練大成拳養(yǎng)生樁的注意事項(xiàng)

李照山

大成拳站樁有養(yǎng)生樁和技擊樁兩大類。首先，習(xí)者要選擇適合自己的樁法來練。開始時(shí)以站養(yǎng)生樁為宜，可把渾元樁作為主要樁法。有了適當(dāng)基礎(chǔ)后，如果練習(xí)技擊樁，矛盾樁則為首選。不論站何種樁法，均要把樁功的間架搞正確。尤其是站渾元樁時(shí)，要采用較為簡單的姿勢狀態(tài)、較為明了的文字描述引導(dǎo)進(jìn)入狀態(tài)，不要受某些書中的繁瑣要領(lǐng)束縛使肢體對(duì)號(hào)入座。

習(xí)者如果有條件親臨現(xiàn)場接受老師指導(dǎo)，可以稍感不適即請(qǐng)老師糾正，并把此時(shí)已調(diào)正確的樁式拍照保存，過一段時(shí)間若站樁仍感到別扭時(shí)，說明自己還沒有完全掌握，這時(shí)可對(duì)照照片調(diào)整為正確的站式。如果站樁出現(xiàn)了功感方面的問題，凡有疑問之處，即與老師進(jìn)行電話或微信聯(lián)系。站樁所出現(xiàn)的變化是方方面面的，而且不同階段的感受亦不相同。特別對(duì)于體弱多病者，當(dāng)問題積累過多又得不到及時(shí)解決時(shí)，就會(huì)影響康復(fù)效果。有的人學(xué)習(xí)站樁和拳法時(shí)，總想一次解決所有的問題，這是根本不可能的。就我的經(jīng)驗(yàn)而言，大家向我學(xué)習(xí)后，按科學(xué)的安排，掌握基礎(chǔ)拳法，初步體驗(yàn)掤勁、整勁和抗擊性均有一定成效或感受，回去后仍有可能出現(xiàn)某些走樣變化，或有些意想不到的問題，只要不違背養(yǎng)生樁的大法則，就不會(huì)出現(xiàn)站樁的大問題。

站樁是武術(shù)的基本功，少林拳有馬步樁，心意拳有三體樁，太極拳有無極樁，大成拳有渾元樁、矛盾樁，很多健身功法都是在站樁狀態(tài)下完成的，可見站樁的重要性。站樁既可用于養(yǎng)生又可用于技擊。但站樁是否有禁忌？有哪些注意的事項(xiàng)？要知道，再好的事物都有兩面性，美食佳肴雖然好，食用的量合適能充分體現(xiàn)極高的營養(yǎng)價(jià)值，但過量食用就會(huì)引起三高，乃至形成多種疾病。站樁也是一樣，如果忽略了出現(xiàn)的問題，除了難以取得養(yǎng)生健身效果外，還會(huì)使身體產(chǎn)生種種不適。

1.不要穿緊身衣服站樁，要穿寬松衣服或富有彈性的休閑服裝，女士不要穿高跟鞋站樁。穿寬松的衣服有利于氣血循環(huán)，有利于體認(rèn)自身的功感變化。

2.要因人而異選擇適合自我的站法。體弱多病者開始可選坐式或臥式，身體好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行站式練習(xí)。身體素質(zhì)較好者可適當(dāng)增加站樁時(shí)間；對(duì)于身體素質(zhì)較差者或年齡較大者，時(shí)間逐漸延長。以養(yǎng)生為目的者，舒適自然為其要?jiǎng)t，目的是培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)氣”；以技擊為目的者，選練的站式要符合技擊要求，增強(qiáng)功力為其要?jiǎng)t。

3.在饑餓狀態(tài)下不要站樁。饑餓是機(jī)體能量匱乏狀態(tài)，站樁所需求的能量供給跟不上，就會(huì)過度消耗內(nèi)能，對(duì)健康不利。過飽時(shí)也不要急于站樁，因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體將以胃部消化為主導(dǎo)，站樁會(huì)引起胃腸不適。

4.站樁以呼吸自然為度，不要刻意追求呼吸，當(dāng)感到呼吸不夠用或胸悶時(shí)，可自然地深吸一口氣或深呼一口氣，此狀態(tài)為過渡態(tài)呼吸，當(dāng)機(jī)體不斷放松和入靜后，呼吸會(huì)變得緩慢均勻，以至形成功態(tài)呼吸。

5.站樁時(shí)，眼睛可睜可閉，也可半睜半閉，究竟采取何種方式，完全聽任站樁者的自我感受。如果感到閉眼能快速入靜就微閉雙眼，在閉眼狀態(tài)下如果出現(xiàn)了身體搖擺現(xiàn)象或困睡現(xiàn)象，就把眼睛慢慢睜開。

6.站樁時(shí)間較短時(shí)，不存在收功問題。但站樁時(shí)間達(dá)1小時(shí)左右時(shí)，結(jié)束站樁時(shí)不可突然把手放下，要適當(dāng)活動(dòng)肢體，如輕輕拍打臂部、兩腿在原地稍作移動(dòng)等，然后再將兩臂放下。

7.對(duì)于神經(jīng)衰弱或神經(jīng)官能癥的患者，晚上站樁不要太晚，以免難以入睡。有的人站樁后大腦得以充分休息，結(jié)果有了睡意；有的人站樁后比較興奮，反而睡不著。當(dāng)然也有一些人站樁后能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

8.站樁至一定程度后，可能會(huì)出現(xiàn)氣機(jī)發(fā)動(dòng)的現(xiàn)象，即出現(xiàn)腿部肌肉顫動(dòng)或自發(fā)動(dòng)作，此時(shí)，既不要刻意強(qiáng)化，也不要有意克制。也可將兩眼睜開，放松一下身體，顫動(dòng)或自發(fā)現(xiàn)象就會(huì)減弱或停止。

9.不要刻意追求氣感。把姿勢站好后，盡量保持放松和入靜，有了“內(nèi)氣”效應(yīng)后，可適當(dāng)加以體認(rèn)，暫時(shí)沒有氣感或氣感較弱時(shí)，不要拔苗助長，要讓其自然產(chǎn)生，自然變化。

10.當(dāng)室外寒風(fēng)較大時(shí)，要在室內(nèi)站樁，尤其是不能站在風(fēng)口練功。因?yàn)檎緲稌r(shí)身體放松，毛孔打開，寒濕邪氣極易進(jìn)入人體，使人感染風(fēng)寒而感冒。

11.不要站死樁。特別對(duì)于體弱多病者而言，當(dāng)出現(xiàn)不適感覺后，可將兩臂放低一些，或下肢變換一下站式，比如原來兩腳為平行開立時(shí)，可變?yōu)樯韵⑹?，或在原地活?dòng)一下足部。當(dāng)腿部特別累時(shí)，可變?yōu)樽骄毞?。有的人站樁如果出現(xiàn)枯燥感，也可選用某些動(dòng)功加以操練。

12.不同派別的拳術(shù)或養(yǎng)生功法均有站樁練法，操練者要選擇某一固定的功法體系加以練習(xí)，因?yàn)椴煌上档恼緲峨m然都是以站式操練，但這些站樁的姿勢和要領(lǐng)卻不盡相同，有的甚至矛盾。

13.站樁貴在堅(jiān)持，不要急于求成，一曝十寒。站樁引起的機(jī)體的變化是緩慢的，只有經(jīng)過相應(yīng)的時(shí)間積累，才能逐漸改善各器官的機(jī)能，以達(dá)到強(qiáng)筋健骨、疏通經(jīng)脈的效果。此外，每次站樁都要留有余地，不要站的疲憊不堪才結(jié)束站樁，如果當(dāng)天站樁后休息了一夜仍有疲憊之感，就需要調(diào)整一天的站樁運(yùn)動(dòng)量。

（編輯/劉強(qiáng)）