中學(xué)生中長跑教學(xué)中存在的問題分析及優(yōu)化策略

潘相金

摘? 要：中長跑作為中學(xué)體育教學(xué)重要的組成部分，作為一項耐力與意志并存的運動，中學(xué)生不僅可以增強體能，而且在意志品質(zhì)方面也能得到提高。在當(dāng)前的中學(xué)中長跑教學(xué)中，體育教師受傳統(tǒng)教學(xué)思想的影響，仍沿用傳統(tǒng)的教學(xué)方式，中學(xué)生對此顯得枯燥無味，進而對中長跑失去興趣，直接影響教學(xué)效果，同時不利于中長跑運動成績的提升。本文分析了中學(xué)中長跑教學(xué)中存在的問題，并提出了具體的訓(xùn)練方案，以期進一步提高中長跑教學(xué)效果，并為提高中學(xué)生的中長跑成績提供有益參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生? 中長跑? 價值? 問題? 策略

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0123-02

中長跑是中距離和長距離跑的簡稱，中距離跑的項目包括：男子1500m和女子800m;長距離跑項目包括：男子5000m和10000m，女子3000m、5000m和10000m。中長跑作為一項有效發(fā)展耐力素質(zhì)，改善心血管系統(tǒng)機能的項目。近年來，由于中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，體育鍛煉時間不足，青少年的體質(zhì)普遍下降，特別是耐力素質(zhì)明顯不足，在中長跑練習(xí)中抗拒心理突出，中長跑運動成績遲遲不前，提升中學(xué)生中長跑能力已經(jīng)勢在必行。本文筆者結(jié)合多年的中學(xué)體育教學(xué)經(jīng)驗，根據(jù)中長跑項目的特點，分析了中學(xué)中長跑教學(xué)中存在的問題，并提出一系列優(yōu)化策略和具體的訓(xùn)練方法，以期為提高中長跑成績提供方法借鑒。

1? 中長跑項目的價值分析

1.1 有利于提高呼吸系統(tǒng)功能

中長跑過程中肌肉活動時間較長，需要吸氧量比較多，經(jīng)常參加中長跑鍛煉，能夠增加呼吸肌力量，有效提高呼吸系統(tǒng)功能，促進人體的新陳代謝。

1.2 提高人體運動機能

經(jīng)常參加中長跑鍛煉的參與者，其骨松質(zhì)排列整齊，骨密質(zhì)較厚，骨質(zhì)的抗彎抗壓性能較強，中學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，經(jīng)常參加跑步訓(xùn)練，能夠促進骨骼生長，并且還可以有效預(yù)防駝背。

1.3 培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

中長跑過程中身體需要較大的吸氧量滿足身體需求，此時呼吸困難、心跳加速，這是常見的極點現(xiàn)象。這時候需要參與者依靠頑強的意志來堅持，該過程可以有效培養(yǎng)中學(xué)生堅忍不拔的精神。

2? 中學(xué)生中長跑教學(xué)中存在的問題分析

2.1 教學(xué)目標(biāo)不明確

新課程標(biāo)準(zhǔn)下中學(xué)中長跑教學(xué)提出明確的要求，即教師通過中長跑教學(xué)增強中學(xué)生的體質(zhì)，并促進其身心健康全面發(fā)展，通過多樣化的教學(xué)手段來培養(yǎng)中學(xué)生的興趣，最終為其終身體育鍛煉打下堅實的基礎(chǔ)。但是，在當(dāng)前中學(xué)中長跑教學(xué)中，體育教師把學(xué)生的測試成績作為評價的最終結(jié)果，這與新課程標(biāo)準(zhǔn)下中長跑的教學(xué)目標(biāo)不符，為中學(xué)體育教學(xué)帶來不利影響。

2.2 教學(xué)方法單一

中學(xué)體育教師在中長跑教學(xué)過程中將中長跑視為一項競技活動，致使教師過于強調(diào)運動技能，忽視中長跑和中學(xué)生健康之間的關(guān)系，體育教師往往為了更快地提高中學(xué)生的中長跑成績，在教學(xué)實踐中使用傳統(tǒng)的“一跑到底”方法對學(xué)生實施訓(xùn)練，這使得很多學(xué)生聞跑色變，產(chǎn)生畏懼心理，教學(xué)效果欠佳。

3? 中學(xué)生中長跑教學(xué)的優(yōu)化策略

3.1 注重理論教學(xué)，幫助學(xué)生深入了解中長跑項目特點和技術(shù)

通過簡明扼要的講解和正確優(yōu)美的示范，激發(fā)中學(xué)生的練習(xí)興趣，讓學(xué)生在輕松自然中提升自信心。很多學(xué)生誤將中長跑的“極點”現(xiàn)象認(rèn)為是身體的極限，擔(dān)心出現(xiàn)“極點”。所以，在中長跑練習(xí)之前要耐心向?qū)W生進行理論知識的傳授，讓學(xué)生了解“極點”現(xiàn)象，并幫助學(xué)生知道克服“極點”現(xiàn)象的方法和途徑，讓學(xué)生正確對待“極點”現(xiàn)象并主動克服，從而順利進入第二次呼吸。

3.2 練習(xí)方法靈活多變

3.2.1 采用不同的變換法，活躍課堂氣氛

首先，變換跑的形式和隊形。在跑的過程中按照體育教師預(yù)先設(shè)定的信號，綜合采用小步跑、高抬腿、跨步跳、后蹬跑、前后交叉跑等形式，使學(xué)生體驗到新鮮感，活躍課堂氣氛。其次，巧設(shè)障礙，適當(dāng)增加難度。例如，綜合完成跑越、跳越、鉆越、穿越等障礙跑。

3.2.2 充分利用學(xué)?，F(xiàn)有場地和自然條件

在中長跑教學(xué)中，教師若一味安排田徑場的跑圈，學(xué)生會感到枯燥乏味，可充分利用學(xué)校場地現(xiàn)有條件及周圍設(shè)施，如花園、樹林、草坪及樓梯等，通過制訂一些靈活多樣的練習(xí)方法，激發(fā)中學(xué)生跑步的積極性。

3.3 重視中學(xué)生的思想政治教育

做學(xué)生的思想政治工作要有耐心，尤其是參加中長跑練習(xí)，更要多鼓勵學(xué)生，及時表揚他們的進步，使學(xué)生時刻感受到教師的關(guān)心，時刻讓他們有成就感，同時，做學(xué)生的思想政治工作務(wù)必要發(fā)自內(nèi)心，通過對其實施思想教育，幫其樹立正確的人生觀與世界觀，著力培養(yǎng)他們永不言敗，堅忍不拔的精神。

3.4 結(jié)合學(xué)生的個性特點，激發(fā)其興趣

中學(xué)生對未知事物懷有強烈的好奇心和求知欲，因此，在中學(xué)中長跑教學(xué)中，作為體育教師在設(shè)計教學(xué)計劃時，一定要抓住學(xué)生該個性特點，合理設(shè)計不同的訓(xùn)練組合，全面提升中學(xué)生的身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生中長跑練習(xí)的需求，使中長跑成為課外鍛煉中的重要組成部分。首先教師需培養(yǎng)學(xué)生中長跑的興趣，適當(dāng)采取一些獎勵政策，增加學(xué)生的滿足感和自信心。如體育教師可在操場上設(shè)置4個人，均勻分布在跑道四周，并給這些學(xué)生秒表，其他學(xué)生在跑到這4名同學(xué)身旁時，學(xué)生需及時報時間，這有助于學(xué)生掌握跑步速度，達到中長跑時間訓(xùn)練的目的。其次，教師要將理論與實際相結(jié)合，把中長跑過程中的注意事項和解決辦法介紹給學(xué)生，幫助學(xué)生有能力應(yīng)對跑步中突發(fā)狀況。

3.5 教學(xué)內(nèi)容科學(xué)合理

很多中學(xué)生不愿意參加中長跑練習(xí)，主要是因為教師教學(xué)方法單一，單純要求學(xué)生繞田徑場跑圈，忽視學(xué)生身體承受能力和心理的接受能力。因此，中學(xué)體育教師需積極轉(zhuǎn)變教育觀念，改變傳統(tǒng)教方，增強中長跑的趣味性，促使學(xué)生在快樂中增強體質(zhì)，提高中長跑成績。首先，可通過競賽的形式訓(xùn)練，如教師可安排學(xué)生完成接力比賽，因為初中生的精力旺盛，好勝心很強，若采用競賽的方法來提升學(xué)生的中長跑能力非常有效。具體安排過程中，體育教師可根據(jù)中學(xué)生的身體素質(zhì)實施合理分組，如進行4×400m接力，通過接力跑不僅可以提高中學(xué)生的運動能力，還可以有效培養(yǎng)中學(xué)生的合作精神，為了集體榮譽努力拼搏，有助于減緩疲勞感。其次，改變傳統(tǒng)的練習(xí)環(huán)境，將傳統(tǒng)的操場跑圈換成越野跑，在跑動過程中充分感受大自然的芬芳，增強中學(xué)生的信心和勇氣，提升中學(xué)生的參與性。

4? 結(jié)語

在中學(xué)生中長跑教學(xué)中，積極樹立“健康第一”指導(dǎo)思想，一切從中學(xué)生的實際情況出發(fā)，遵循中學(xué)生的生理及心理發(fā)展規(guī)律、科學(xué)安排運動負(fù)荷，并積極采用多樣性的練習(xí)手段，實施有效的課堂教學(xué)，通過教學(xué)環(huán)境的變化，積極采取各種手段促進中長跑運動的開展，有效提高中學(xué)生的運動興趣，促使中學(xué)生積極主動地投入到中長跑教學(xué)中來，從主觀上調(diào)動中學(xué)生參加中長跑練習(xí)的積極性，提升自身的身體素質(zhì)和中長跑成績，此外，針對中學(xué)生的身心特點，向?qū)W生介紹克服“極點”的方法，幫助學(xué)生掌握解決途徑，同時，切實加強中學(xué)生的思想整治教育，引導(dǎo)中學(xué)生正確認(rèn)識中長跑的鍛煉價值，并加大宣傳力度，可以促進中長跑運動在中學(xué)的健康有序發(fā)展。

參考文獻

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