蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性及措施分析

寧文龍

摘 要：近年來，人們的生活水平上升，在文化娛樂方面的支出日益增加，蹦床館成為很多家庭周末出游的場所。蹦床運(yùn)動(dòng)并不是普通的娛樂項(xiàng)目，作為一門運(yùn)動(dòng)，其對于專門運(yùn)動(dòng)員具有較高的體能要求，需要在日常訓(xùn)練中注重體能訓(xùn)練。本文將結(jié)合蹦床訓(xùn)練實(shí)際探究其中體能訓(xùn)練的必要性和措施，提升我國蹦床訓(xùn)練的專業(yè)性和科學(xué)性。

關(guān)鍵詞：蹦床訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;必要性;安全性;耐力

蹦床運(yùn)動(dòng)被稱為“空中芭蕾”，蹦床運(yùn)動(dòng)員在空中做出優(yōu)美的動(dòng)作，給人美輪美奐的感覺。蹦床運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和體能情況都有著很高的要求，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中不僅需要克服內(nèi)心的恐懼，更需要身體機(jī)能和肌肉的配合，二者缺一不可。體能訓(xùn)練是蹦床訓(xùn)練中的重要組成部分，但是部分訓(xùn)練員并沒有意識到這一問題，本文將結(jié)合蹦床訓(xùn)練的實(shí)際情況展開研究和討論。

一、蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性

蹦床運(yùn)動(dòng)中對腿部力量要求較高，對運(yùn)動(dòng)員的耐力和柔韌性等也有著較高的要求。如果在日常訓(xùn)練中只關(guān)注專項(xiàng)訓(xùn)練或者動(dòng)作訓(xùn)練，片面追求蹦床運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作得分，忽視了體能訓(xùn)練，不僅會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員傷病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致其因?yàn)轶w能跟不上而出現(xiàn)動(dòng)作完成不標(biāo)準(zhǔn)等問題。蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練，既是保護(hù)蹦床運(yùn)動(dòng)員的需要，更是提升蹦床訓(xùn)練有效性和科學(xué)性的必要。

二、蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的措施

（一）提升對體能訓(xùn)練的重視和關(guān)注

蹦床運(yùn)動(dòng)在2000年的悉尼奧運(yùn)會(huì)才被列入正式比賽項(xiàng)目，在近幾年才進(jìn)入人們的生活，很多人對蹦床運(yùn)動(dòng)不了解，認(rèn)為其只是一項(xiàng)娛樂活動(dòng)。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知也導(dǎo)致部分人對蹦床訓(xùn)練不重視。

為了有效提升蹦床訓(xùn)練的有效性，需要著力提升蹦床運(yùn)動(dòng)員以及教練員對蹦床運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練的重視，從思想上認(rèn)同和重視體能訓(xùn)練，從行動(dòng)上積極開展體能訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中，可以播放蹦床運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練視頻以及奧運(yùn)會(huì)比賽視頻等，由教練員帶著運(yùn)動(dòng)員們一起分析體能訓(xùn)練在具體比賽中的作用，分析運(yùn)動(dòng)員受傷的體能原因等。這樣一來，能夠提升人們的思想認(rèn)識，從而在體能訓(xùn)練中端正態(tài)度，提升蹦床訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練實(shí)效性。

（二）合理分段分組訓(xùn)練，合理制定訓(xùn)練目標(biāo)

蹦床訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練通常有著統(tǒng)一的高標(biāo)準(zhǔn)，忽視了運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性和年齡差異。這樣的訓(xùn)練方式，不僅不能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。除此之外，過于嚴(yán)苛統(tǒng)一的體能訓(xùn)練，也容易讓完不成任務(wù)的運(yùn)動(dòng)員形成挫敗心理，久而久之也會(huì)導(dǎo)致其對自身能力產(chǎn)生懷疑，不利于蹦床訓(xùn)練的開展。

為了更好地提升蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能水平，應(yīng)該在訓(xùn)練中合理分段分組訓(xùn)練，根據(jù)不同年齡段或者不同小組隊(duì)員的實(shí)際情況來制定訓(xùn)練目標(biāo)。通過這樣的方式，可以靈活調(diào)整不同段組，給予訓(xùn)練隊(duì)員一定的上升空間，利用運(yùn)動(dòng)員的上進(jìn)心來督促其完成體能訓(xùn)練任務(wù)，這樣能夠起到事半功倍的訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動(dòng)員的體能和耐力。

（三）有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練不能進(jìn)行單純有氧訓(xùn)練來鍛煉耐力，也不能為了增肌進(jìn)行單純的無氧運(yùn)動(dòng)。只有將有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練結(jié)合起來，才能夠起到良好的體能訓(xùn)練效果。在蹦床訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中，教練員可以通過與運(yùn)動(dòng)員的溝通以及對其體能的掌握來制定具有針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，幫助其有目的有意識地提升體能。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了提升蹦床運(yùn)動(dòng)員的耐力，可以適當(dāng)延長體能訓(xùn)練時(shí)間;在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)槠鋸?qiáng)度較大，例如波比跳等運(yùn)動(dòng)，所以需要做好相應(yīng)的后勤工作，避免突發(fā)情況的發(fā)生。在蹦床訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練中，具體問題具體分析，幫助運(yùn)動(dòng)員合理開展有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，將大大提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，提升運(yùn)動(dòng)員的整體體能素質(zhì)和耐力。

（四）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，提升趣味性

蹦床訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練方式通常都是跑步和機(jī)械等方式，對于很多人來說都是每天的機(jī)械重復(fù)練習(xí)，久而久之就會(huì)產(chǎn)生一定的厭煩心理。因此，為了提升蹦床訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的有效性，需要先提升其趣味性，吸引運(yùn)動(dòng)員們主動(dòng)加入體能訓(xùn)練隊(duì)伍，保證體能訓(xùn)練到位。所以，應(yīng)該創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式，利用臺階訓(xùn)練、跳繩訓(xùn)練、游泳訓(xùn)練以及馬拉松等方式進(jìn)行體能訓(xùn)練。多種多樣的體能訓(xùn)練方式，不僅能夠滿足蹦床訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的需求量，更能夠提升人們的參與積極性和認(rèn)真程度，潛移默化中還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們新的興趣，提升蹦床訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

綜上所述，蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練，是有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)員安全，提升運(yùn)動(dòng)員能力和水平的重要舉措。當(dāng)前，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭⊥艘刍蛘咄艘酆笊眢w出現(xiàn)傷病已經(jīng)是常事，這與其訓(xùn)練不到位或者體能不足有著一定的關(guān)系。蹦床運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和能力有著很高的要求，這也形成了在蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性。針對體能訓(xùn)練不受重視以及體能訓(xùn)練方式枯燥乏味等問題，需要具體問題具體分析，對癥下藥。首先需要通過觀看錄像等方式提升蹦床運(yùn)動(dòng)員與教練員對于體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)知。其次需要合理分段分層進(jìn)行體能訓(xùn)練目標(biāo)規(guī)劃，避免出現(xiàn)揠苗助長的情況，損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。最后，跳繩、游泳以及拳擊等都是很有趣的運(yùn)動(dòng)方式，告別單一的跑步運(yùn)動(dòng)方式，從運(yùn)動(dòng)員的心理需求和體能運(yùn)動(dòng)需求，選擇其適合且喜歡的體能訓(xùn)練方式，往往能取得事半功倍的訓(xùn)練效果。蹦床訓(xùn)練離不開體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，只有地基打牢，才有上面的巍峨大廈。

參考文獻(xiàn)：

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