缺氧與健康

劉必成 王彬 李作林 伍敏

人體缺氧會(huì)導(dǎo)致精神差、打哈欠、疲倦、乏力、注意力不集中、工作能力下降、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、心跳加快、呼吸加深加快，人體缺氧嚴(yán)重時(shí)表現(xiàn)為呼吸困難，全身皮膚、嘴唇、指甲青紫，四肢軟弱無(wú)力、意識(shí)不清、昏迷等。正常人偶爾也會(huì)出現(xiàn)缺氧癥狀（如劇烈運(yùn)動(dòng)）。不只缺氧環(huán)境，很多疾病狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致患者全身或組織局部缺氧。全身缺氧主要見(jiàn)于窒息、一氧化碳中毒、心功能衰竭、貧血等。組織缺氧見(jiàn)于腫瘤、血管栓塞（心肌梗死、腦卒中）、慢性腎病、急性腎損傷等。

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氧氣是一種無(wú)色無(wú)味的氣體，在自然界分布廣泛，在空氣中含量約占21%。人類的生存離不開(kāi)氧氣，人若不呼吸，只需幾分鐘就會(huì)窒息而死。

人類活動(dòng)需要能量，而能量是靠有氧呼吸產(chǎn)生的。人體所需要的能量，來(lái)源于人每天吃進(jìn)的食物。食物中的糖、脂肪和蛋白質(zhì)在生物酶的作用下，進(jìn)行一系列的化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生了大量的能量和人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在這些生物體內(nèi)進(jìn)行的緩慢氧化反應(yīng)中，氧是必不可少的。例如，葡萄糖和血液輸送來(lái)的氧氣相互作用，產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量的熱能。

當(dāng)氧氣被吸入后，由肺的主氣管經(jīng)支氣管到小氣管末端的肺泡。氧氣透過(guò)肺泡膜彌散入肺毛細(xì)血管，大部分和血液中紅細(xì)胞的血紅蛋白相結(jié)合，載滿氧氣的動(dòng)脈血液從肺部流出，流經(jīng)全身繼而被人體所利用，消耗細(xì)胞中的氧氣，排泄二氧化碳。細(xì)胞中積累起來(lái)的二氧化碳又隨著血液循環(huán)流回肺里，呼氣時(shí)釋放二氧化碳，重新吸入氧氣，這一過(guò)程不斷重復(fù)進(jìn)行，使生命得以延續(xù)。

心臟、大腦的工作狀態(tài)與血氧的輸送量密切相關(guān)。如果沒(méi)有氧氣，人體的一切代謝活動(dòng)會(huì)馬上停止。細(xì)胞得不到營(yíng)養(yǎng)，很快就會(huì)死亡，各個(gè)器官也會(huì)快速衰竭，因此，古人曾把氧氣稱為“養(yǎng)氣”。在人體中，中樞神經(jīng)（包括腦組織和脊髓）對(duì)缺氧最敏感。輕度缺氧會(huì)使人注意力不集中，智力減退;隨著缺氧的加重，就會(huì)煩躁不安、神志恍惚;如突然中斷供氧，只吸入純氮，20秒內(nèi)可出現(xiàn)深昏迷和全身抽搐。還會(huì)引起腦水腫而壓迫血管，使血流量減少，供氧更加不足。一旦中樞神經(jīng)停止工作，生命也隨之結(jié)束。

養(yǎng)成好習(xí)慣不怕缺氧

缺氧危害很多，好在通過(guò)一些生活習(xí)慣的改變，我們可以讓自己的身體對(duì)缺氧有更好的耐受力。

1.養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

加強(qiáng)鍛煉是預(yù)防缺氧的重要策略。運(yùn)動(dòng)能夠加速血液循環(huán)，改善器官供氧情況，加速代謝廢物排出。一些增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、健身操等，每周進(jìn)行3～5次，每次約半小時(shí)即可達(dá)到鍛煉目的。有慢性鼻炎、貧血、高血壓等基礎(chǔ)疾病者，建議咨詢醫(yī)生來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

2.食補(bǔ)

適當(dāng)多吃蛋白質(zhì)含量高的食物如淡水魚類、貝類、牛奶等。外源性補(bǔ)充蛋白質(zhì)可增加體內(nèi)血紅蛋白合成，從而增強(qiáng)紅細(xì)胞攜氧能力，并且有促進(jìn)腦細(xì)胞代謝、增加大腦供氧的作用。

3.放松心情，擁抱生活

長(zhǎng)期伏案工作、焦慮緊張、用腦過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致生理性缺氧，建議大家多開(kāi)窗通風(fēng)，提高空氣中的含氧量，或?qū)W習(xí)工作半小時(shí)后至室外做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，深呼吸可增強(qiáng)肺泡對(duì)氧的吸收。放松心情，保證睡眠質(zhì)量。

4.定期體檢，及時(shí)就醫(yī)

經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，要警惕病理性缺氧，如上所述心腦血管疾病、肺部疾病、血液系統(tǒng)疾病等都會(huì)引起缺氧，要學(xué)會(huì)及時(shí)識(shí)別機(jī)體發(fā)出的缺氧“警鐘”，盡快就醫(yī)，找出病因才能解決根本問(wèn)題。