中學(xué)羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練探究

陸家敏

摘? 要：羽毛球教學(xué)中的體能訓(xùn)練對初中以及高中生的身體素質(zhì)及性格養(yǎng)成等方面具有重大影響。在此之上，本文簡要分析中學(xué)羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要作用，并通過合理設(shè)計體能訓(xùn)練教學(xué)計劃、采取多元化體能訓(xùn)練教學(xué)方法、注重學(xué)生神經(jīng)對肌肉控制能力、設(shè)置羽毛球教學(xué)專項體能訓(xùn)練等策略，以此提高教學(xué)水平。

關(guān)鍵詞：中學(xué)羽毛球? 體能訓(xùn)練? 教學(xué)策略

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0066-02

Abstract： The physical training in badminton teaching has a great influence on the physical quality and character development of junior and senior high school students. On this basis， this paper briefly analyzes the important role of physical training in middle school badminton teaching， and through the reasonable design of physical training teaching plan， the adoption of diversified physical training teaching methods， focusing on the ability of nerve to muscle control of students， the establishment of badminton teaching special physical training and other strategies， so as to improve the teaching level.

Key Words： Badminton in middle school; Physical training; Teaching strategies

在羽毛球教學(xué)體能訓(xùn)練中，中學(xué)生能夠有效提升自身身體素質(zhì)，并且培養(yǎng)良好的意志力。所以，中學(xué)教師需要根據(jù)學(xué)生的具體情況設(shè)置專門的訓(xùn)練計劃，從而達到提升中學(xué)生體能的目的，讓其在今后的發(fā)展中能具有一個健康的體魄，并在同齡人中突顯出較為明顯的優(yōu)勢。故而需高度重視體能訓(xùn)練。

1? 中學(xué)羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要作用

1.1 增強學(xué)生體力

在中學(xué)羽毛球教學(xué)中需要高度重視體能訓(xùn)練的重要性，這樣才能保證羽毛球教學(xué)取得預(yù)期效果。尤其在專業(yè)的羽毛球比賽中，羽毛球運動員往往需要至少承受50min劇烈活動的壓力，一旦他們的體力不支將影響最終比賽結(jié)果。所以，加強中學(xué)生體能訓(xùn)練可極大程度上增強學(xué)生體力，讓其具備參與羽毛球運動的體質(zhì)。羽毛球在教學(xué)中需要利用揮臂、抬腳等動手提高打球速度。所以在體能訓(xùn)練中需要進一步提高中學(xué)生手臂及腿腳力量，讓其能夠順利完成羽毛球動作步驟。

1.2 培養(yǎng)學(xué)生耐力

羽毛球?qū)嶋H上是雙方打球過程中轉(zhuǎn)換時間較短的一種運動項目，這就需要中學(xué)生應(yīng)在羽毛球?qū)W習(xí)中具有一定的耐力，能夠應(yīng)對反復(fù)擊打的考驗。中學(xué)生在日常羽毛球?qū)W習(xí)期間，需要先行訓(xùn)練接球及回?fù)舻葎幼鳎坏]有較強的耐心很容易導(dǎo)致心理上出現(xiàn)煩躁情緒，進而影響學(xué)習(xí)效果。所以，通過體能訓(xùn)練可有效培養(yǎng)學(xué)生的耐力，讓其有信心參與持久性運動。

1.3 改善學(xué)生靈活性

無論哪一種體育項目都需要參與者具有相應(yīng)的靈活性。而在羽毛球教學(xué)中，由于在實際比賽中操作人員較少，這就需要參與者具有獨立面對羽毛球運動的勇氣及反應(yīng)力。在羽毛球體能訓(xùn)練中，教師可從中改善學(xué)生的應(yīng)急反應(yīng)力，讓其在羽毛球運動中體現(xiàn)出較強的靈活性[1]。

2? 中學(xué)羽毛球體能訓(xùn)練的教學(xué)策略

2.1 合理設(shè)計體能訓(xùn)練教學(xué)計劃

中學(xué)羽毛球體能訓(xùn)練中需要采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)計劃，才能確保每個中學(xué)生都能形成健康的身體素質(zhì)，讓其在羽毛球運動領(lǐng)域中繼續(xù)實現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。尤其對于初中生以及高中生而言，他們的身體尚在可塑階段，骨骼已基本成形，但可通過相應(yīng)的鍛煉改善身體各項機能。所以，在羽毛球教學(xué)中實施體能訓(xùn)練很有必要。另外，在中學(xué)教師設(shè)計體能訓(xùn)練計劃時需要遵循一定的原則，具體如下。

科學(xué)性。體能訓(xùn)練雖主要目的在于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，讓其能夠更加靈活的掌握羽毛球運動技巧，但也應(yīng)當(dāng)注重科學(xué)性，不能急于求成導(dǎo)致學(xué)生負(fù)擔(dān)過重，超出學(xué)生可承受范圍，進而影響體能訓(xùn)練效果。在實際訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)觀察每個學(xué)生的身體表現(xiàn)力，結(jié)合每個學(xué)生不同的運動能力設(shè)計符合學(xué)生身體極限的訓(xùn)練計劃。

因材施教。這是新課標(biāo)要求下最為重要的內(nèi)容，所以在中學(xué)羽毛球體能訓(xùn)練中也應(yīng)當(dāng)積極融入因材施教理念，充分考慮學(xué)生的年齡特點及心理素質(zhì)等及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。比如初中生雖然具有一定的運動能力，但在面對危險時表現(xiàn)出來的靈活性較差，所以不能讓其獨立完成較為復(fù)雜的訓(xùn)練內(nèi)容，教師需在旁進行引導(dǎo)。而高中生他們相比之下更加成熟，處理事情也懂得變通。此時教師可適當(dāng)增加訓(xùn)練強度，并對其進行監(jiān)管，從而達到最佳訓(xùn)練效果。

層次性。羽毛教學(xué)中的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)分層實際訓(xùn)練計劃，比如對于基本的訓(xùn)練內(nèi)容如跑步、跳躍等可讓所有學(xué)生共同參與，而隨后再逐步增加難度，并對符合訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生進行引導(dǎo)，讓其順利完成訓(xùn)練任務(wù)，在這種循序漸進的訓(xùn)練計劃中學(xué)生可獲得較大進步[2]。

2.2 采取多元化體能訓(xùn)練教學(xué)方法

面對不同的學(xué)生需要采取多元化體能訓(xùn)練教學(xué)方法，這樣才能最大化實現(xiàn)訓(xùn)練目的。

首先，羽毛球教師需要以激發(fā)學(xué)生興趣為出發(fā)點鼓勵學(xué)生自行參與體能訓(xùn)練。由于體能訓(xùn)練是一項較為枯燥且極耗體力的訓(xùn)練項目，所以導(dǎo)致部分學(xué)生不愿參與體能訓(xùn)練，甚至出現(xiàn)了排斥心理。此時，教師需對此設(shè)置趣味性較強的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以便調(diào)動學(xué)生的積極性，讓其欣然接受體能訓(xùn)練任務(wù)。比如將原本單純的長跑訓(xùn)練改為蛇形跑或是繞障礙跑步等，這樣可讓學(xué)生對訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生興趣，從而排解他們內(nèi)心的抵觸情緒。

其次，教師需要注重理論與實踐的有效結(jié)合。在體能訓(xùn)練中，教師需為學(xué)生講解羽毛球的打球技巧及相關(guān)的操作知識，之后再將學(xué)生分為若干組，讓其在實踐訓(xùn)練中提升自身技能水平，并實現(xiàn)腕力及腳力等方面的訓(xùn)練。

最后，教師需根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)為學(xué)生提供多元化訓(xùn)練方法，比如可讓學(xué)生相互之間進行評價，并在學(xué)生互相評價后由教師進行總結(jié)，以便學(xué)生能夠明確知曉自身存在的不足之處，從而獲得進步空間?；蛘吲e辦羽毛球體能競賽，可從競爭中讓學(xué)生認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性[3]。

2.3 注重學(xué)生神經(jīng)對肌肉的控制能力

教師需在羽毛球體能訓(xùn)練中注重學(xué)生神經(jīng)對肌肉的控制能力，可選擇適合的訓(xùn)練模式開展訓(xùn)練活動。以懸吊訓(xùn)練為例，教師可讓學(xué)生在訓(xùn)練中形成較強的肌肉控制力，這樣可保證在羽毛球運動中對球拍進行有效控制。比如教師可指導(dǎo)學(xué)生參與懸吊雙臂俯臥撐訓(xùn)練，以便增強學(xué)生上肢力量。首先，需讓學(xué)生雙手握住懸吊環(huán)，兩腳并攏并直臂支撐進行俯臥動作;然后慢慢曲臂下壓身體，并保持2s左右隨后進行反復(fù)訓(xùn)練;最后，需將每一組動作進行15次左右，每當(dāng)完成5個動作時可休息60s，這樣才能起到鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的作用，從而讓其在肌肉控制中產(chǎn)生主觀控制意識。當(dāng)學(xué)生具有肌肉控制能力時，在羽毛球運動中也能準(zhǔn)確感知技能技巧的應(yīng)用要點，從而提高操作水平。

3? 結(jié)語

綜上所述，在中學(xué)羽毛球體能訓(xùn)練中，中學(xué)生可從中有效提高身體素質(zhì)水平及心理耐壓能力，從而為中學(xué)生今后的發(fā)展奠定扎實的基礎(chǔ)。所以，作為中學(xué)羽毛球教師，需要根據(jù)每個學(xué)生不同的承受范圍設(shè)置相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃，進而確保中學(xué)生能在羽毛球體能訓(xùn)練中實現(xiàn)健康成長。

參考文獻

[1] 李明，李悅寧.臨沂市中學(xué)羽毛球?qū)W生速度訓(xùn)練有效性的分析與研究[J].現(xiàn)代經(jīng)濟信息，2018（23）：430.

[2] 鄧勇.體能優(yōu)先發(fā)展教學(xué)模式在羽毛球?qū)ｍ椪n教學(xué)中的實驗研究[D].廣州體育學(xué)院，2017.

[3] 薛鑫.探討體育教學(xué)中羽毛球的分層教學(xué)[J].才智，2019

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