你感到焦慮嗎？不妨牢記這三句話

宋曉東

我是一個(gè)在生活中很容易感到焦慮的人。我覺(jué)得，這是生命給我的一份禮物。為了治愈自己的焦慮情緒，我一直在堅(jiān)持不斷地閱讀情緒管理方面的書(shū)，從而促使我對(duì)情緒管理方面的知識(shí)了解得更多、更深。讀完書(shū)之后，我會(huì)努力學(xué)以致用，用書(shū)上學(xué)到的方法去化解自己的焦慮情緒。

我還因此專門(mén)寫(xiě)了一本情緒管理方面的書(shū)，把一些經(jīng)過(guò)自己驗(yàn)證的、比較管用的情緒管理方面的知識(shí)，分享給那些和我有著類似性格和經(jīng)歷的人。

隨著對(duì)情緒管理這一領(lǐng)域知識(shí)了解得越來(lái)越深入，我逐漸發(fā)現(xiàn)：情緒管理的智慧，幾乎全部藏在下面這三句話里：

第一，無(wú)條件地接納自我。

第二，無(wú)條件地接納他人。

第三，無(wú)條件地接納生活。

這三句話可不是我說(shuō)的，而是美國(guó)著名的心理學(xué)家、理性情緒行為療法之父阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）說(shuō)的。他認(rèn)為，理性情緒行為療法有三大基本哲學(xué)觀，就是上面的三句話。

接下來(lái)我們就來(lái)看一下，這三句話當(dāng)中究竟包含著多少情緒管理的智慧呢？

◢? 無(wú)條件地接納自我

很多人的焦慮，都是由于不能接納自我所造成的。例如，我的一個(gè)學(xué)生小娜剛剛邁入職場(chǎng)，工作很努力，但是最近卻在工作上犯了一個(gè)小錯(cuò)誤—在整理會(huì)議記錄的時(shí)候，她把一個(gè)部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)的名字給打錯(cuò)了一個(gè)字，然后提交到了公司的OA平臺(tái)上。發(fā)現(xiàn)這個(gè)錯(cuò)誤之后，小娜感到非常焦慮，馬上跑去和領(lǐng)導(dǎo)道歉。領(lǐng)導(dǎo)回復(fù)說(shuō)：“沒(méi)事，下次注意就行?！钡词故沁@樣，小娜依然不能夠原諒自己。在接下來(lái)的兩天時(shí)間里，她始終為這件事情耿耿于懷，并且不停地責(zé)怪自己—責(zé)怪自己為什么沒(méi)能多檢查幾遍再上交材料。

根據(jù)我對(duì)小娜的了解，她絕非是粗心的人，之所以會(huì)犯錯(cuò)誤，肯定和她在那段時(shí)間工作特別忙碌有關(guān)。其實(shí)，很多人都會(huì)忙中出錯(cuò)，小娜完全可以放過(guò)自己，全身心投入到接下來(lái)的工作中。

然而，她是一個(gè)不能夠自我接納的人。她總是覺(jué)得，只有當(dāng)自己表現(xiàn)完美的時(shí)候，才是有價(jià)值的。否則，自己就不值得被愛(ài)。因此，在所有的事情上，她都想做到盡善盡美，不允許自己犯錯(cuò)誤。與之相伴隨的，就是源源不斷的焦慮。

對(duì)于小娜來(lái)說(shuō)，她就要學(xué)會(huì)自我接納。她要不斷告訴自己：“即使沒(méi)那么拼命努力、即使偶爾犯一點(diǎn)小的錯(cuò)誤，我也同樣值得被愛(ài)。”

◢? 無(wú)條件地接納他人

最近由于疫情的原因，學(xué)校要求學(xué)生每日?qǐng)?jiān)持通過(guò)網(wǎng)上的一個(gè)系統(tǒng)報(bào)告自己的健康狀況。系統(tǒng)的操作并不麻煩，掃碼進(jìn)入，20秒鐘之內(nèi)肯定能填好。

我?guī)Я?83名學(xué)生，要確保這些同學(xué)一定要在每天10點(diǎn)前完成健康情況上報(bào)。可有些同學(xué)，就是經(jīng)常忘記上報(bào)。大部分同學(xué)只要提醒個(gè)一兩次，后面就不會(huì)忘記了，但也有例外。

有一個(gè)同學(xué)，在他忘記報(bào)告的時(shí)候，我給他發(fā)信息也不回、打電話也不接。最后沒(méi)有辦法，我只能把電話打到家里，沒(méi)想到此學(xué)生卻非常不耐煩地說(shuō)，“好的，知道了，剛才我已經(jīng)報(bào)了！”

我這邊還想多叮囑兩句，而對(duì)方電話已經(jīng)掛斷。于是，我又編輯了一段長(zhǎng)長(zhǎng)的信息發(fā)了過(guò)去，希望學(xué)生能夠明白學(xué)校的良苦用心。對(duì)方依然沒(méi)有回復(fù)。這個(gè)時(shí)候，我也會(huì)感到焦慮，心想這個(gè)學(xué)生為什么會(huì)這么討厭老師。后來(lái)，和另外一個(gè)老師聊天，我才知道，這個(gè)學(xué)生的家庭并不幸福，從小就沒(méi)得到父母的關(guān)愛(ài)，所以對(duì)所有的人都很冷漠。了解到這些信息之后，我一下子就釋然了。

在生活中，其實(shí)我們也經(jīng)常會(huì)遇到一些所謂的“奇葩”，然后發(fā)出“這人怎么能這樣”的感慨。其實(shí)，我們之所以會(huì)覺(jué)得某個(gè)人是“奇葩”，真正原因往往在于我們并不了解他。

那些脾氣火暴的人、那些態(tài)度冷漠的人、那些自私自利的人，除了遺傳因素之外，很多人都是因?yàn)槿鄙訇P(guān)愛(ài)而造成了現(xiàn)在的性格。一旦你去了解到他的成長(zhǎng)經(jīng)歷，你就不會(huì)覺(jué)得他為什么如此“難以理解”了。

所謂接納他人，實(shí)際上就是要承認(rèn)每個(gè)人都不一樣—我們來(lái)自不同的成長(zhǎng)環(huán)境，所以行為處事方式自然也大不相同。與此同時(shí)，我們對(duì)所有人都要抱有一顆同情之心和憐憫之心。

◢? 無(wú)條件地接納生活

最近有一個(gè)朋友和我在網(wǎng)上聊天。朋友說(shuō)，他這幾天在家辦公，各種新的突發(fā)狀況不斷，一件事情剛剛解決好，下一件事情就來(lái)了。感覺(jué)比平時(shí)上班累多了。

有時(shí)候，他好不容易閑下來(lái)，心情可以稍微輕松一下了。但是他又會(huì)開(kāi)始擔(dān)心和焦慮，是否有新的問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)。每次遇到新的問(wèn)題，他的一句口頭禪就是：“我的天，怎么會(huì)有這么多事情，還讓不讓人過(guò)了??？”

對(duì)于我的這位朋友來(lái)說(shuō)，他之所以經(jīng)常會(huì)為工作上的新問(wèn)題感覺(jué)焦慮不已，是因?yàn)樗恢庇幸粋€(gè)單純的觀念：“工作和生活必須應(yīng)該是順順利利的，否則我就要生氣?！?/p>

其實(shí)，這就是不接納生活的一種表現(xiàn)。人生苦難重重，只要活著，每天就會(huì)有不同的問(wèn)題出現(xiàn)。

而我們能做的，其實(shí)就是無(wú)條件地去接納生活。具體來(lái)說(shuō)，就是接受不能改變的，改變可以改變的。用俗話說(shuō)就是，沒(méi)事不惹事，來(lái)事也不怕事。難，是生活和工作的常態(tài)。只有擁抱各種難題，然后盡己所能地去化解各種難題，才能有助于一個(gè)人潛力的發(fā)揮，才能找到人生的存在感。

一個(gè)人，只有從這個(gè)角度出發(fā)去接納生活，才不會(huì)被難題嚇倒，才不會(huì)產(chǎn)生那么多的焦慮情緒，才會(huì)慢慢活出生命的意義。