明原理 熟動作 求合一

柔力球運(yùn)動對人們的身心健康能起到積極影響，喜歡這一運(yùn)動的老年人越來越多，全國現(xiàn)已有幾十萬柔力球愛好者。柔力球(套路)的練習(xí)方法非常重要，如方法不當(dāng)就會加大學(xué)習(xí)難度，即使學(xué)會的套路也難以呈現(xiàn)美感。這跟柔力球運(yùn)動具有一定的技術(shù)含量有關(guān)。缺少正確的技術(shù)指導(dǎo)、方法不當(dāng)，老年學(xué)員學(xué)起來便會感覺困難重重，進(jìn)展緩慢，有些甚至知難而退，擱拍拜拜了。

掌握原理，方能做到“柔、圓、退、整”

1.練習(xí)柔力球要求全身放松、神志入靜、立身中正，動作上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)。柔力球的動作都是以圓為核心，環(huán)環(huán)相扣、式勢相連，綿綿不斷，沒有停頓，沒有拐折和直線，堅(jiān)持圓形弧形的運(yùn)行軌跡，婉轉(zhuǎn)、柔和、自然，一氣呵成，如行云似流水一般。柔力球在運(yùn)行中不斷產(chǎn)生離心力，我們再用球拍包球做相宜的向心力作用，來達(dá)到對球有效和完美的控制。運(yùn)動過程中需掌握好力度和拍型，使柔力球的運(yùn)行軌跡符合離心力、向心力相互作用的物理原理。

2.掌握柔力球上面的原理以后，接著要注意做到身體靈活自如、中正平舒、下肢輕靈沉穩(wěn)等。每個(gè)動作都要力發(fā)于腿、主宰于腰、以腰帶臂。手腳要協(xié)調(diào)，手動腳動、腳動手亦動，使整個(gè)身體順暢自然。移步要先沉后移、重心平穩(wěn)，球拍劃出的圓和弧要做到飽滿、對稱、連貫自然。關(guān)于球的運(yùn)行軌跡，我們忌諱不規(guī)則的圓和弧，忌諱直線運(yùn)動，因?yàn)檫@樣非常容易掉球。老年學(xué)員想控好球必須要求手感好，沒有捷徑走，只有多練球，把握好力度、速度及拍面的角度(拍型)，弄通柔力球離心力的產(chǎn)生及其相對應(yīng)球拍的向心力作用，這樣才能隨心所欲地使球與拍始終粘連相隨、不離不棄。掌握好這個(gè)方法，柔力球技術(shù)就自然提高了。

3.要掌握柔力球的四大特點(diǎn)“柔、圓、退、整”，三大要素“迎、引、拋”及弧拍對應(yīng)關(guān)系。學(xué)習(xí)柔力球的四類基本動作以及五類技術(shù)“擺動類、繞環(huán)類、翻拍類、轉(zhuǎn)體類、拋接類”。五類技術(shù)分別都有初級動作和高級動作，一般A組為初級動作，BC組為高級動作。

4.學(xué)會基本技術(shù)并有一定控球能力后，表現(xiàn)力就很重要了。雖然都是柔力球運(yùn)動，表現(xiàn)時(shí)卻各有各的風(fēng)格，太極韻味、舞蹈風(fēng)格乃至中華武術(shù)，可謂百花齊放。

5.柔力球套路是在動態(tài)中完成的，大圓套小圓、小圓接大圓，圓盡弧始、綿綿不斷，利用翻拍、拋球、變換拍型等方法來改變球的運(yùn)行軌跡，巧妙地利用音樂和節(jié)奏促成動作的流暢。柔力球運(yùn)動達(dá)到人球合一的關(guān)鍵在于，動作與動作之間的銜接，每一個(gè)動作連接下一個(gè)動作前，這個(gè)動作的結(jié)尾必須為下一個(gè)動作做好充分的準(zhǔn)備，使兩個(gè)動作過渡自然順暢。通俗地講，就是要完整完成前面的動作再做下一個(gè)動作。只有這樣，才能從視覺上達(dá)到動作的完整組合。

熟練動作，才能做到人球合一

1.繞環(huán)繞翻。在做繞環(huán)繞翻這些基本動作時(shí)，拍腕肘臂要成大弧，若腕肘顯角度的話，劃出的圓會左右不對稱。以腰帶臂也很重要，用好腰腹能帶來美感，動作規(guī)范大氣，掉球的情況也會少。

2.拋球。柔力球任何一種拋球形式，力量均是來自全身，由下而上、力發(fā)于腿，絕不是腕和肘的發(fā)力。腕和肘的發(fā)力只能算是次發(fā)力。正確的拋球方法，關(guān)鍵在于前程發(fā)力，拍和球弧線運(yùn)行后，球是自然而然離拍，所以拋出的球方向一定在弧形引化軌跡上，把握好力度就能準(zhǔn)確地拋好球。球拋好后，沿著弧形做迎、納、引就順暢了，扣接、插接也不會有問題。納球時(shí)要注意拍面朝向符合柔力球的運(yùn)行軌跡，做到拍隨球粘，防止拍水平托球后垂直下沉，即要做到弧形拋、弧形接。這樣才能真正達(dá)到人球合一、拍隨球粘。

3.轉(zhuǎn)體旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體旋轉(zhuǎn)最根本的是找到動力，故欲左先右、欲右先左是基礎(chǔ)，用腰腹力量來轉(zhuǎn)體自然就美。360度以上的(平旋)旋轉(zhuǎn)必須要借持拍臂和左手的力量，就和舞蹈旋轉(zhuǎn)一樣，不斷從雙手運(yùn)動中獲取旋轉(zhuǎn)力。單腳旋轉(zhuǎn)除了持拍臂為動力源外，腳掌的運(yùn)用十分重要，支撐點(diǎn)與地摩擦面越小旋轉(zhuǎn)越順暢，前腳掌固然是最佳選擇。雙腳旋轉(zhuǎn)時(shí)，除了腳步運(yùn)用，腳掌也是很重要的。

4.難度動作。柔力球所有的難度動作，都是從簡單動作演變過來的，所以想學(xué)難度動作首先要將基本動作學(xué)好。如從螺旋盤繞發(fā)展到拍頭向下的頭后纏繞；從普通的左右擺翻發(fā)展到拍頭向下的左右點(diǎn)翻及頭上(空中)的天翻；從正反小繞翻發(fā)展到拍頭向下的繞旋，等等。總之，一切動作只要符合柔力球的原理，都能夠被發(fā)展出來，近些年廣大柔力球愛好者發(fā)展出不少D組動作吸引眼球，也推動了柔力球運(yùn)動的不斷成熟與完善。