淺談少兒背越式跳高訓(xùn)練

李盜

摘? ? 要：背越式跳高是一項以自身的能力，通過一定的運動形式，按照相關(guān)規(guī)則，以克服障礙為目的的運動，深受人們的喜愛。

關(guān)鍵詞：少兒;背越式跳高;過桿技術(shù)

在小學(xué)生田徑運動會的跳高比賽中，背越式跳高以先進的技術(shù)優(yōu)勢，淘汰了傳統(tǒng)的跨越式跳高，開始登上小學(xué)生跳高比賽的舞臺。小學(xué)五六年級學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性、模仿能力都處于敏感期，是學(xué)習(xí)背越式跳高的有效時期，但該年齡段的學(xué)生肌肉力量差，空間感知能力、彈跳力等方面都不如成人，因此在訓(xùn)練中必須針對不同年齡，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段，而不能把它們看成是成人的縮影。不斷摸索出了一些符合小學(xué)生背越式跳高的訓(xùn)練策略。

一、利用游戲喚起興趣

游戲是少年兒童的本能，特別是受到新奇事物的游戲刺激后，即刻見異思遷。把技能教學(xué)放在游戲中學(xué)習(xí)，剛好利用了小學(xué)生喜歡游戲這一種心理特征，引導(dǎo)他們好奇而轉(zhuǎn)入探索或躍躍欲試的心理。利用他們的心理特點，培養(yǎng)他的練習(xí)興趣，變被動為主動，達(dá)到良好的訓(xùn)練目的。例如：在訓(xùn)練弧線助跑時體驗內(nèi)傾感覺，可以采用繞圓追逐跑的游戲。通過這個游戲，學(xué)生為了爭取勝利，在弧線上快速跑動，自然能體驗身體內(nèi)傾的感覺。而且效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比單一的弧線助跑體驗好，在單一的弧線助跑體驗時，學(xué)生總沒有樂趣，很難將速度發(fā)揮到極致，而在游戲中，每個學(xué)生都要發(fā)揮出最大速度，體驗內(nèi)傾感覺的效果自然更勝一籌。

二、有效克服少兒背越式跳高過程中不良心理因素

在背越式跳高中，背弓落墊是反關(guān)節(jié)運動，有悖于人們長期形成的生活習(xí)慣，這就讓少兒運動員在訓(xùn)練背弓落墊時，不禁會反常防御和思想顧慮，無法做出完美的背弓動作，不利于技術(shù)的掌握，如何克服初學(xué)者對背弓落墊和過桿的不良心理，可從以下幾方面入手。

1.采用直觀性教學(xué)，變直觀為動力

通過講解示范，觀看圖片或者電視錄像等方式，增強運動員的直觀感受，使少兒運動員對背越式跳高完整技術(shù)有一個大致的初步的了解。再通過教練員正確、熟練、優(yōu)美、輕巧的示范動作，不僅能改變運動員膽怯的心理狀態(tài)，而且又能在大腦中重新建立起新的正確的思維形象，再通過語言刺激和強化，利用心理活動應(yīng)激性，來鼓勵他們過桿，激發(fā)他們的勇氣，變畏懼心理為克服不良心理的動力。

2.掌握好教學(xué)尺度，建立良好的心理狀態(tài)

在進行教學(xué)的過程中，使運動員明確學(xué)習(xí)目的，明確背越式跳高的優(yōu)越性。在訓(xùn)練手段和方法上要力求新穎，鼓勵他們克服困難提高掌握技術(shù)的積極性。少兒運動員最喜歡表現(xiàn)自己，教練員通過比較對比，以表揚鼓勵為主，激發(fā)他們的進取心理，提高他們訓(xùn)練的積極性。

3.加強安全教育，避免傷害事故發(fā)生

背越式跳高是一項動作復(fù)雜，難度較大的技術(shù)，如果動作不正確，加上沒有較好的安全措施就很容易受傷。任課教師課前要嚴(yán)格檢查跳高場地是否平整，使用的器材是否結(jié)實以及器材在布置上是否合理等，保證跳高的教學(xué)環(huán)境安全。在課堂前，教師要做好充足的準(zhǔn)備工作。

三、學(xué)習(xí)挺髖和落墊動作

1.躺在墊上，以肩背部和雙腳腳尖支撐形成反弓動作。此種練習(xí)的主要目的是初步形成"肩背部落墊”的感覺，同時也可提高挺髖動作的感覺和挺髖動作的能力。

2.在上一練習(xí)后進行 “倒墊練習(xí)”。背對高30～50厘米的海綿墊，屈膝挺髖向后倒體，以肩背部落在墊上。此種練習(xí)可進一步提高“肩背部落墊”的感覺，從心理上有利于克服以腰部和臀部落墊“保護性反射動作”的出現(xiàn)與形成。

3.挺髖接收腿練習(xí)。 在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上進行此種練習(xí)。躺在墊上形成反弓姿勢并保持2～3秒鐘之后做收腿動作。強調(diào)收大腿時伸小腿，這既有利于以后過竿，也有利于避免收腿后膝部碰到臉部。要反復(fù)進行練習(xí)，直到掌握好為止。

4.原地雙腳跳過竿練習(xí)。在做此種練習(xí)時，除了強調(diào)過竿時要形成“橋”的姿勢和“收大腿時要伸小腿”外，還要強調(diào)學(xué)過的“肩背部落墊”的動作，這有利于合理過竿動作的形成。另外還要注意橫竿要緊靠墊邊的垂直上方，以免由于水平速度不夠而落在墊外。在此動作掌握好之后進行下一練習(xí)。

5.高臺原地雙腳過桿練習(xí)，利用高度充分體會仰頭倒肩挺髖收腹上抬小腿的過桿動作。

四、助跑起跳練習(xí)

第一，助跑起跳練習(xí)。第二，助跑起跳手摸高、頭觸高和膝觸高練習(xí)。第三，走動中起跳過竿練習(xí)。走兩到三步起跳過竿。要標(biāo)明起跳點和落墊點（起跳點在右側(cè)的話，落墊點應(yīng)在墊的中線左側(cè)）， 以便過竿時使身體與橫竿垂直或接近垂直。第四，慢速助跑起跳過桿練習(xí);第五，采用助跑起跳跳上高墊的練習(xí)。這一方面可使助跑起跳與空中動作銜接起來，又可以防止助跑起跳后失去平衡而掉倒在地。此練習(xí)時要盡量提高墊子的高度（以勉強能夠跳上為準(zhǔn)），這不僅有利于掌握技術(shù)和提高專項能力，還有利于防止從墊上滾落。要在高墊的周圍放置保護墊，以防萬一。第六，短、中程助跑背越式過桿練習(xí)。

五、完整過桿技術(shù)練習(xí)

掌握了空中動作和落墊動作，有利于加快助跑起跳動作的形成，此時再進行完整過桿練習(xí)，繼續(xù)改善和鞏固所學(xué)動作。手段目的：使學(xué)生體會放松而快速的完成起跳過桿，而不是預(yù)先下蹲、再蹬起的踏跳方法.利用杠桿原理.通過起跳腿“回扒式”放腳動作，使髖部向前上方轉(zhuǎn)動，從而使踏跳力量能通過重心帶動整個身體向前上方騰起。動作要點：軀干保持正直位（人體總重心稍有升高），向前移動，上板時折疊提膝擺動，著板時主動伸髖，迅速回扒著地，擺蹬配合、積極有力。

參考文獻：

[1]劉扶民.全國體育傳統(tǒng)項目學(xué)校體育師資培訓(xùn)教材，北京體育大學(xué)出版社，2017.1

[2]耿培新.體育與健康，人民教育出版社，2014.3