高爾夫運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練方法研究

蔣詩(shī)卉

摘要：身體功能訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練方式，其實(shí)用性已經(jīng)得到競(jìng)技體育項(xiàng)目的肯定。為了更好的推動(dòng)高爾夫運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的提升，有必要對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，依據(jù)高爾夫球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，針對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究和制定，期望對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技能水平有所貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高爾夫;運(yùn)動(dòng)員;身體功能訓(xùn)練

隨著高爾夫運(yùn)動(dòng)發(fā)展，推動(dòng)了高校高爾夫教學(xué)訓(xùn)練的提升，但是由于我國(guó)高爾夫球運(yùn)動(dòng)發(fā)展相對(duì)滯后，在訓(xùn)練過(guò)程中，還是圍繞技術(shù)訓(xùn)練來(lái)展開(kāi)，對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定、靈活、控制等方面的訓(xùn)練重視程度不夠，或訓(xùn)練手段相對(duì)單一。因此為了更好的提升高爾夫運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果，文章從高爾夫運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練方法研究這一角度出發(fā)，對(duì)促進(jìn)高校高爾夫運(yùn)動(dòng)發(fā)展，高爾夫運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的提升，促進(jìn)高爾夫運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力發(fā)展等方面具有一定的意義。

1 身體功能訓(xùn)練分析

身體功能訓(xùn)練是由Gray Cook首先提出的，身體功能訓(xùn)練主要是指為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目的而采取的功能性訓(xùn)練。但是目前關(guān)于身體功能訓(xùn)練的概念還沒(méi)有形成一個(gè)統(tǒng)一的口徑。在身體功能的界定方面，主要圍繞功能性訓(xùn)練與功能訓(xùn)練二者存在一定的差別，在功能性訓(xùn)練中，主要是強(qiáng)調(diào)在原有基礎(chǔ)上，進(jìn)行功能性的提升訓(xùn)練，而功能訓(xùn)練主要是為了恢復(fù)原有身體具備的能力。在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中功能訓(xùn)練運(yùn)用廣泛，在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中功能性訓(xùn)練較為廣泛。文章研究過(guò)程中，通過(guò)梳理目前國(guó)內(nèi)外關(guān)于身體功能訓(xùn)練結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)提出了，身體功能訓(xùn)練，主要是一種在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)用不同方法來(lái)提升訓(xùn)練效率的方式或者方法，目的是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)能力。

2 高爾夫運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體功能訓(xùn)練的必要性

隨著高爾夫球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在比賽中速度力量、轉(zhuǎn)體發(fā)力、核心力量等等素質(zhì)對(duì)于比賽的支撐決定了勝負(fù)，高爾夫運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的要求極高，其主要表現(xiàn)為，首先是高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的速度能力，速度是指人完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的快慢，速度是不同技術(shù)實(shí)施的基礎(chǔ)和保障;其次是加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，爆發(fā)力可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中必須具備的一項(xiàng)力量素質(zhì)，在高爾夫中爆發(fā)力同樣中，在每次揮桿過(guò)程中都需要爆發(fā)力的保證;再次強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練，也是為了更好的提升高爾夫運(yùn)動(dòng)員的核心力量，核心力量在高爾夫比賽中對(duì)于保持身體平衡，維持運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性起著極大的作用;最后是突出專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，一場(chǎng)高爾夫球比賽具有對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗性，持久的時(shí)間要保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，專(zhuān)項(xiàng)耐力起著決定性的作用。隨著體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展，高爾夫運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法不斷變化，通過(guò)結(jié)合高爾夫運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)，分析高爾夫運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員把球打的遠(yuǎn)、準(zhǔn)、穩(wěn)得尤為必要。

3 高爾夫運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練方法分析

3.1 高爾夫運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練方法要求

在高爾夫運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，在身體功能訓(xùn)練方法的制定過(guò)程中，需要明確訓(xùn)練目標(biāo)，訓(xùn)練目標(biāo)建立后才能有效的實(shí)施。具體目標(biāo)是讓運(yùn)動(dòng)員了解高爾夫運(yùn)動(dòng)、了解身體功能的知識(shí)和概念，其次是通過(guò)學(xué)習(xí)讓運(yùn)動(dòng)員了解身體功能訓(xùn)練與技能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的關(guān)系，認(rèn)識(shí)到身體功能在高爾夫技能形成過(guò)程中和實(shí)戰(zhàn)比賽中的重要作用。通過(guò)身體功能訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員體能水平、專(zhuān)項(xiàng)技能水平、實(shí)戰(zhàn)比賽能力得到提高。此外，需要注意身體功能訓(xùn)練方法的趣味性，使運(yùn)動(dòng)員感受到身體功能訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣和愉悅感，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性。

3.2 高爾夫運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練方法選擇與實(shí)施

在高爾夫運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，進(jìn)行身體功能訓(xùn)練需要采用一定的手段，具體的訓(xùn)練手段決定了訓(xùn)練的有效性，這一部分是訓(xùn)練方法構(gòu)建的關(guān)鍵，具體練習(xí)方法實(shí)施如下：

3.2.1 準(zhǔn)備階段

為身體功能性訓(xùn)練奠定奠定基礎(chǔ)，包含肌肉激活和動(dòng)態(tài)拉伸，肌肉激活運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行啞鈴前臂屈伸、啞鈴手腕屈伸、直線(xiàn)前后跑、低重心左右移動(dòng)、低重心四角跑等。動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)員將健身彈力帶一頭固定，另一頭以揮桿姿態(tài)手握住健身彈力帶，做抗阻揮桿動(dòng)作。

3.2.2 身體功能適應(yīng)性訓(xùn)練階段

動(dòng)作整合與神經(jīng)激活，進(jìn)行玩準(zhǔn)備活動(dòng)后，需要圍繞高爾夫運(yùn)動(dòng)技術(shù)進(jìn)行動(dòng)作整合訓(xùn)練，比如以揮桿技術(shù)動(dòng)作為例，在身體功能訓(xùn)練過(guò)程中，在動(dòng)作整合訓(xùn)練中，可以首先讓運(yùn)動(dòng)員分別對(duì)站姿、握桿、發(fā)力轉(zhuǎn)換、急求瞬間、送桿和收桿進(jìn)行體會(huì)，隨后進(jìn)行連貫動(dòng)作整合訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員體會(huì)動(dòng)作后，進(jìn)行神經(jīng)激活訓(xùn)練采用沖刺跑和變速跑，反口令訓(xùn)練，以及場(chǎng)地?fù)]桿信號(hào)或手勢(shì)練習(xí)，教練通過(guò)信號(hào)或者手勢(shì)變化，學(xué)生快速做出動(dòng)作。

3.2.3 擊球穩(wěn)定性功能訓(xùn)練

在這一階段主要是為了提升擊球穩(wěn)定性，在高爾夫運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，擊球穩(wěn)定性對(duì)于成績(jī)具有直接的影響。在擊球過(guò)程中由于身體起伏變化較大，身體快速伸縮復(fù)合能力高低就決定了身體穩(wěn)定性，也就對(duì)擊球穩(wěn)定性產(chǎn)生了直接的影響。具體訓(xùn)練方法可以采用瑞士球訓(xùn)練方法，在方法選擇上側(cè)重對(duì)脊柱穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法。另外在還要在瑞士球訓(xùn)練中，增加開(kāi)合跳、快速拉伸等訓(xùn)練方法。

3.2.4 恢復(fù)與再生訓(xùn)練

在經(jīng)過(guò)以上訓(xùn)練后，進(jìn)行回復(fù)再生訓(xùn)練，目的是鞏固功能性訓(xùn)練效果，緩解訓(xùn)練疲勞感。在訓(xùn)練方法選擇方面，首先是靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸主要針對(duì)背部群肌和腰腹部群肌以及腿部肌群進(jìn)行功能性提升，在放松的同時(shí)，提升揮桿穩(wěn)定性和擊球準(zhǔn)確性等。隨后選擇泡沫軸滾動(dòng)，運(yùn)用泡沫軸對(duì)四肢和軀干進(jìn)行放松訓(xùn)練。

4 總結(jié)

綜合來(lái)看，以上練習(xí)手段方法是一部分較為典型的訓(xùn)練方法，高爾夫訓(xùn)練過(guò)程中，在功能性訓(xùn)練方法選擇上可以根據(jù)不同技術(shù)采用不同訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練方法選擇上要以需要發(fā)展的功能為根本。在運(yùn)動(dòng)員的功能性提升方法實(shí)施過(guò)程中，訓(xùn)練方法手段應(yīng)該豐富多樣，謹(jǐn)防單調(diào)的訓(xùn)練方式使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣和積極性降低，應(yīng)結(jié)合游戲、比賽等形式來(lái)進(jìn)行身體功能性訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1] 馬小兵.淺談對(duì)功能性訓(xùn)練的認(rèn)知[J].武術(shù)研究，2019（01）.

[2] 辛連樸.功能訓(xùn)練對(duì)高爾夫揮桿技術(shù)的促進(jìn)研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2015.

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）