業(yè)余長跑者應激刺激下的心理與生理反應研究及應對

宋曉玲

摘? 要：應激反應是指在人們處在一種緊張的狀態(tài)下，并有一定的應激源時，身體所產(chǎn)生的一種非特異性的反應，當產(chǎn)生應激反應時往往會使人們產(chǎn)生生理還有心理上的變化，適度的應激反應是對人們有一定的積極作用的。本文針對業(yè)余長跑者應激刺激下可能產(chǎn)生的心理、生理反應做了一定的研究還有分析，并根據(jù)固定的生理參考指數(shù)提出了相應的應對方案，希望通過本文研究可以減少應激刺激對業(yè)余長跑者在運動中造成的損傷。

關鍵詞：業(yè)余長跑者? 應激刺激? 心理反應? 生理反應

中圖分類號：G822? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0040-02

Abstract： Stress response refers to a kind of non-specific response produced by our body when we are in a state of tension and have certain stressors. When we have a stress response， it will often make us produce physiological and psychological changes. Moderate stress response has a certain positive effect on us. This paper studies and analyzes the possible psychological and physiological reactions of the amateur long-distance runners under the stress stimulation， and puts forward the corresponding countermeasures according to the fixed physiological reference index， hoping that this article can reduce the damage caused by the stress stimulation to the amateur long-distance runners in the movement.

Key Words： Amateur long-distance runners; Stress stimulation; Psychological response; Physiological response

1? 業(yè)余長跑者應激刺激下的心理、生理反應過程

1.1 業(yè)余長跑者應激刺激下的心理反應過程

應激刺激引起的心理反應在進行研究時一般分為2種。一種是積極的心理反應，這種情況下是可以刺激大腦皮層蘇醒的，這時會有適度的緊張亢奮的情緒產(chǎn)生，會思維清晰，注意力更加集中，可以幫助業(yè)余長跑者有相應的策略決策及應對的能力。另一種是消極的心理反應，這種情況一般是由于過度刺激產(chǎn)生的，在這時業(yè)余長跑者會產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，會引起情緒激動或者是過度消沉，使運動水平降低造成影響，在消極反應下，是會對業(yè)余長跑者造成心理還有身體上的傷害的。

1.2 業(yè)余長跑者應激刺激下的生理反映過程

應激生理反應的狀態(tài)和強度一般是受業(yè)余長跑者對應激源主觀感受的強度和延續(xù)的時間所影響的，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)及器官等，如果主觀感受過于強烈，持續(xù)時間長的話是會直接引起機體組織還有系統(tǒng)的反應的。正常情況下在生理應激反應中一般分為3個階段：第一個階段是主觀事物直接給我們的刺激身體所產(chǎn)生的反應，這時會使業(yè)余長跑者在運動中產(chǎn)生呼吸變快、血壓逐漸升高等;第二個階段是在適應刺激之后產(chǎn)生的，這時我們的身體已經(jīng)適應了外部環(huán)境的刺激，細胞活動會增強，抵抗力也會提升;第三個階段是在當刺激結束以后進行的恢復階段，這時業(yè)余長跑者的應激反正會逐步的消失，對增大運動量產(chǎn)生的負荷也會產(chǎn)生適應。

2? 業(yè)余長跑者會產(chǎn)生應激狀態(tài)的因素

2.1 運動環(huán)境對業(yè)余長跑者產(chǎn)生的干擾

在進行運動時，運動的環(huán)境是對業(yè)余長跑者影響比較大的一個因素，好的環(huán)境狀態(tài)會激發(fā)運動者的運動熱情，像是對業(yè)余長跑者進行鼓勵，吶喊加油等，這些都會對運動者的心理產(chǎn)生影響，甚至會使業(yè)余長跑者超長發(fā)揮水平。但是如果所處的環(huán)境是在謾罵或者是詆毀中，這會影響到業(yè)余長跑者的發(fā)揮水平，會打擊運動者的自信心，造成心理上的影響，這樣自然也不能夠以一個良好的心態(tài)進行長跑運動。

2.2 比賽中被趕超對業(yè)余長跑者的干擾

長跑運動是一項對運動者耐力和體能要求比較嚴格的項目，尤其是在參加比賽時，跑步的公里數(shù)是比較長的，所以在中途會產(chǎn)生被反超的情況，很多業(yè)余長跑者在被反超時心理上會變的緊張還有憤怒，會擔心自己最后的成績不理想，就會比較心急，在這時業(yè)余長跑者的生理機能就會發(fā)生變化，嚴重時會造成業(yè)余長跑者的水平紊亂，甚至過度緊張的狀態(tài)還會產(chǎn)生器官負荷過于嚴重、摔倒等危險情況的產(chǎn)生，所以在比賽中業(yè)余長跑者的心理調節(jié)是非常重要的，需要引起各位業(yè)余長跑愛好者的注意，不要過于在乎比賽的成績，把長跑運動當成一種業(yè)余愛好，去享受比賽的過程就好。

3? 業(yè)余長跑者對于應激心理反應、生理反應的應對辦法

3.1 借助自我訓練提升自信心

因為是業(yè)余長跑運動者，所以在運動以前可以根據(jù)搜集的長跑資料以及調節(jié)技巧自我進行鍛煉，想要提升長跑成績是一個循序漸進的過程，需要業(yè)余長跑者不斷堅持，可以從剛開始跑1km慢慢增加公里數(shù)，達到半馬或者是全馬的運動能力，在能力慢慢增加的同時，業(yè)余長跑者會找到適合自己運動的方式和心理身體調節(jié)的辦法，也隨著能力的增加會對自己更有自信，這樣在接下來的運動當中，甚至是參加比賽時就不會太過于緊張，可以保證自己發(fā)揮出正常的水平。

3.2 增加自我心理素質培養(yǎng)

在進行長跑運動時對業(yè)余長跑者的心理素質是有一定的要求的，良好的心理素質可以保證業(yè)余長跑者在運動當中保持良好的心態(tài)，這對于運動者成績的提升以及精神面貌都有很大的優(yōu)勢，本身對于業(yè)余長跑者來說參加長跑活動是為了培養(yǎng)自身的業(yè)余愛好，增強自己的身體素質的，所以不要給自己太大的心理壓力，要及時地調節(jié)自己在運動中由于成績不理想或者是比賽失利等原因給自己造成的心理影響，只有這樣才可以在運動當中真正感受到長跑運動帶給運動者的樂趣，不要太過于追求比賽的成績，重要參與，重在享受，這才是業(yè)余長跑者應該持有的正確心態(tài)。

4? 結語

適宜的應激刺激是可以給業(yè)余長跑者帶來一定的優(yōu)勢的，可以通過刺激運動者的內分泌及身體機能使其發(fā)生變化，可以讓運動者自身的機能得到提升，但是過于強烈的應激刺激是會引起一些疾病的產(chǎn)生的，所以業(yè)余長跑者在業(yè)余的運動當中要掌握好兩者的調節(jié)尺度，這樣才可以提升自己的應激水平和適應能力，并對于在應激反應下身體的生理反應和心理反應所表現(xiàn)的狀態(tài)有一定的了解，并且可以掌握相應的應對措施，要讓自己身體的各項機能都可以處在一個合理的指標之內，讓人們可以以一種樂觀積極的心態(tài)應對長跑運動。

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