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    反復(fù)洗手不等于強(qiáng)迫癥

    2020-05-14 13:44:21黃志群張姍姍
    關(guān)鍵詞:情緒疫情心理

    黃志群 張姍姍

    “我現(xiàn)在每天洗手無數(shù)遍,摸了什么東西都要洗!”“我天天把家里噴一遍消毒水,家里人都說我有強(qiáng)迫癥,我自己也有點(diǎn)懷疑?!薄咔槠陂g,你曾經(jīng)被指為有強(qiáng)迫癥或者稱別人有強(qiáng)迫癥,可是你真的是強(qiáng)迫癥嗎?廣州華康醫(yī)院心理科醫(yī)師吳昊解釋,只是單純反復(fù)洗手達(dá)到消毒目的,對(duì)日常生活沒有造成任何影響的話,那僅僅是“強(qiáng)迫現(xiàn)象”,而不是“強(qiáng)迫癥”。

    強(qiáng)迫癥和強(qiáng)迫行為有區(qū)別

    吳昊指出,強(qiáng)迫癥是一種以強(qiáng)迫想法和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要表現(xiàn)的心理疾病。主要是患者自己完全無法控制的強(qiáng)迫性想法和強(qiáng)迫性動(dòng)作,從而引起他的心理不舒適感(出現(xiàn)焦慮和抑郁),并且嚴(yán)重影響了他的工作、生活、飲食、身體狀況等。

    而強(qiáng)迫行為,是每個(gè)人或多或少都會(huì)經(jīng)歷的,持續(xù)時(shí)間短,不引起嚴(yán)重焦慮等情緒障礙,不影響正常生活,是一種正常的表現(xiàn)。所以,在判斷異常心理時(shí),相關(guān)行為和心理的持續(xù)時(shí)間也是重要考慮因素,一般持續(xù)時(shí)間超過3個(gè)月,才會(huì)考慮相關(guān)的病理性診斷。

    2標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)是否有強(qiáng)迫癥

    吳昊表示,雖然自身覺得不影響學(xué)習(xí)和工作,仍擔(dān)心自己的行為或思維是不恰當(dāng)?shù)摹⒉缓线m的,那就可以通過以下標(biāo)準(zhǔn)檢驗(yàn)一下:

    首先,行為有沒有現(xiàn)實(shí)功能。比如,目前疫情尚未解除,疾控專家反復(fù)建議勤洗手、講衛(wèi)生是極其必要的,洗手液比以往消耗更多;同時(shí)更關(guān)注家人的身體健康,主動(dòng)測(cè)溫等行為是正常的,基本符合外界環(huán)境需求的,并達(dá)到了一定的現(xiàn)實(shí)功能。

    其次,行為和思維是不是有效。為了避免家人受感染,要求從外面回到家的親人換衣、洗澡都是有效的手段,如果還不放心就做個(gè)消毒,也無可厚非。但是,單純認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力,不做任何防護(hù)措施,這種想法和行為對(duì)于隔離外界病毒就是無效的。

    自我調(diào)節(jié)很重要

    嘗試?yán)斫狻⒔蛹{自己的重復(fù)思維或行為。理解某些重復(fù)行為對(duì)自己的意義,深入了解自己在意什么,比如健康、生命、家人的陪伴等。我們提倡:順應(yīng)自然,為所當(dāng)為,與重復(fù)行為和諧相處。

    避免過度信息增加焦慮情緒。有節(jié)制地關(guān)注權(quán)威新聞,每天與疫情有關(guān)的信息接收量不超過百分之四十。一方面,告訴自己擔(dān)心害怕的情緒是正常的;另一方面,主動(dòng)調(diào)整與過量信息的共處時(shí)間。

    理性評(píng)估感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)??梢杂眉埞P記錄下自己的擔(dān)憂,和家人朋友討論這樣的擔(dān)憂是否合理,以及現(xiàn)在的家庭對(duì)策是否有效。

    轉(zhuǎn)移注意力。通過全身心投入到自己感興趣的事件中去,增加積極情緒及個(gè)人力量感,以減少?zèng)]必要的重復(fù)行為和思維。

    主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理訓(xùn)練方法。比如我們前期推送過的正念訓(xùn)練,在練習(xí)中把注意維持在當(dāng)前內(nèi)在或外部體驗(yàn)之上,并對(duì)其不做任何判斷,讓自己的內(nèi)心和自己好好相處。

    最后,吳昊強(qiáng)調(diào),其實(shí)大多數(shù)人只是強(qiáng)迫現(xiàn)象,屬于正常的行為表現(xiàn)。正確區(qū)分“強(qiáng)迫現(xiàn)象”與“強(qiáng)迫癥”,能夠使大家更好的認(rèn)識(shí)和理解強(qiáng)迫癥患者,讓真正的強(qiáng)迫癥患者得到有效的治療。如果,在疫情期不停地給家里消毒能自己帶來心理上的安全,就無須過于擔(dān)憂。但如果嚴(yán)重影響了自己的情緒、生活甚至自我認(rèn)同,就要及時(shí)就醫(yī)。

    (摘自《健康養(yǎng)生周刊》)

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