高強(qiáng)度鍛煉可提高抵抗力？

流言：

都說(shuō)體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。疫情期間不少人開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)量，希望通過(guò)鍛煉來(lái)提高免疫力。高強(qiáng)度的鍛煉是否可行？

真相：

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員徐建方告訴大家：居家健身不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉。在居家防疫期間，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過(guò)低，沒(méi)有鍛煉效果，但是長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)、免疫功能下降，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊。身體素質(zhì)較好、平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時(shí)還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。而老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成年人，則建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。居家健身運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)度適宜，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)輕度的呼吸急促、周身微熱、面色微紅。雖然你可能會(huì)稍微感覺(jué)有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過(guò)休息以后完全可以消除，并且沒(méi)有疼痛和麻木。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是適合的。