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    青少年技巧底座運動員靜力性動作力量訓練的探析

    2020-05-27 03:45:44沈瑾
    成長 2020年3期
    關(guān)鍵詞:青少年

    沈瑾

    摘 要:近年來,技巧項目受歡迎程度越來越高,通過該項目轉(zhuǎn)型到健美操、啦啦操的運動員也越來越多,尤其是底座運動員的項目適用性非常廣泛,對青少年技巧底座運動員的訓練尤為重要,本文對靜力性動作的力量訓練進行總結(jié),并對動作穩(wěn)定性保持、損傷預防,有利于科學發(fā)展進行探析。

    關(guān)鍵詞:青少年;底座運動員;靜力性力量訓練

    1 前言

    技巧底座運動員在比賽(訓練)中專項的靜力性難度動作完成起著至關(guān)重要的作用,對底座運動員的身體素質(zhì)要求也極高,尤其是肌肉最大力量的輸出和肌肉的爆發(fā)力,它決定了靜力性動作穩(wěn)定性的發(fā)揮。因此,對技巧底座運動員來說肌肉力量的訓練尤為重要。由于青少年正處于生長發(fā)育的階段,在強化青少年的身體素質(zhì)同時也需要提高功能性訓練。

    2 研究方法和對象

    2.1 文獻資料法

    根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要查看了國內(nèi)外相關(guān)文獻資料,對所搜集的相關(guān)文獻資料進行分析和利用,為本研究提供充分的理論依據(jù)。

    2.2 訪談法

    訪談?wù){(diào)查法是訪談?wù)吒鶕?jù)調(diào)查研究所確定的要求與目的,按照訪談提綱或問卷,通過個別訪問或集體交談的方法,系統(tǒng)而有計劃的收集資料的一種調(diào)查方法。

    2.3 研究對象

    浙江省青少年技巧底座運動員

    3 結(jié)果與分析討論

    3.1 相關(guān)概念界定

    3.1.1 力量素質(zhì)和專項力量素質(zhì)

    力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ譃榻^對力量、相對力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。幾乎所有的運動項目都是以對抗阻力來表現(xiàn)的,因此,力量素質(zhì)是決定運動員運動成績的決定因素,同時力量與其他身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系,是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

    專項力量素質(zhì)則指與本項目(技巧底座運動員)的成績直接有關(guān)的肌肉力量的性能。對技巧底座運動員而言,專項力量素質(zhì)主要表現(xiàn)為力量耐力、快速力量和最大力量三個要素??焖倭α考仁潜l(fā)力,爆發(fā)力是指在最短的時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力,是在運動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的條件下,人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力?!?/p>

    3.1.2 靜力性動作

    靜力性運動也稱做等長運動或是等長收縮。在關(guān)節(jié)和四肢不動的情況下,保持某種固定的姿勢,進行肌肉的收縮。技巧運動中平衡動作其中之一也可以說是整個造型的“上面人”它所要保持的就是一種平衡姿勢,它位于高處,它可以在一個位置固定,也可以是其他人所支撐的一個位置。在雙人或多人平衡動作可以是靜止固定、靜態(tài)造型,也可以是由一個靜止動作到另一個靜止動作的動態(tài)平衡,由此可以得出平衡是表現(xiàn)出力量、平衡、柔韌和靈巧性的動作。

    3.2 力量訓練方法

    3.2.1 上肢力量(三角肌前中后、肱三頭肌、胸大肌、肱二頭肌以及小臂肌群)

    雙杠臂屈伸(胸大肌、肱三頭?。?俯臥撐(胸大肌、肱三頭?。?凳上推倒立(三角肌、肱三頭?。?反握負重腕屈伸(小臂肌群);杠鈴臂彎舉(肱二頭肌)

    3.2.2 核心力量(豎脊?。?/p>

    懸垂俯臥抬上體(豎脊?。?仰臥橋靜控(豎脊?。?/p>

    3.2.3 下肢力量(股四頭肌)

    負重半蹲(股四頭?。?負重前弓步走(股四頭?。?/p>

    3.2.4 功能性訓練

    在競技比賽中,運動員必須面對高強度的比賽及心理壓力。青少年由于年齡小抗壓力能力和比賽經(jīng)驗都缺乏的情況下還要完成標準動作,對于運動員心理素質(zhì)及身體素質(zhì)的考驗非常巨大,運動員要在各類移動及舞蹈中做出標準動作,由于是在非平衡狀態(tài)下,除了局部肌肉力量訓練,還要加強在非平穩(wěn)狀態(tài)下自身的平衡能力得到更多鍛煉并通過不同組合鏈的組合訓練,促使身體中的每塊肌肉協(xié)調(diào)都能夠有大的能力提升,為靜力性動作的完成奠定良好基礎(chǔ)。

    4 結(jié)論與建議

    4.1 結(jié)論

    4.1.1 青少年技巧底座運動員靜力性動作力量包括上肢力量(三角肌、肱三頭肌、前臂肌群、胸大肌)、核心力量(豎脊?。?、下肢力量(股四頭?。?。

    4.1.2 由于青少年肌肉小的關(guān)系,在靜力性控制過程中核心力量的練習不容忽視,同時可以避免或減緩底座運動員出現(xiàn)腰傷,青少年階段發(fā)育尚未完善尤為重要。

    4.2 建議

    4.2.1 無論是一般力量素質(zhì)還是專項力量訓練都要遵循青少年的發(fā)展,必需科學地確定負荷強度練習的重復 次數(shù)與組數(shù)、練習的持續(xù)間和組間間歇時。

    4.2.2 對靜力性動作的技術(shù)進行解析,從身體各環(huán)節(jié)的運動形式、肌肉收縮特征、不同階段肌肉工作的變化規(guī)律等進行分析。

    4.2.3 青少年底座運動員在進行靜力性力量訓練時,不只是局部的力量訓練,更加要注重上肢、軀干、下肢肌肉協(xié)調(diào)練習。在進行力量的訓練的同時,不可單一性。

    4.2.4 在抗阻力量訓練的時候,要結(jié)合技術(shù)動作靜力性的要求并需要安排好保護人員,切勿掉以輕心,避免運動員意外受傷的情況。

    參考文獻:

    [1] 王衛(wèi)星.體能訓練理論與實踐[M].北京:高等教育出版社,2018:32-33.

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