻與防御時(shí)能充分發(fā)揮腿的技能，立于不敗之地。

3.襠促進(jìn)下肢技擊功能

襠的松活圓轉(zhuǎn)是下肢進(jìn)攻的軸根。襠有力的圓轉(zhuǎn)可以破壞對(duì)方的樁步，配合上肢可以用胯打、臀擊，或用腳跟為軸以趾尖的外撇里扣打亂對(duì)方的樁步，這就是擰襠。合襠提膝，既能用膝頂對(duì)方的襠部，也可以用膝護(hù)襠之法。下肢軸心在襠，掃堂腿、擺蓮腳、踢腳、蹬踹都是襠的作用。合襠逆纏勾掛，沉襠勁貫足底，用跺踩進(jìn)攻技擊對(duì)方關(guān)節(jié)與腳面。

4.襠能產(chǎn)生爆發(fā)力量

太極拳技擊全憑腰襠勁，實(shí)際是靠襠部的快速旋轉(zhuǎn)作用。襠是上下肢的重要樞紐，它起到活輪盤(pán)功能。技擊時(shí)，圓轉(zhuǎn)出方，利用圓轉(zhuǎn)加速，擊時(shí)走切線，可以像連珠炮似的發(fā)勁。襠的旋轉(zhuǎn)是在沉肩垂肘、塌腰落胯、內(nèi)氣蓄丹、勁力存放在實(shí)腿的襠部之后，擊時(shí)轉(zhuǎn)襠，下肢纏絲屈膝扎根，借大地的反作用力，勁起足跟，逆行氣上行，擰襠，腰脊發(fā)力，全身緊合一體，內(nèi)氣充滿(mǎn)，然后直射沖出，擊到對(duì)方背向及要害部位，這樣的力度能擊倒擊傷對(duì)方。

5.襠的引化技能

襠的引化力全憑襠的輪盤(pán)巧轉(zhuǎn)，借力捋拽靠的襠部變化。引化時(shí)腰部松活塌下，氣沉丹田，體重巧妙地移放到不受力的腰襠之上，接觸點(diǎn)掤勁不丟并有吸合功能。擰腰襠要疾速，既能穩(wěn)定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改變對(duì)方進(jìn)攻方向，又能使對(duì)方背空。這就是推手中“引進(jìn)落空合即出”的襠的轉(zhuǎn)換作用。襠部的引化要先于胸手的引化。久練襠功，就可以具備“人不知我，我獨(dú)知人”的技能。

二、怎樣訓(xùn)練襠勁呢

先知其做法，然后單項(xiàng)訓(xùn)練，綜合走架，推手檢驗(yàn)。

太極拳要求圓襠，虛襠，開(kāi)襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對(duì)于以上要求不能固定地、孤立地理解，應(yīng)辯證地理解。

襠貴圓，又要虛。太極拳運(yùn)動(dòng)要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利于技擊，它轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，重心不穩(wěn)，常被人所制。所謂圓襠，就是開(kāi)與合襠的組合形式，兩胯根放松撐開(kāi)使恥骨平行伸展。襠口圓活在于意，形先開(kāi)而意再合。形的胯膝向兩邊放開(kāi)，而定勢(shì)時(shí)形不動(dòng)，而意使兩膝胯空間對(duì)應(yīng)相合，這樣襠部自然圓撐。襠開(kāi)在心意。動(dòng)作距離大小不能決定襠部的開(kāi)合。不會(huì)開(kāi)者，腿雖叉為三尺寬，襠照樣不開(kāi)。關(guān)于襠的開(kāi)合都有形意兩種。襠的虛實(shí)是根據(jù)進(jìn)攻的目的而定的。一般來(lái)說(shuō)，實(shí)腿胯根為實(shí)，虛腿胯根為虛。腰的變換虛實(shí)與襠的虛實(shí)變換必須密切配合，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動(dòng)作才能靈活而不呆滯，丹田內(nèi)氣鼓蕩也是與襠活有關(guān)的。

提襠與松襠，也應(yīng)是辯證的。動(dòng)勢(shì)時(shí)要松襠，開(kāi)襠。這樣有助于腰部的圓轉(zhuǎn)松活；靜勢(shì)時(shí)，應(yīng)提襠，合襠，長(zhǎng)強(qiáng)穴上提，臀部收斂上托，有助于內(nèi)氣團(tuán)聚。不論是前后弓步，還是左右弓步的定式，膝關(guān)節(jié)都要微向內(nèi)合，用意而形不動(dòng)，兩膝前后、左右互相呼應(yīng)，配合襠撐開(kāi)撐圓，這叫作“合中寓開(kāi)”，使得下體沉著有力，襠有彈簧力，也是以膝護(hù)襠之法。

襠部訓(xùn)練在于綜合，動(dòng)勢(shì)時(shí)襠須開(kāi)，停勢(shì)時(shí)襠則合?；钛鼞?yīng)松襠，塌腰應(yīng)開(kāi)襠，擰腰應(yīng)扣襠。這是訓(xùn)練腰襠的經(jīng)驗(yàn)，也是練拳的準(zhǔn)則。

三、襠部的綜合訓(xùn)練舉例

例1：?jiǎn)伪迍?shì)

按六封四閉勢(shì)，重心在右的后仆步勢(shì)，上肢兩手左下右上成抱球動(dòng)作，下肢要隨上肢而襠虛實(shí)轉(zhuǎn)換，虛胯的襠該合則合，該開(kāi)則開(kāi)。當(dāng)右手五指撮攏成勾手從左手心上拉于右側(cè)時(shí)，同時(shí)腰襠一致向左轉(zhuǎn)，襠松開(kāi)，膝向外，左手順纏回至腰腹前，重心不變，左腳虛步提起，襠里合，左肩照右胯，左膝里扣，封閉襠部。這是欲左先右的動(dòng)作。然后松左胯開(kāi)左襠，左腳跟鏟地蹬出，接著擰襠換重心轉(zhuǎn)腰，左手逆纏絲。然后，襠腰一致再向右旋轉(zhuǎn)，重心在左不變，沉右臀，雙手順纏內(nèi)合，下肢襠部松開(kāi)撐圓。定勢(shì)時(shí)，襠應(yīng)意合形相照，長(zhǎng)強(qiáng)穴上提，收斂臀部，兩臂屈而不直，胸含腰塌，肘下沉，肘尖向下，氣沉丹田，做到六合統(tǒng)一。

例2：白鶴亮翅

按金剛搗碓，雙逆纏轉(zhuǎn)掌右上左下開(kāi)，同時(shí)襠部松開(kāi)，左腳向左后側(cè)退半步，重心在右腿，兩手右下左上轉(zhuǎn)于胸前，雙順纏絲，交叉，然后，右腳劃內(nèi)半弧，先合后開(kāi)，腳尖擦地移于右后側(cè)，重心在左，兩手雙逆纏開(kāi)，右上掤，左下捋采，右手上擁不高過(guò)頭，左手不低于膝，同時(shí)，左腳劃外弧，行于右側(cè)成虛步，襠部轉(zhuǎn)換，先合而后開(kāi)圓，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，上虛下實(shí)，形成整體組合勁。

腰襠輪軸轉(zhuǎn)，襠盤(pán)應(yīng)確定?；钛髢?nèi)動(dòng)，松襠虛實(shí)清。塌腰氣沉丹，襠開(kāi)意收臀，爆發(fā)內(nèi)氣沖，擰腰襠扣定，虛實(shí)襠巧換，彈簧襠內(nèi)生。技擊圓出方，襠擰顯威風(fēng)。

（編輯/劉強(qiáng)）