拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法研究

蔣金永 陸瓊

摘 要：隨著我國文化體育事業(yè)的快速發(fā)展，各方面對于體育事業(yè)均有了更多地了解，尤其是拳擊運(yùn)動(dòng)。在日常生活中也有許多男士極為關(guān)注拳擊運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)男士通過電視、手機(jī)等以觀看視頻的方式關(guān)注拳擊運(yùn)動(dòng)，但是對于拳擊運(yùn)動(dòng)的專業(yè)知識了解較少，大多數(shù)人不了解全面細(xì)致的比賽規(guī)則，除此之外還包括訓(xùn)練方法等。對于拳擊運(yùn)動(dòng)員來講，諸多的訓(xùn)練當(dāng)中，力量素質(zhì)訓(xùn)練是極為重要的內(nèi)容，對于最終的比賽成績具有極大的影響。因此為了在比賽當(dāng)中取得更好的成績，進(jìn)行訓(xùn)練方法的研究顯得極為重要。

關(guān)鍵詞：文體;力量素質(zhì);方法

一、 引言

在日常生活中，我們在電視上所看到的拳擊運(yùn)動(dòng)都是極為激烈的對決，對于拳擊運(yùn)動(dòng)選手來說，這是多方面的對決。這里包括最基本的也是最為重要的力量，除此之外還包括較為復(fù)雜的技巧以及最為核心的體力與耐力等等。對于拳擊運(yùn)動(dòng)員來講，以上多方面都具有十分重要的地位，缺一不可。從電視當(dāng)中所看到的運(yùn)動(dòng)員上臺(tái)的時(shí)間是相對較短的，但是拳擊運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)下要付出極大的努力，并且持之以恒。為了取得更好的結(jié)果，努力堅(jiān)持是極為重要的，但是也要注意方法的正確性，訓(xùn)練的針對性，只有這樣才能夠獲得更高的訓(xùn)練效率，取得更好的成績，下面筆者將展開相關(guān)方法策略的研究。

二、 拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀

通過研究相關(guān)的文獻(xiàn)，并且進(jìn)行必要的實(shí)地考察，最終得出結(jié)論：目前來看，在拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中存在多方面的問題，尤其表現(xiàn)在力量訓(xùn)練上。首先各方面對于力量訓(xùn)練的重視程度不夠，教師更多的關(guān)注點(diǎn)在于技巧;其次，相關(guān)人員對于力量訓(xùn)練的認(rèn)識不足，從表面上來看，拳擊主要使用的是上肢力量，但是在實(shí)際的過程當(dāng)中不僅僅涉及上肢力量，還涉及以下幾方面肌肉的協(xié)調(diào)配合，具體包括腰部，除了最為核心的腹部之外，還包括較為特殊的腿部。而教師對于以上兩者之間的聯(lián)系認(rèn)識不夠充分，無法在訓(xùn)練的過程當(dāng)中采取更為有效的方法。最后，訓(xùn)練手段單一。各方面隨著時(shí)代的發(fā)展各方面都在進(jìn)步，但是拳擊訓(xùn)練還在用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練手段，沒有融入先進(jìn)的方法與手段，這顯然是無法滿足需求的。

三、 提升拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的方式與方法

前文當(dāng)中提到目前在訓(xùn)練當(dāng)中存在多方面的問題，下面筆者將針對出現(xiàn)的問題一一的進(jìn)行解決，前兩者相對較為簡單，加深各方面的認(rèn)知與重視即可。此處重點(diǎn)在于最后一個(gè)問題，最后一個(gè)問題的解決較為復(fù)雜。簡單來講，應(yīng)針對訓(xùn)練進(jìn)行必要的創(chuàng)新，除此之外還應(yīng)該強(qiáng)化學(xué)生的心理素質(zhì)，下面筆者將進(jìn)行具體的描述。

（一）進(jìn)行必要的創(chuàng)新

首先針對教師來講，需要教師做出理念上的更新，不斷地學(xué)習(xí)先進(jìn)的理論知識，不斷地學(xué)習(xí)先進(jìn)的教學(xué)方法。從目前的情況來看，不管是高校內(nèi)還是高校外各方面的訓(xùn)練教師，對于現(xiàn)如今形勢的變化還不夠明了，沒有跟上時(shí)代的發(fā)展以及滿足訓(xùn)練的要求。傳統(tǒng)的教學(xué)通常情況下以理論教學(xué)為主，輔以高強(qiáng)度訓(xùn)練為輔來達(dá)到目的。在具體的教學(xué)過程當(dāng)中，不僅僅教學(xué)方式單一，而且沒有充分的認(rèn)識的學(xué)生的潛力，并且將其潛力發(fā)揮出來，也就是說沒有進(jìn)行差異化的教育。另外不容忽視的一點(diǎn)是，教師在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，會(huì)有一定的急功近利的想法。在這樣的情況之下，學(xué)生不僅僅沒有辦法打好基礎(chǔ)，而且難以在未來的訓(xùn)練中取得明顯且快速的進(jìn)步。

具體的來看，可以采取以下幾種創(chuàng)新教學(xué)的方式。首先在入學(xué)之前對學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)以及各方面能力的測試，根據(jù)不同學(xué)生的不同情況，制定相對應(yīng)的教學(xué)方法，也就是進(jìn)行差異化教學(xué);其次通過多種方式讓學(xué)生產(chǎn)生對于訓(xùn)練的興趣，營造輕松的教學(xué)氛圍，在教學(xué)中，更大程度的以學(xué)生為主體;再次，對學(xué)生的學(xué)習(xí)成果做正面的評價(jià)，重視體育精神，關(guān)注學(xué)生心理變化;最后，在具體的教學(xué)過程當(dāng)中，盡可能地減少理論的教學(xué)，更多的用在實(shí)踐上面。

（二）強(qiáng)化心理素質(zhì)

不管是在比賽中還是比賽后學(xué)生的心理素質(zhì)，均對學(xué)生產(chǎn)生極大的影響。在一名拳擊運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯當(dāng)中會(huì)有許多的比賽，而勝負(fù)乃兵家常事，如果學(xué)生沒有良好的心理素質(zhì)，對于勝負(fù)過于重視，會(huì)對學(xué)生的比賽以及職業(yè)生涯產(chǎn)生很大的消極作用。所以說在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，進(jìn)行理論與實(shí)踐的教學(xué)固然重要，但是進(jìn)行心理素質(zhì)輔導(dǎo)也是極為重要的。這樣能夠使得學(xué)生更加從容地面對即將參加的比賽，在某種程度上有利于最終贏得比賽。除此之外，在比賽失敗之后，能夠更快的恢復(fù)到原先的狀態(tài)，甚至更加具有戰(zhàn)斗力。要想達(dá)到以上兩方面效果便需要教師在日常的教學(xué)當(dāng)中，注重培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)大的心理素質(zhì)，不要受到情緒的干擾，發(fā)生了突發(fā)事件時(shí)，盡可能地快速對自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)。具體的來看，教師需要在在場上密切關(guān)注學(xué)生的心理變化，其次在平日訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要盡可能地對學(xué)生采取積極教育，多鼓勵(lì)學(xué)生。

四、 拳擊運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的特征

為了更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的研究，需要明確運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練多方面特征，具體的來看涉及四方面，包括最基本的解剖學(xué)與生理學(xué)特征，除了最為核心的心理學(xué)特征之外，還包括容易忽略的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征。

（一）解剖學(xué)特征

在具體拳擊運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，涉及兩大種工作肌群，一方面是動(dòng)作肌，另一方面是支撐肌。前者根據(jù)部位的不同分為三大類，第1種可以完成擊打動(dòng)作與移動(dòng)，第2種以軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)肌群為主，第3種相對來說較為特殊，以上肢打擊肌群為主，第1種具體包括最基本的腓腸肌，除了縫匠肌之外，還包括最為重要的股三頭肌;第2種具體包括髂腰肌，除了較為特殊的腹內(nèi)腹外斜肌之外，還包括最重要的臂大肌等等;第3種包括最基本的胸大肌以及肱二頭肌，除此之外還包括背闊肌等等。后者具體包括用來固定和擊打支撐動(dòng)作及抗擊打動(dòng)作過程，除此之外還包括抗擊打的肌群，前者，包括股直肌、腓腸肌等等，后者包括肋間肌、腹內(nèi)腹外斜肌等等。

（二）生理學(xué)特征

在進(jìn)行拳擊力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中，主要是通過兩種方式達(dá)到力量的增長，一方面是最為核心的改變肌肉的形態(tài)及工作能力，另一方面是較為特殊的增強(qiáng)神經(jīng)肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)能力。前者具體的來看，通過改變兩方面來增強(qiáng)，一方面是最基本的肌肉的橫斷面，另一方面是較為特殊的肌纖維的類型。在這樣的情況之下便可以得到，對于運(yùn)動(dòng)員來講，肌肉越長代表資質(zhì)越好。主要原因在于其與肌肉收縮力量之間具有密切的聯(lián)系，具體的來看成正比例的關(guān)系，另一方面，肌肉的具體長度的影響因素主要是遺傳。后者具體的來看指的是在發(fā)力的過程當(dāng)中，調(diào)動(dòng)了多少肌纖維，通常情況下對于一般人來講能夠達(dá)到60%，便是已經(jīng)到達(dá)了極限，但是通過拳擊訓(xùn)練之后，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員大概能夠達(dá)到90%。

（三）心理學(xué)特征

心理素質(zhì)對于運(yùn)動(dòng)員來講具有十分重要的意義，具體的來看積極的心理學(xué)特征涉及以下幾方面，包括最基本的意志堅(jiān)強(qiáng)，除了最為核心的信心充足之外，還包括最為重要的熱情高漲。從客觀角度來講，拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分考驗(yàn)人的體力與意志力的運(yùn)動(dòng)，因此在訓(xùn)練的過程當(dāng)中應(yīng)該尤其注意以上幾方面的心理學(xué)特征。

（四）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征

根據(jù)相關(guān)的理論，我們可以得到在實(shí)際訓(xùn)練的過程當(dāng)中，在不同的負(fù)荷下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣。我們采用能重復(fù)的最高次數(shù)大小來衡量負(fù)荷大小，具體分為以下幾種情況，第1種是1～3RM，第2種是6～1RM，第3種是10～15，第4種是20～25.他們的負(fù)荷大小不同，相對應(yīng)的會(huì)產(chǎn)生不同的效果.具體的效果表現(xiàn)在以下幾方面，包括肌肉橫截面積的增加，除此之外還包括激發(fā)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力大小的情況。第1種前者為不明顯，后者為相當(dāng)有用。第2種前者為增大，后者為得到一定的提高。第3種前者為增大不明顯，后者為有所提高。第4種為對力量耐力有很大的作用。由此得出結(jié)論，負(fù)荷大小是一個(gè)動(dòng)態(tài)的變化過程，不同的情況采用符合不同的負(fù)荷大小，具體分為三種情況，包括最基本的發(fā)展力量，除了最為核心的發(fā)展絕對力量之外，還包括較為特殊的靜力性練習(xí)。具體的變現(xiàn)指的是兩方面的大小，一方面是負(fù)荷，另一方面是訓(xùn)練。第一種情況，前者為10，后者為12;第二種情況，前者為1，后者為5;第三種情況，前者為5，后者為10。

五、 運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）最大力量訓(xùn)練

從該角度出發(fā)有三方面訓(xùn)練方法較為有效，具體包括最基本的大強(qiáng)度法，除了最為核心的極限次數(shù)法之外，還包括較為復(fù)雜的變換訓(xùn)練法。大強(qiáng)度表現(xiàn)在三方面，包括最為核心的負(fù)荷強(qiáng)度，除了組數(shù)之外，還包括容易忽略的每組練習(xí)次數(shù)。具體大小依次是85%以上、6～10組、1～3次。大強(qiáng)度法的主要意義在于能夠有效地增加纖維數(shù)量，并且使得神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮;

第2種方法是極限次數(shù)法，該種方法難度相對較大，通常情況之下只有能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)采用這種方法。該種方法主要作用是增加肌肉橫斷面積，從而有效地提高身體抗擊打能力。具體的練習(xí)形式涉及以下幾方面，包括各種形式的腹肌練習(xí)，除此之外還包括頸部與頭部咀嚼肌的練習(xí);

最后一種方法是變換訓(xùn)練法，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中有多種要素要進(jìn)行變換，具體包括基本的練習(xí)重點(diǎn)次數(shù)，除了最為核心的負(fù)荷強(qiáng)度之外，還包括中間休息時(shí)間。在該方法當(dāng)中，有一種黃金組合被稱為金字塔式訓(xùn)練法，具體的來看，這個(gè)過程是負(fù)荷強(qiáng)度為85%的運(yùn)動(dòng)五次，然后進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度95%的運(yùn)動(dòng)三次，最后進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度100%的運(yùn)動(dòng)一次。

（二）速度力量訓(xùn)練

在拳擊運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，速度力量的訓(xùn)練是極為重要的一部分。從相關(guān)理論當(dāng)中我們也可以得知，進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練最好的方法是快速完成小負(fù)荷訓(xùn)練，相對應(yīng)的來講，如果訓(xùn)練時(shí)所采用的負(fù)荷較大，則會(huì)在某種程度上對于動(dòng)作速度具有一定的降低作用。該種觀點(diǎn)具有一定的理論基礎(chǔ)，并且被大多數(shù)教師所接受。在這樣的情況之下，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，在比賽前期或者是比賽期，通常情況下僅僅采用小負(fù)荷訓(xùn)練，著重于爆發(fā)力的訓(xùn)練，而忽略了大負(fù)重力量訓(xùn)練。但是根據(jù)美國以及德國該領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者的研究可以得到，大負(fù)荷力量訓(xùn)練本身具有自己的優(yōu)勢，并且負(fù)荷太小是無法達(dá)到訓(xùn)練的要求的，另外負(fù)荷較大，對于爆發(fā)力的訓(xùn)練也具有一定的積極意義。在這種情況之下，我們得出結(jié)論，應(yīng)該對于負(fù)荷大小進(jìn)行合理的安排。從客觀角度上來講，力量與速度是無法同時(shí)實(shí)現(xiàn)的，從某種程度上來講是在兩個(gè)對立面，在這樣的情況之下更應(yīng)該盡可能地達(dá)到一個(gè)平衡，進(jìn)行合理的組合，以實(shí)現(xiàn)最佳的效果。具體的來看，應(yīng)該將該理論應(yīng)用到以下幾方面訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中，具體包括重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，除此之外還包括間隔時(shí)間。前者應(yīng)該在保證速度的情況之下，盡可能地加大負(fù)荷。負(fù)荷的大小與強(qiáng)度之間就有一定的聯(lián)系，與重復(fù)次數(shù)之間也具有一定的聯(lián)系，具體的來看與前者成正比例的關(guān)系，與后者成反比例的關(guān)系;間隔時(shí)間的安排，應(yīng)該考慮兩方面內(nèi)容，一方面是考慮運(yùn)動(dòng)員的體力，另一方面是考慮運(yùn)動(dòng)員的興奮度。

（三）力量耐力訓(xùn)練

眾所周知，拳擊比賽時(shí)間較長，并且是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在這樣的情況之下，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力顯得十分重要。具體的來看，耐力指的是能夠在一定的時(shí)間內(nèi)保持一定狀態(tài)的對抗能力。在具體對于耐力的訓(xùn)練當(dāng)中，負(fù)荷強(qiáng)度不需要太大，通常情況下在最大強(qiáng)度的25%～40%之間，多次進(jìn)行重復(fù)，直到運(yùn)動(dòng)員感覺到達(dá)到了極限，具體的次數(shù)與組數(shù)應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況確定。另外一定要等到心率恢復(fù)正常才可以繼續(xù)進(jìn)行下一次訓(xùn)練，通常情況下在110～120次/min。

具體的方法有三種，包括最基本的極端重復(fù)法，除了最為核心的循環(huán)訓(xùn)練法之外，還包括較為特殊的等動(dòng)訓(xùn)練法。第一種顧名思義指的是采取一定的負(fù)荷量進(jìn)行多次重復(fù)，直到極限;第二種指的是對于具體的訓(xùn)練內(nèi)容做出一定的安排，然后重復(fù)訓(xùn)練，在這個(gè)過程當(dāng)中，要使得人體一直處于疲勞的狀態(tài)之下，在此需要注意控制兩方面，一方面是最基本的重復(fù)次數(shù)，另一方面是最為核心的休息時(shí)間;第三種相對來說較為特殊，具體來看它是利用練習(xí)器的等動(dòng)力量以保持兩方面具有一定的穩(wěn)定性，一方面是最大負(fù)荷，另一方面是最為核心的速率。

六、 結(jié)束語

從以上內(nèi)容當(dāng)中可以看出，拳擊運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究，是一個(gè)極為復(fù)雜的過程的。筆者首先研究了現(xiàn)如今拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中所遇到的問題，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特征以及能夠有所提升的方法，最終得到了從三個(gè)不同的角度出發(fā)的具體有效的訓(xùn)練方法。拳擊訓(xùn)練要想達(dá)到更好的效果需要多方面的努力，希望本文能夠引起各方面的重視，并且能夠給拳擊訓(xùn)練帶來一定的參考作用，希望體育事業(yè)發(fā)展得越來越好。

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作者簡介：

蔣金永，陸瓊，江蘇省南京市，南京市清涼山體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校。