安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷的現(xiàn)狀及預(yù)防研究

袁剛

摘? 要：運(yùn)動(dòng)員在體育生涯中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是經(jīng)?？梢?jiàn)的，究其原因，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員不斷地突破自己身體的極限來(lái)獲取更高的競(jìng)技成績(jī)。田徑運(yùn)動(dòng)被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)之母”，它是世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，也是歷史最悠久的運(yùn)動(dòng)。田徑、游泳和射擊被認(rèn)為是三大金牌項(xiàng)目，也是奧運(yùn)金牌最多的項(xiàng)目。本文通過(guò)對(duì)安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷特點(diǎn)的研究，找到導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素，并提出相關(guān)的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：安徽合肥? 田徑訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)損傷

中圖分類(lèi)號(hào)：G825? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（a）-0043-02

Abstract： The occurrence of sports injuries is often seen in athletes' sports career. The reason is that competitive sports require athletes to break through the limits of their bodies to obtain higher competitive results. Track and field is called "the mother of sports". It is one of the most popular sports in the world and has the longest history. Track and field， swimming and shooting are considered to be the three major gold medal events and also the events with the largest number of Olympic gold medals. Based on the research on the characteristics of track and field training injuries of Hefei teenagers in Anhui province， this paper finds out the factors leading to sports injuries and puts forward relevant preventive measures.

Key Words： Hefei， Anhui Province; Track and field training; Sports injury

1? 安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷的類(lèi)型

1.1 肌肉、韌帶拉傷

無(wú)論是田徑比賽還是田徑比賽，肌肉拉傷或韌帶的百分比最高，由于在肌肉本身邊界上活動(dòng)的收縮或過(guò)度提取會(huì)造成拉緊，韌帶壓力是由外部間接力引起的，也就是說(shuō)，在外部作用下，關(guān)節(jié)在生理范圍內(nèi)移動(dòng)，這意味著某些韌帶或所有韌帶的纖維斷裂。受傷時(shí)，有時(shí)可以聽(tīng)到或感到破裂的聲音，癥狀包括內(nèi)部出血，局部發(fā)紅和腫痛，腫脹明顯。應(yīng)及時(shí)加壓和冰塊冷敷，受傷的肌肉應(yīng)保持放輕松，48h內(nèi)不可按摩。

1.2 骨膜炎

在高強(qiáng)度訓(xùn)練負(fù)荷下，骨骼和肌肉無(wú)法承受強(qiáng)烈的沖擊，從而導(dǎo)致疲勞性骨膜炎和壓力傷害。骨膜炎主要?dú)w因于不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，身體負(fù)荷的匹配和身體耐受性，不合理的接地和地質(zhì)完整性。骨膜和骨骼的正常結(jié)構(gòu)被破壞，組織松弛或分離，骨膜充血、浮腫，或小腿骨上的體力與地面支撐力之間的相互作用，導(dǎo)致應(yīng)力損傷引起的骨膜炎。如果癥狀輕微，則用彈性繃帶包扎該區(qū)域，并適當(dāng)減輕局部負(fù)荷，癥狀自然消失。如果癥狀很?chē)?yán)重，除了減輕局部負(fù)擔(dān)外，還需要加熱或從外部施加熱量以激活血液循環(huán)以去除血瘀和按摩療法。增加負(fù)荷能力后，訓(xùn)練內(nèi)容逐漸增加。

1.3 關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)是關(guān)節(jié)扭傷最常見(jiàn)的情況。田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中跳躍或著陸時(shí)不能保持身體的平衡，這可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)異常抬高，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶撕裂，其特征是局部腫脹和嚴(yán)重的疼痛。關(guān)節(jié)扭傷還包括肩關(guān)節(jié)和腰部的受傷。輕微擦挫傷的現(xiàn)象非常普遍，雖然傷口不大，但也應(yīng)該及時(shí)處理。

2? 安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷的影響因素

2.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在比賽、訓(xùn)練和體育課的基礎(chǔ)部分之前，準(zhǔn)備活動(dòng)是有目的的體育鍛煉。它可以為即將到來(lái)的艱苦鍛煉或正式比賽做準(zhǔn)備。它的生理機(jī)制是通過(guò)適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)來(lái)溫暖身體，從而使肌肉和關(guān)節(jié)的興奮性增加到適合更劇烈運(yùn)動(dòng)的水平，從而充分發(fā)揮身體的功能。但是有些田徑運(yùn)動(dòng)員，在比賽前很少關(guān)注訓(xùn)練或熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。當(dāng)進(jìn)行熱身時(shí)，通常會(huì)非常隨意地進(jìn)行表演，只需簡(jiǎn)單的跑步即可，而隨意的伸展運(yùn)動(dòng)就像處理差事。拉伸時(shí)沒(méi)有系統(tǒng)性和多樣性。不可能在身體的各個(gè)部位使用不同的力量，也不能遵循循序漸進(jìn)的原則，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)不足是運(yùn)動(dòng)損傷訓(xùn)練因素的主要原因。

2.2 沒(méi)有準(zhǔn)確掌握技術(shù)要領(lǐng)

正確而合格的技術(shù)運(yùn)動(dòng)是完成任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的必要條件。隨著運(yùn)動(dòng)技能的逐步提高，技術(shù)水平不斷提高，直到實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化程序，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平將達(dá)到較高水平。相反，由于技術(shù)缺陷和錯(cuò)誤，它違反了人體和各種器官系統(tǒng)的機(jī)械性能的運(yùn)動(dòng)原理，并且以人體組織為代價(jià)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并造成損害。技術(shù)基礎(chǔ)差是運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。因此，教練員應(yīng)及時(shí)采取行動(dòng)，以糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作以防止運(yùn)動(dòng)受傷。

2.3 運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)疲勞是運(yùn)動(dòng)引起的最大肌肉收縮或最大輸出功率的暫時(shí)降低所引起的一種物理現(xiàn)象。一種特殊的表現(xiàn)是，運(yùn)動(dòng)員不是由于運(yùn)動(dòng)能力而不能跟上教練的訓(xùn)練時(shí)間表，而是由于心理原因。如果這種情況持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)員的身體沒(méi)有足夠的休息和恢復(fù)，很可能會(huì)發(fā)展成運(yùn)動(dòng)疲勞并引起運(yùn)動(dòng)傷害。應(yīng)該放松和適當(dāng)?shù)剡m應(yīng)。

2.4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大

體育和田徑運(yùn)動(dòng)的極高競(jìng)爭(zhēng)力決定了運(yùn)動(dòng)員和田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷經(jīng)常超過(guò)他們的體能，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)并不總是與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)成正比，這意味著運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并不等于簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的疊加。當(dāng)負(fù)荷超過(guò)運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，會(huì)發(fā)生許多不良反應(yīng)。因此，培訓(xùn)師應(yīng)根據(jù)學(xué)生自身的能力和水平，在常規(guī)訓(xùn)練中適當(dāng)組織鍛煉的數(shù)量和強(qiáng)度。

3? 安徽合肥青少年田徑訓(xùn)練損傷的預(yù)防措施

3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)要做到充分、合理

準(zhǔn)備活動(dòng)是一系列的體育鍛煉和活動(dòng)，使組織為主要活動(dòng)做準(zhǔn)備，然后再進(jìn)行主要培訓(xùn)或競(jìng)賽活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和特殊準(zhǔn)備活動(dòng)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員，除了定期的準(zhǔn)備活動(dòng)外，還應(yīng)根據(jù)具體項(xiàng)目的特點(diǎn)開(kāi)展旨在為項(xiàng)目的易受傷害部分準(zhǔn)備部分的活動(dòng)。例如，旨在投擲運(yùn)動(dòng)員的特殊科目應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行更多的上肢運(yùn)動(dòng)。伸展肩膀、腰帶和背部。目的是增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，以達(dá)到最佳工作條件并增加肌肉興奮性，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠盡快進(jìn)入最佳工作條件，為進(jìn)一步的訓(xùn)練或比賽做好準(zhǔn)備。此外，充分和必要的準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)并增強(qiáng)自信心。

3.2 加強(qiáng)對(duì)體育保健知識(shí)的學(xué)習(xí)

在教學(xué)培訓(xùn)過(guò)程中，教師應(yīng)不斷提高自己的創(chuàng)業(yè)水平。體育教師必須清楚地知道哪些技術(shù)動(dòng)作難以管理、哪些技術(shù)練習(xí)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，并且必須事先加以預(yù)防。在訓(xùn)練過(guò)程中或未完全恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙。如果體育老師不能正確管理，只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，而運(yùn)動(dòng)損傷的幾率影響學(xué)生的進(jìn)步和發(fā)展。因此，要求所有體育教師加深對(duì)運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)的研究，盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷，并應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)突然傷害。

3.3 發(fā)展體能素質(zhì)，提高抗疲勞能力

所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)都是良好的身體狀況。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平越高，鍛煉負(fù)荷就越大。隨著訓(xùn)練負(fù)荷的增加，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)增加。這種負(fù)載稱(chēng)為“負(fù)載增加”。必須增加負(fù)荷，否則運(yùn)動(dòng)員將受傷并且運(yùn)動(dòng)水平將降低。培訓(xùn)應(yīng)與比賽相一致，這意味著培訓(xùn)需要與游戲需求相匹配。要發(fā)展身體健康，我們需要提高有氧耐力和無(wú)氧耐力。對(duì)于該領(lǐng)域和該領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)員而言，提高他們的有氧耐力特別重要。在體育鍛煉中，他們應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行耐力鍛煉以增進(jìn)健康，耐力訓(xùn)練要求人體承擔(dān)一定的生理負(fù)擔(dān)，并引起一定的生理障礙。因此，運(yùn)動(dòng)員必須依靠自己的耐力和毅力來(lái)克服運(yùn)動(dòng)引起的各種疲勞，從而為運(yùn)動(dòng)員提供了鍛煉意志的良好機(jī)會(huì)。同時(shí)，應(yīng)及時(shí)測(cè)試耐力訓(xùn)練的效果。

3.4 合理安排運(yùn)動(dòng)量

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量組織和提高身體的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力是科學(xué)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的積極手段。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，適當(dāng)安排基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防的全面、漸進(jìn)和個(gè)性化3個(gè)原則。復(fù)雜性是指旨在提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練，而不僅是針對(duì)特定項(xiàng)目的訓(xùn)練，順序意味著鍛煉的次數(shù)逐漸增加，突然運(yùn)動(dòng)的次數(shù)顯著增加。身體暫時(shí)無(wú)法適應(yīng)，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。個(gè)性意味著它必須根據(jù)人、年齡、體力和技能水平而變化。數(shù)量和培訓(xùn)類(lèi)型也應(yīng)該有所不同。作為合格的教練，運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)緊密聯(lián)系在一起，以采取適當(dāng)?shù)拇胧┎⒄{(diào)整運(yùn)動(dòng)的規(guī)模。如果鍛煉太小，則運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)會(huì)停滯或下降。相反，極有可能引起運(yùn)動(dòng)疲勞，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生率顯著增加。

4? 結(jié)語(yǔ)

田徑教練和運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)田徑損傷有全面的了解和掌握，以便運(yùn)動(dòng)員能夠自由應(yīng)對(duì)各種可能造成損壞的情況，加強(qiáng)自身保護(hù)，采取預(yù)防措施，減少受傷和自己受傷的可能性。

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