“疫情”中如何提升心理幸福感

徐云 徐晨欣

【摘 ? 要】心理幸福感能幫助人們整體評(píng)價(jià)自己的生存狀態(tài)，產(chǎn)生幸福的心理體驗(yàn)。疫情中的廣大師生應(yīng)上好心理幸福課，通過對(duì)影響心理幸福感的主要因素的了解，掌握提高心理幸福感的方法，坦然面對(duì)困難或危機(jī)，感受生活的甜蜜，迎接美好的未來。

【關(guān)鍵詞】心理幸福感;疫情;影響因素;建議

在這次罕見的新冠肺炎“疫情”中，為什么有的人積極樂觀，有的人愁容滿面？究其原因，是人們的心理幸福感存在差異。幸福感是人類基于自身的滿足感與安全感，主觀產(chǎn)生的一系列欣喜與愉悅的情緒，它是一種高層次的復(fù)雜情緒體驗(yàn)，源于個(gè)體對(duì)自己生存狀態(tài)的整體性評(píng)價(jià)。

人需要幸福地活著，也需要知道自己在幸福地活著。這個(gè)能力就是感知幸福力。一個(gè)沒有感知幸福能力的人，即使得到再多，都不會(huì)感到幸福;一個(gè)能夠感知幸福的人，無論他多么平凡，他都是幸福的。高科技與現(xiàn)代化給人類帶來的一個(gè)重要變化就是我們的物質(zhì)生活條件的不斷改善和生活質(zhì)量的提高。然而，與物質(zhì)福祉的提高形成反差的是主觀幸福并沒有呈現(xiàn)相應(yīng)程度的上升，這無疑構(gòu)成了現(xiàn)代化的一種困境，也是我們今天要探討的話題。

一、影響心理幸福感的主要因素

自20世紀(jì)60年代起，對(duì)幸福感的探討成為心理學(xué)的一個(gè)熱點(diǎn)研究領(lǐng)域。心理幸福感（Psychology Well-being， PWB）是心理學(xué)中對(duì)于幸福感研究的三種取向之一，強(qiáng)調(diào)個(gè)體潛能的實(shí)現(xiàn)。[1]雖然心理幸福感受到很多客觀因素的影響，如就業(yè)狀況、收入水平等經(jīng)濟(jì)因素，教育程度、婚姻質(zhì)量等社會(huì)因素，價(jià)值觀、習(xí)俗習(xí)慣等文化因素，但與個(gè)性性格、自尊、生活風(fēng)格、成就動(dòng)機(jī)等心理因素卻有較大相關(guān)，特別是以下幾個(gè)方面。

一是心理參表系。人的幸福感將受到個(gè)體心理參表系的重大影響。如在封閉的社會(huì)中，由于缺乏與其他社會(huì)的比較體系，受心理恒常和定式的作用，社群成員往往知足常樂，幸福感不會(huì)太低。而在一個(gè)開放的社會(huì)中，面對(duì)各種外來文化與社會(huì)信息的沖擊，外在參表體系開始形成，人們往往出于自尊或顏面的需要，造成幸福感的下降之勢(shì)。在現(xiàn)代社會(huì)，來自世界各地的文化碰撞、信息交流鋪天蓋地，人們對(duì)于幸福感的參表也難免受到影響。

二是成就動(dòng)機(jī)水平。成就動(dòng)機(jī)是一個(gè)比較穩(wěn)定的個(gè)性特征，是一種習(xí)得的、與特定情景有關(guān)的正向或負(fù)向的期望。[2]人們對(duì)于成就的需求決定于他們的成就動(dòng)機(jī)水平，成就動(dòng)機(jī)水平又決定其預(yù)期的目標(biāo)。自我成就的意識(shí)水平是影響幸福感的重要因素，如果自身成就水平明顯高于預(yù)期目標(biāo)，人們便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的幸福感;反之，就不會(huì)有幸福感可言。

三是個(gè)體安全感。心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，心理安全感是“個(gè)體感覺自己能從恐怖和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由，是能滿足個(gè)體現(xiàn)在和將來各種需要的感覺”。個(gè)人由于自我認(rèn)同的需要，會(huì)對(duì)其所生活的社會(huì)環(huán)境表現(xiàn)出信心。個(gè)體的信任與穩(wěn)定感源自人和物的可靠安全感，它既是個(gè)體安全感的基礎(chǔ)，也是個(gè)體減少焦慮并產(chǎn)生主觀幸福感的基礎(chǔ)。因此，幸福感有時(shí)與其經(jīng)濟(jì)收入水平之間并沒有呈現(xiàn)出正相關(guān)關(guān)系，表現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)生活中，一些經(jīng)濟(jì)狀況不佳的人，其幸福感卻不低，而部分富翁卻整日憂心忡忡，幸福感下降。這次的疫情對(duì)于人們的安全感來說無疑是一次很大的考驗(yàn)。每天宅在家中無事可做，看著各大媒體對(duì)于疫情的報(bào)道，看著各方面統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的變化，人們的心中或多或少會(huì)產(chǎn)生焦慮與恐慌的情緒，這就直接影響人們從中脫離出來的信心。

二、影響家庭心理幸福感的因素

根據(jù)“學(xué)生與家長的心理幸福感”調(diào)查發(fā)現(xiàn)，影響家庭幸福感的主要影響因素有以下幾個(gè)方面。

一是喜歡比較。當(dāng)家長與學(xué)生把主要精力都投入到比成績、比排名、比學(xué)區(qū)等各種競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，在比來比去中，內(nèi)心只剩下比較與欲望，沒有了幸福。“一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比別人幸福時(shí)，幸福也就離你遠(yuǎn)去了。”

二是缺乏理想信念。一些家長與學(xué)生除了排名與成績，不知道人生追求與目標(biāo)，甚至不知道自己究竟想干什么。在這種信念與理想缺乏的狀態(tài)下，就難以產(chǎn)生幸福感。

三是無法發(fā)現(xiàn)正能量。生活中有許多積極美好的內(nèi)容，但有人往往“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸?！保蚴恰胺糯罅藙e人的幸福，縮小了自己的快樂”。這次疫情中出現(xiàn)的一些負(fù)面消息，雖然在一定程度上滿足了人們的好奇心，但同時(shí)也嚴(yán)重削弱了人們積極和美好的心態(tài)。

四是過于計(jì)較，不愿意奉獻(xiàn)。美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，在生活或?qū)W習(xí)中多幫助他人，能讓自己感到更快樂。如果你每天算計(jì)著“我能從中得到什么”“做這件事值不值”，就會(huì)感到累，從而導(dǎo)致幸福感低下;如果你考慮的是“我能為別人做些什么”，幸福感可能就會(huì)增加。

五是永不知足。俗話說：“知足者常樂?！比绻议L和學(xué)生整天比較排名，計(jì)較成績，就會(huì)無休止地加班加課，硬撐著去爭(zhēng)取登上那“輝煌”的頂峰。而事實(shí)往往會(huì)適得其反。很多高考狀元沒有變成行業(yè)領(lǐng)袖，這就是原因之一。

三、影響教師心理幸福感的因素

許思安與楊曉峰曾經(jīng)采用問卷法研究了教師心理幸福感的主要影響因素，并比較了男女教師、小學(xué)教師與中學(xué)教師心理幸福感的差異。[3]結(jié)果發(fā)現(xiàn)，核心自我評(píng)價(jià)是教師心理幸福感的重要影響因素，男女教師的心理幸福感沒有顯著差異，小學(xué)教師的心理幸福感明顯高于中學(xué)教師。總而言之，影響教師心理幸福感的因素主要包括以下幾點(diǎn)。

一是核心自我評(píng)價(jià)。個(gè)體對(duì)自己能力和價(jià)位所持有的基本評(píng)價(jià)能明顯影響心理幸福感。自我評(píng)價(jià)越積極，心理幸福感指數(shù)越高，反之亦然。這就表明個(gè)體對(duì)自己評(píng)價(jià)時(shí)的積極傾向或消極傾向與心理幸福感的程度有關(guān)。

二是工作與家庭的沖突。當(dāng)個(gè)人的時(shí)間、精力無法同時(shí)滿足工作及家庭的需要時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生沖突，從而產(chǎn)生諸如緊張等負(fù)性情緒，影響教師的幸福感。

三是創(chuàng)造性。創(chuàng)造性是教師職業(yè)的特征。創(chuàng)造性越高的教師，越能靈活運(yùn)用多種方式處理挫折帶來的壓力，就會(huì)產(chǎn)生快樂、興趣、滿足等積極心理，更多的幸福感也就隨之而來。

四是教師的領(lǐng)導(dǎo)力。一方面，良好的領(lǐng)導(dǎo)力能幫助教師擁有較高的人際信任，教師之間的相互幫助和關(guān)心，可以有效增強(qiáng)歸屬感;另一方面，擁有良好領(lǐng)導(dǎo)力的教師能夠更好地調(diào)控課堂，用獨(dú)特的教學(xué)方式與課堂管理方式，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極影響。

五是學(xué)校環(huán)境。教師的滿意度與學(xué)校對(duì)教師提供的支持有關(guān)。擁有和諧的集體、充滿人文關(guān)懷、上下級(jí)之間能夠充分信任與支持的學(xué)校，其教師的幸福感一定更高。

四、提升心理幸福感的建議

心理幸福感受到許多因素的影響，對(duì)于不同的群體，影響心理幸福感的因素有共同之處，也有不同點(diǎn)。該如何提高自己的心理幸福感？不妨從以下建議中發(fā)現(xiàn)對(duì)癥良方。

（一）提高時(shí)間管理能力

幸福的人會(huì)將確定的目標(biāo)真正落實(shí)在每天的行動(dòng)中。具體表現(xiàn)為：日常作息時(shí)間規(guī)律，工作計(jì)劃極強(qiáng)。受疫情影響，復(fù)工復(fù)學(xué)延遲，人們擁有了延長的假期，也擁有了更多的空閑時(shí)間。時(shí)間管理能力較弱的人，往往作息混亂、整日無所事事，無法按時(shí)完成預(yù)定的計(jì)劃。這時(shí)，制訂一張計(jì)劃表或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇，將每天需要完成的任務(wù)、完成的時(shí)間清楚羅列出來，按時(shí)完成。久而久之，時(shí)間管理能力得到提高：生活變得有條不紊，工作變得高效有序，還有更多的精力來體會(huì)生活的美好。

（二）消除消極情緒

越來越多的研究表明：消極的情緒容易使人沮喪，降低幸福感。如《紅樓夢(mèng)》里的林黛玉，見到花朵凋零，便聯(lián)想到自己的身世際遇，悲從中來，淚流不盡，何談幸福感呢？疫情期間，產(chǎn)生焦慮、恐慌等消極情緒在所難免。我們首先應(yīng)該正視自己的情緒，清楚了解自己的情緒狀態(tài)并分析其形成的原因。然后，采用一定的手段和方法消除消極情緒。向他人傾訴是一種很好的疏泄方法，一些消極的情緒能夠在訴說過程中得到釋放，而且他人的分析，也能幫助自己更容易地從消極情緒中跳出來。此外，運(yùn)動(dòng)、娛樂等活動(dòng)，也能起到消除消極情緒的作用。如果消極情緒嚴(yán)重，也可以求助于相關(guān)的專家。

（三）擁抱希望

雖然人類對(duì)于“希望”的研究只有50余年的歷史，但是研究發(fā)現(xiàn)：懷有較高希望的人更幸福。希望包含兩個(gè)成分：一是意愿目標(biāo)，二是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑。很多人認(rèn)為，初高中階段畢業(yè)班的學(xué)生非常辛苦。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，畢業(yè)班學(xué)生的幸福感超過其他年級(jí)學(xué)生。究其原因，盡管畢業(yè)班學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，壓力大，但心中常擁有希望，而且目標(biāo)非常具體，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑又非常明確。因此，在疫情期間，只要擁有“防疫攻堅(jiān)戰(zhàn)一定能夠打贏”的希望，制訂在線學(xué)習(xí)的具體目標(biāo)，善于思考與發(fā)現(xiàn)明確的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)路徑，在線學(xué)習(xí)任務(wù)也能夠很好地完成，幸福感就會(huì)油然而生。

（四）擁有親密好友

研究發(fā)現(xiàn)，每天能數(shù)出5個(gè)親密好友的人中，有60%的人比不能數(shù)出任何朋友的人更有幸福感。擁有了親密好友，就能在愉快的相處中積累快樂，明顯增加幸福心理資本。疫情變相給人們創(chuàng)造了與家人相處、好友交流的充足時(shí)間。即使無法面對(duì)面相處，也能通過網(wǎng)絡(luò)分享快樂、交流感受，從中獲得更多的幸福感。

（五）創(chuàng)造豐富的生活

“新冠肺炎”災(zāi)難突如其來，有些人把自己困在手機(jī)上或電視機(jī)前，結(jié)果情緒越來越低落。而有些人則利用這段空閑的時(shí)間提升自己，或重拾畫筆，或創(chuàng)作文學(xué)作品，或鍛煉廚藝，將每一天都過得豐富多彩、有滋有味。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常歡笑更促使大腦釋放多巴胺，產(chǎn)生幸福的感覺。因此，找到自己的興趣所在，沉浸于自己喜歡的事情上，幸福感就會(huì)很快提升。

（六）掌握心理應(yīng)對(duì)方式

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們面對(duì)壓力時(shí)會(huì)出現(xiàn)兩種第一反應(yīng)：問題應(yīng)對(duì)和情緒應(yīng)對(duì)。問題應(yīng)對(duì)包括制訂計(jì)劃、采取行動(dòng)、工具支持、情感支持、通過合理化解釋接受事實(shí)等。情緒應(yīng)對(duì)包括自責(zé)、逃避、情緒發(fā)泄、幻想、否認(rèn)等。選擇問題應(yīng)對(duì)的人不僅能有效解決問題，減少因困境產(chǎn)生的不良情緒，同時(shí)也減少了他人的情緒負(fù)擔(dān)，因而會(huì)感到更幸福。諸葛亮就是一個(gè)典型的問題應(yīng)對(duì)者，“唱空城計(jì)、火燒赤壁”等就是最好的例證。此外，運(yùn)動(dòng)也是提高幸福感的好方式。神經(jīng)遞質(zhì)假說認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)某類神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，進(jìn)而改善情緒。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的學(xué)生精力充沛，睡眠充足有質(zhì)量，幸福感明顯優(yōu)于不活動(dòng)者。在方艙醫(yī)院中，護(hù)士帶領(lǐng)病人集體跳舞、做操，給病人帶來了歡樂。瑜伽、太極等一些對(duì)空間要求不高的運(yùn)動(dòng)，都可以作為疫情期間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（七）滿足合理需要

馬斯洛層次需求理論認(rèn)為，人類價(jià)值體系存在兩類不同層次的需要：一類是低級(jí)需要，包括生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要;一類是高級(jí)需要，包括尊重的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要等。如果基本需要得不到滿足，人們往往會(huì)覺得非常不幸。了解并合理滿足自己的基本需要是獲取幸福的必修課。當(dāng)基本需要得到滿足，人們也有追求更高層次的需要，以獲得更高的幸福感甚至獲得高峰體驗(yàn)。

2020年的這次疫情雖然來勢(shì)洶洶，但沒有一個(gè)冬天不會(huì)過去，春天總會(huì)到來。大自然如此，人生同樣如此。“幸福不是毛毛雨，不會(huì)自己從天上掉下來?！比绻覀兡苌虾眯睦硇腋Ｕn，提升自己的心理幸福感，就會(huì)坦然地面對(duì)困難或危機(jī)，感受生活的甜蜜，迎接美好的未來。

參考文獻(xiàn)：

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[3]許思安，楊曉峰.核心自我評(píng)價(jià)：教師心理幸福感的重要影響因素[J].中國特殊教育，2009（3）：90-96.

（浙江工業(yè)大學(xué)心理學(xué)系 ? 310023）