淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練特點(diǎn)分析

郭同兵

摘? 要：當(dāng)今職業(yè)網(wǎng)壇力量化趨勢日益顯著，男子力量化、女子男性化的格局已基本形成，由此可見，擊球的力量與速度已經(jīng)成為進(jìn)軍職業(yè)網(wǎng)壇的基本要求。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，所有的力量起始于地面，也就是由腿部開始，然后由動(dòng)力鏈條延伸至上肢末端，最后作用于來球。在整個(gè)的力量傳遞過程中，機(jī)體中心區(qū)域是關(guān)鍵，作為人體的核心力量，不僅決定著機(jī)體力量的大小，同時(shí)也是人體的中心軸，起著穩(wěn)固重心的作用，保證運(yùn)動(dòng)員在大范圍、快速的移動(dòng)中迎擊來球，提高擊球的質(zhì)量與穩(wěn)定性。所以從現(xiàn)在來看核心區(qū)域的肌肉力量的練習(xí)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)當(dāng)中越來越重要。當(dāng)然，在這方面我國還處于一個(gè)初步探索的階段，還有諸多的地方需要學(xué)習(xí)、借鑒并創(chuàng)新。筆者先從分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量練習(xí)有哪些必要因素，而后從研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員影響力量練習(xí)的主要因素方面，最后針對訓(xùn)練途徑進(jìn)行整合，旨在探求出有效的訓(xùn)練途徑，幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身力量素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員? 肌肉力量? 訓(xùn)練特點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0028-02

在當(dāng)今的競技網(wǎng)球中來看，無論是在國際比賽、國內(nèi)比賽以及青少年的系列比賽，如果要想不斷使技戰(zhàn)術(shù)水平一步步的得到提高，那么必須具備良好的身體素質(zhì)，其中力量素質(zhì)作用更顯突出，但也同樣避免不了在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)本身帶給機(jī)體肌肉的不利影響，還有可能造成影響健康的運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)，根據(jù)一些數(shù)據(jù)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，一場超過3h的比賽，那么運(yùn)動(dòng)員就有200～400次的短距離快速跑。所以在當(dāng)今的競技比賽來看，只擁有一流的技術(shù)不可能在一個(gè)項(xiàng)目中脫穎而出，然而必須擁有良好的基本素質(zhì)來保障，尤其是力量素質(zhì)越來越重要。

1? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量練習(xí)的必要因素

1.1 使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間保持較高競技能力

現(xiàn)在的競技比賽并不是單純的技戰(zhàn)術(shù)的比拼，由于大部分比賽都是三盤兩勝制，另外男子的大滿貫的比賽更是五盤三勝制。所以與其說是技戰(zhàn)術(shù)的比拼更是一場身體素質(zhì)大戰(zhàn)，網(wǎng)球比賽中超過2h的比賽越來越多，那么對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的耐力是極大的考驗(yàn)，而力量耐力尤為重要，能不能長時(shí)間保持高質(zhì)量的競技水平對于比賽的結(jié)果相當(dāng)重要，力量耐力下降直接影響后續(xù)的比賽發(fā)揮，競技能力的下降將直接的導(dǎo)致比賽結(jié)果的失敗。

1.2 提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擊球質(zhì)量

當(dāng)今的網(wǎng)球比賽也是一種速度與力量的較量，有句話是形容現(xiàn)在的網(wǎng)球比賽是女子比賽男性化和男子比賽力量化，足可以看出力量在網(wǎng)球比賽的重中之重。不斷增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量練習(xí)，最明顯的變化就是作用在擊球質(zhì)量的提高上面，專項(xiàng)力量練習(xí)通過增加更多的肌纖維的參與來提高力量的輸出，同時(shí)也增強(qiáng)了單個(gè)肌肉的力量，當(dāng)然最重要的是提高身體的各個(gè)肌肉群的組織協(xié)調(diào)能力，最終改變的就是直接作用在擊球上提高了球的力量與速度。

1.3 防止運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)，同時(shí)延長了運(yùn)動(dòng)年限

凡是參加網(wǎng)球訓(xùn)練或者是體育運(yùn)動(dòng)者基本無一例外，都經(jīng)歷過傷病的困擾，當(dāng)然無論是競技網(wǎng)球還是常見的娛樂網(wǎng)球或是大眾網(wǎng)球，都會(huì)或多或少都經(jīng)受過傷病的困擾，那么力量訓(xùn)練還有體能訓(xùn)練另一層次的作用來看就是減少傷病的出現(xiàn)不斷延長運(yùn)動(dòng)年限，力量訓(xùn)練的結(jié)果就會(huì)使我們的肌纖維增粗，肌肉本身的作用就是對身體的一種保護(hù)功能，當(dāng)然在傷病出現(xiàn)以后，力量訓(xùn)練及康復(fù)訓(xùn)練也是必不可少的，對傷病的恢復(fù)也有很大的作用。

2? 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員影響力量練習(xí)的主要因素

2.1 神經(jīng)系統(tǒng)的影響

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量練習(xí)中神經(jīng)系統(tǒng)的影響非常重要，力量素質(zhì)的增強(qiáng)主要練源于通過讓更多的肌纖維的參與以及單個(gè)肌纖維力量的增加，最重要的還是得到更多的肌肉相互組織并協(xié)調(diào)統(tǒng)一地參與到擊球過程的動(dòng)力鏈當(dāng)中來，這樣對擊球效果的影響是特別明顯的。這些都需要神經(jīng)系統(tǒng)的參與和調(diào)配，并且可以再練習(xí)過程中就調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與進(jìn)來，還可以使增加肌肉間的協(xié)調(diào)性，主要是協(xié)同肌與對抗肌的收縮與放松的配合。

2.2 心理因素對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量的影響

在網(wǎng)球當(dāng)中比賽的壓力、情緒波動(dòng)、緊張和恐懼等都會(huì)對運(yùn)動(dòng)員造成力量素質(zhì)的影響，直接的影響就是導(dǎo)致肌肉收縮與舒張的混亂，致使不該收縮的肌肉也出現(xiàn)收縮，出現(xiàn)擊球動(dòng)作的僵硬從而影響了擊球的效果以及力量與速度的輸出。另外運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的心理影響最終影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，心理的恐懼導(dǎo)致動(dòng)作不能完成從而影響擊球效果。通過不斷的心理訓(xùn)練，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都可以慢慢地克服這些障礙，從而使技戰(zhàn)術(shù)有更好的發(fā)揮。

2.3 訓(xùn)練因素對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員力量的影響

肌肉力量的訓(xùn)練受到練習(xí)負(fù)荷、強(qiáng)度和間歇時(shí)間的影響，不同的力量練習(xí)需要這3個(gè)方面的協(xié)調(diào)與配合，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)明確練習(xí)的目的和要達(dá)到的練習(xí)效果來更合理地安排三者之間的比重，如果三者在練習(xí)當(dāng)中不夠明確，很容易造成傷病而且達(dá)不到效果，極有可能造成越練反而越差。

3? 結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)制定網(wǎng)球力量訓(xùn)練方法

首先我們的力量訓(xùn)練是包含在體能訓(xùn)練中的一項(xiàng)素質(zhì)，最基本的訓(xùn)練宗旨就是防傷防病與提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競技能力，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中首先結(jié)合專項(xiàng)的需要進(jìn)行力量練習(xí)，尤其在肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力、肌肉間的協(xié)調(diào)等方面的練習(xí)，與專項(xiàng)相結(jié)合，針對提高擊球質(zhì)量的爆發(fā)力及維持長時(shí)間高水平競技能力的肌肉耐力2個(gè)大的方面進(jìn)行。同時(shí)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，安排好訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度和間歇時(shí)間的關(guān)系的合理安排。針對不同部的訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練計(jì)劃，合理地安排與控制三者之間的比重。另外還需要學(xué)習(xí)利用其他項(xiàng)目優(yōu)秀的訓(xùn)練手段與方法，借鑒同項(xiàng)群當(dāng)中或者不同項(xiàng)群其他有效的訓(xùn)練手段和方式相互結(jié)合利用，不斷豐富精煉訓(xùn)練的方式方法，使訓(xùn)練效果最大化，維持長時(shí)間的較高水平的競技能力的同時(shí)，也減少運(yùn)動(dòng)傷病出現(xiàn)和延長了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限。

4? 結(jié)語

力量素質(zhì)作為所有素質(zhì)的基礎(chǔ)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中決定著運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與運(yùn)動(dòng)壽命，在其訓(xùn)練過程中應(yīng)該理清訓(xùn)練思路，找到科學(xué)的訓(xùn)練方法，從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征出發(fā)，切實(shí)的為提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)水平提供對策。

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