力量素質(zhì)練習(xí)在初中體育課堂教學(xué)中的運(yùn)用

孫建水

摘? 要：身體素質(zhì)是體育水平提高的基礎(chǔ)。學(xué)生有了良好的身體素質(zhì)，才有了體育成績(jī)提高的資本。素質(zhì)練習(xí)對(duì)學(xué)生的重要性猶如鳥的翅膀?qū)B兒起飛重要性一樣至關(guān)重要。依據(jù)《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，依據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，讓學(xué)生通過(guò)多種身體素質(zhì)練習(xí)建立正確的動(dòng)作模式，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高各方面身體素質(zhì)。身體素質(zhì)包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等方面，對(duì)新學(xué)期剛開學(xué)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，素質(zhì)練習(xí)是必要的，也是必須的。怎樣加大課堂容量，加大素質(zhì)練習(xí)強(qiáng)度，甚至這節(jié)素質(zhì)練習(xí)課能否使學(xué)生的身體承受能力達(dá)到極限，實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)，都是素質(zhì)練習(xí)中應(yīng)考慮的因素。

關(guān)鍵詞：素質(zhì)練習(xí)? 初中體育? 課堂教學(xué)

中圖分類號(hào)：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（a）-0151-02

在體育課堂教學(xué)中，將素質(zhì)練習(xí)融入到日常體育課堂教學(xué)，運(yùn)用不同形式練習(xí)同時(shí)借助自己制作的小教具，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行課堂練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和終身體育思想。

1? 初中體育課堂力量素質(zhì)練習(xí)的方法和特點(diǎn)

力量素質(zhì)是力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素，力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來(lái)的能量和耐力，是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的眾多基本素質(zhì)之一，也是發(fā)展運(yùn)動(dòng)技能和獲取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的根本，也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。

（1）上肢力量素質(zhì)練習(xí)方法。包括俯臥撐、立臥撐、舉啞鈴練習(xí)、杠鈴?fù)εe抓舉練習(xí)、引體向上練習(xí)、雙杠臂屈伸練習(xí)、雙杠支撐擺動(dòng)練習(xí)、投擲實(shí)心球練習(xí)、推小車游戲練習(xí)等，充分利用課堂器械進(jìn)行練習(xí)。最好是大重量、低次數(shù)、多組數(shù)，做到頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松，充分考慮初中學(xué)生發(fā)育特點(diǎn)。

（2）下肢力量素質(zhì)練習(xí)方法。包括變速跑、臺(tái)階跑、有阻力跑、綁沙袋跑、蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)跳繩、深蹲、背人跑、單腿跳等，充分利用課堂把學(xué)生的積極性帶動(dòng)起來(lái)，全身心參與課堂練習(xí)中去。

（3）核心力量練習(xí)。核心力量是人體中間環(huán)節(jié)，肩關(guān)節(jié)一下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，核心肌群負(fù)擔(dān)者穩(wěn)定重心、傳到力量等作用，對(duì)上下肢的活動(dòng)用力起著承上啟下的樞紐作用，對(duì)身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支撐的重要作用。練習(xí)方法包括平衡站立、單腿蹲、球撐箭步蹲、跪姿控制平衡、平衡墊俯臥撐、健身球俯臥撐、單腿站立舉腿等等，且可以叫學(xué)生自創(chuàng)一些核心力量練習(xí)方法，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高課堂練習(xí)效果?？茖W(xué)的核心力量練習(xí)對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)有很大提高，能進(jìn)一步提高學(xué)生力量素質(zhì)。

2? 力量素質(zhì)練習(xí)的組織要注意科學(xué)性

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服和對(duì)抗阻力的能力。力量素質(zhì)由肌肉力量和肌肉耐力2部分組成，前者是指肌肉或肌肉群一次收縮所產(chǎn)生的最大力量;后者是指肌肉或肌肉群在一定時(shí)間內(nèi)克服小于最大肌力的阻力時(shí)進(jìn)行反復(fù)收縮的能力。力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，因而是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。力量素質(zhì)練習(xí)共分為3個(gè)階段。第一，準(zhǔn)備階段。在課堂練習(xí)的第1周，采用45%的最大重復(fù)量，如果學(xué)生在練習(xí)中承擔(dān)的重量使練習(xí)者只能完成6～8次，則訓(xùn)練負(fù)荷太重而應(yīng)予以減量，如果練習(xí)者能重負(fù)超過(guò)10～12次，則負(fù)荷太輕應(yīng)予以增加。第二，強(qiáng)化階段。一般開始于第3～4周。由于肌肉力量和耐力的增強(qiáng)，要在以前的訓(xùn)練強(qiáng)度基礎(chǔ)上增加力量負(fù)荷量和強(qiáng)度。應(yīng)將課堂練習(xí)重量增至每組最多能完成9～10次重復(fù)為好，每次只能增加的重量為原重量的8%。第三，保持階段。素質(zhì)達(dá)到較高水平以后，課堂練習(xí)就進(jìn)入了保持力量階段。每周3次對(duì)主要肌肉群的合理訓(xùn)練即可保持已學(xué)生已有的力量水平。

3? 力量素質(zhì)練習(xí)在體育課堂實(shí)施中要注意強(qiáng)調(diào)學(xué)生的組織紀(jì)律性，突出安全練習(xí)的重要性

課堂練習(xí)過(guò)程中必須對(duì)學(xué)生加強(qiáng)安全教育，避免傷害事故的發(fā)生，這是素質(zhì)練習(xí)順利進(jìn)行的前提保證。如分組后，各安排好小組長(zhǎng)，在教師統(tǒng)一指令下進(jìn)行練習(xí)，力量組間休息要充分，器械練習(xí)必須有2個(gè)以上的同學(xué)進(jìn)行保護(hù)，力量訓(xùn)練前要做熱身運(yùn)動(dòng)，使肌肉、韌帶的黏滯性降低，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)，最后是注意調(diào)整呼吸，做離心動(dòng)作時(shí)呼氣，向心動(dòng)作時(shí)吸氣。

4? 在素質(zhì)練習(xí)中要注意掌握、觀察

教師要注意掌握和觀察學(xué)生在練習(xí)中情緒變化，教師要以身作則。教師要全面關(guān)心學(xué)生，特別是體制差的，要鼓勵(lì)他們讓他們感受集體的溫暖。

5? 如何指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課堂力量素質(zhì)練習(xí)

（1）首先要了解學(xué)生，明確學(xué)生已有的經(jīng)驗(yàn)，教會(huì)學(xué)生新的學(xué)習(xí)方法，在學(xué)習(xí)中教會(huì)學(xué)生如何進(jìn)行力量練習(xí)，如何解決練習(xí)中存在的問(wèn)題。

（2）找到適合自己的練習(xí)方法，由于學(xué)生個(gè)體差異和練習(xí)目的各有區(qū)別，因此在力量素質(zhì)課堂教學(xué)中要啟發(fā)、引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行多元學(xué)習(xí)，找到效能高、學(xué)生接受率高的力量素質(zhì)練習(xí)方法，并在練習(xí)中因勢(shì)利導(dǎo)，因材施教。

（3）為學(xué)生設(shè)計(jì)、提供必要的學(xué)習(xí)資源如場(chǎng)地器材、設(shè)備、視頻資料等有用信息。

（4）指導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己的力量素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行及時(shí)評(píng)估，不斷調(diào)整和優(yōu)化自己練習(xí)方法提升練習(xí)效果。

總之，科學(xué)合理地安排體育課中的素質(zhì)練習(xí)是非常適合初中的體育課堂教學(xué)的，體育教師必須改變體育課堂教學(xué)理念，教師要主動(dòng)投入到體育教育教學(xué)理論的學(xué)習(xí)和前沿體育教學(xué)實(shí)踐中去，同時(shí)在體育教學(xué)中也要確立學(xué)生自主學(xué)習(xí)的主體地位，不斷調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性主動(dòng)性和創(chuàng)造性，體育教師作為學(xué)生體育與健康的引路人，不是要扶著，甚至攙著、抱著學(xué)生走路，而是要引導(dǎo)學(xué)生獨(dú)立地、自主地參與到體育課堂教學(xué)中來(lái)。

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