大眾健美操融入瑜伽體位練習的研究

柳楊

摘? 要：通過在大眾健美操項目原有的運動過程和練習方法中融入瑜伽體位動作練習部分，推動大眾健美操項目更好地發(fā)展，并全面提高練習者的身體素質和心理健康。本文根據(jù)文獻資料法、問卷調查法、邏輯推理法，研究大眾健美操融入瑜伽體位動作對練習者的身體形態(tài)、身體素質、心理健康等方面的改善和提高，旨在幫助練習者提高運動體驗及身心健康的全面發(fā)展。

關鍵詞：健美操? 瑜伽體位? 身體素質? 心理健康

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0054-02

生活在這個時代下的青少年及中年人都普遍面臨著來自家庭、學業(yè)和工作等各種方面的壓力，越來越多人選擇通過運動的方式緩解身體疲勞和減少心理疾病的發(fā)生，而大眾健美操和瑜伽2個項目是當下健身者的熱選項目。大眾健美操包含體操動作和舞蹈動作，運動過程是在歡快節(jié)奏的音樂伴奏下使練習者盡情舞動肢體，揮灑汗水已實現(xiàn)強健體魄和娛樂身心的目的。瑜伽練習包含站立體位、跪立體位、四點體位、側臥體位、蹲立體位、坐姿體位、俯臥體位、仰臥體位和倒立體位等，不同的體位練習對身體的針對性不同。完整的瑜伽課程通過合理的體位設計配合調息和冥想幫助練習者達到身體、心靈與精神世界的和諧統(tǒng)一。

2個項目運動方式各有特點且相互補充，無論是大眾健美操項目，還是瑜伽項目，均在不同程度上改善練習者的身體和心性。在學習和工作之余，提高對運動結合的重視，將其作為健康生活的工具，具有重要的現(xiàn)實意義。

1? 大眾健美操融入瑜伽體位動作可行性調查

通過對30名大眾健美操練習者和30名瑜伽練習者發(fā)放問卷，并根據(jù)調查結果了解到2項運動的練習者大多數(shù)表示對彼此的項目都有興趣。對于大眾健美操融入瑜伽體位動作的運動方式有85%的練者表示對此感興趣。因此，大眾健美操融入瑜伽體位動作引起練習者的好奇和興趣，使之更熱愛運動，有利于此運動方式的實施和推廣。

2? 大眾健美操融入瑜伽體位練習的應用方法

2.1 瑜伽體位練習應用于準備部分

一項運動的開始都需要充分的熱身活動，確保練習者的身體和心理狀態(tài)被完全“激活”。在大眾健美操運動準備部分運用瑜伽體位動作，練習者在完成瑜伽體位動作時配合瑜伽的呼吸控制法使練習者可以更好地靈活身體，清除體內雜質，集中注意力，控制身體的能量并在接下來的大眾健身操動作練習中加以利用。大眾健身操中會出現(xiàn)大踢腿柔韌度要求較高的動作，這就可以通過瑜伽體位中的下犬式、蛙式、半英雄腿部伸展式等體位動作拉伸腿部韌帶，靈活身體關節(jié)，確保動作的完成及運動時的安全性。

2.2 瑜伽體位練習應用于結束部分

隨著快節(jié)奏高強度的健美操運動后，練習者的身體感到力竭，肌肉疲勞感增加，能量有較大的消耗，運動后的恢復就顯得尤為重要。運動是為了更好地集結能量去工作和學習，練習者可以通過練習瑜伽體位中的跪立體位動作、坐姿體位動作、俯臥體位動作等配合瑜伽呼吸控制法使緊張的肌肉得以完全的放松，消除疲勞感。最后通過仰臥體位休息術練習，使大腦完全平靜下來感受身體能量的恢復。

綜上所述，瑜伽體位練習作為熱身和放松動作可以幫助練習者更好地完成大眾健美操的動作，避免運動損傷。2項運動的結合，實則是一種互補的運動方式，瑜伽體位動作練習可以幫助練習者運用更多的方法幫助健美操動作的完成。

3? 大眾健美操融入瑜伽體位練習對練習者的影響

3.1 對身體形態(tài)的影響

吳坤文在研究健美操對練習者身體形態(tài)中發(fā)現(xiàn)，健美操運動使學生的身高具有不顯著性提高，而對于學生的體重增長有顯著變化[1]。

姚素云研究健美操對學生身心健康的影響分析中說到，從事長時間健美操運動的學生有明顯的纖體塑形和體脂降低的效果[2]。

汪敏、錢強研究發(fā)現(xiàn)，練習者通過練習瑜伽可以使身體各部位圍度均出現(xiàn)降低的現(xiàn)象，身體形態(tài)變化明顯較好[3]。

吳阿甜在基于瑜伽與健美操對中年女性身體形態(tài)影響的比較研究一文中，指出健美操運動對練習者的減肥效果明顯，瑜伽對練習者腰圍、大腿圍、臂圍的減少更有效，體重變化并不大[4]。

綜上所述，大眾健美操運動可以使練習者的體重減小，而瑜伽體位動作的練習可以有助于練習者塑造身體形態(tài)及縮小身體各個部位的圍度，因此當練習者練習大眾健美操時融入瑜伽體位動作的練習，可以更好地改善自身的身體形態(tài)。

3.2 對身體素質的影響

任烏蘭在大眾健美操對學生體質健康狀況的影響研究總結到，大眾健美操可以有效的提高練習者下肢力量、上肢力量、柔韌性、協(xié)調性、靈敏性、耐力、爆發(fā)力，其中運用跪姿俯臥撐等簡單動作上肢力量提升較小[5]。

李丹通過實驗發(fā)現(xiàn)從事大眾健美操練習的人員在50m、800m、鉛球、立定跳遠、仰臥起坐等運動項目中，練習后的成績均有提高，從而驗證了健美操項目有助于提高練習者身體素質的想法[6]。

保文莉在瑜伽運動對練習者身體機能素質的影響一文中通過對實驗組的數(shù)據(jù)變化進行對比分析發(fā)現(xiàn)，從事瑜伽動作練習可以使身體各部分的柔韌性有明顯的變化，但是速度力量和速度耐力影響并不大[7]。

邱如梅在研究瑜伽練習對白領女性身體健康影響中發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習使練習者的上下肢力量增長較平均，柔韌性、協(xié)調性、耐力、靈敏性等都有明顯提高，但爆發(fā)力增長值較小[8]。

綜上，練習大眾健美操和瑜伽體位動作對練習者的身體素質有較多益處，相比之下大眾健美操對練習者上肢力量和柔韌性提高較不全面，而瑜伽體位動作的練習對練習者的速度、爆發(fā)力等提高效果較一般。因此將大眾健美操與瑜伽體位動作融合，會帶給練習者身體素質均衡的提升。

3.3 對心理健康的影響

姚素云研究出長期練習大眾健美操的學生減少焦慮情緒，建立了自信心，性格變得開朗喜歡交際[2]。邱如梅研究到練習者在從事瑜伽體位練習后內心舒然，疲勞感消除，心境更加平靜，并保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，對待生活持有一種積極樂觀的態(tài)度[8]。

2個項目對練習者的心理狀況都有一定調節(jié)，兩者的結合就意味著大眾健美操的釋放情緒和瑜伽的整理、凈化心靈相融合，幫助我們尋找更真實、純粹的自己。

4? 結語

綜上，大眾健美操融入瑜伽體位動作可以滿足練習者的好奇心，提高參與運動的興趣，同時在鍛煉的過程中使練習者均衡的改善身體形態(tài)，提高身體素質及保持健康的心理。本文通過上述的研究，綜合考量推廣大眾健美操融入瑜伽體位動作這種運動方式的益處，希望可以推動項目發(fā)展并對練習者的身心健康有更進一步的提高。

參考文獻

[1] 吳坤文.高中健美操教學對學生體制健康影響的研究[J].青少年教育，2019，8（76）：37-38.

[2] 姚素云.基于健身健美操對女大學生身心健康的影響分析[J].學術論壇，2019，14（225）：225-226.

[3] 汪敏，錢強，盛寧寧.瑜伽形體訓練對女大學生身心健康影響的研究[J].廣州體育學院學報，2005，25（2）：84-87.

[4] 吳阿甜.基于瑜伽與健美操對中年女性身體形態(tài)影響的比較研究[J].才智，2019，12（3）：29-30.

[5] 任烏蘭.大眾健美操對大學生體質健康狀況的影響[J].貴州體育科技，2017，2（127）：63-65.

[6] 保文莉.瑜伽運動對高校大學生身體機能素質的影響[J].昆明醫(yī)科大學，2016，37（3）：39-44.

[7] 李丹.健美操對當代大學生身體素質的影響[J].劍南文學，2013，10（3）：49-50.

[8] 邱如梅.瑜伽練習對白領女性身心健康影響的研究[D].新疆師范大學，2013.