花樣游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特征

余果

摘? 要：花樣游泳是一項(xiàng)具有藝術(shù)表現(xiàn)、技能和體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，按照項(xiàng)群理論劃分屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群。隨著項(xiàng)目的不斷發(fā)展，花樣游泳動(dòng)作出現(xiàn)了頻率更快以及難度系數(shù)更高的技術(shù)動(dòng)作，通過對專項(xiàng)體能特點(diǎn)的深入研究，分析花樣游泳項(xiàng)目的專項(xiàng)體能特征，并總結(jié)出適合花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。通過文獻(xiàn)資料法和專家訪談法進(jìn)行研究得出結(jié)論：本項(xiàng)目為有氧和無氧能力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。力量、速度、耐力、柔韌及協(xié)調(diào)靈敏是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，并且力量素質(zhì)是該項(xiàng)目重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，力量素質(zhì)中核心力量為主導(dǎo)。但訓(xùn)練計(jì)劃缺乏對專項(xiàng)特征的針對性，想提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成質(zhì)量，必須要有針對性的體能訓(xùn)練方法。因此，需將專項(xiàng)特點(diǎn)與體能訓(xùn)練高度結(jié)合。

關(guān)鍵詞：花樣游泳? 體能訓(xùn)練? 特征

中圖分類號(hào)：G861.18? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（a）-0058-04

Abstract： Artistic swimming is a sport with artistic expression， skill and physical ability， which belongs to the skill-led category of performance difficult beauty group according to the group theory. With the continuous development of the project， the artistic swimming action appears faster frequency and higher difficulty coefficient of technical action， through the in-depth study of special physical characteristics， analysis of artistic swimming project special physical characteristics， and summarized suitable for the special physical training of synchronized swimmers. Through the literature method and the expert interview method， it is concluded that this project is a combination of aerobic and anaerobic exercise. Strength， speed， endurance， flexibility and coordination are the sports qualities that fancy swimmers must have， and the quality of strength is the important sports quality of the project， the core strength of the quality of strength is the dominant. However， the training plan lacks the specific characteristics of the targeted， want to improve the quality of athletes' movement completion， must be targeted physical training methods. Therefore， it is necessary to combine the special features with the physical training.

Key Words： Artistic swimming;Physical training;Characteristics

我國花樣游泳近年來在競技體育領(lǐng)域以及社會(huì)大眾中發(fā)展的十分迅速?；佑斡具@個(gè)體育運(yùn)動(dòng)也得到了越來越多人關(guān)注，但是仍存在很多問題。從花樣游泳的發(fā)展來看，在更高級(jí)別的花樣游泳比賽中，自選動(dòng)作中難度系數(shù)動(dòng)作的數(shù)量不僅有所增加，且動(dòng)作的難度也在增加，這意味著將加快自選動(dòng)作的速度和密度。這些難度的變化要求運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為保障。目前，關(guān)于中國花樣游泳專項(xiàng)體能特征的研究較少，通過查找文獻(xiàn)資料和訪問專家及各省市教練，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全國花樣游泳隊(duì)的教練在指導(dǎo)花樣游泳的體能訓(xùn)練中存在對專項(xiàng)體能定位不準(zhǔn)確、訓(xùn)練計(jì)劃缺乏對專項(xiàng)的針對性、訓(xùn)練的系統(tǒng)性不夠強(qiáng)等問題。主要原因是沒有對項(xiàng)目特征及其體能特征進(jìn)行深入分析，教練員想要提高運(yùn)動(dòng)員的自選動(dòng)作的完成質(zhì)量，必須要有針對性的體能訓(xùn)練方法。因此，就需將專項(xiàng)特點(diǎn)與體能訓(xùn)練高度結(jié)合。

1? 花樣游泳項(xiàng)目特征的研究

本文全面、系統(tǒng)地研究了花樣游泳項(xiàng)目的特征，分析花樣游泳比賽訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的體能方法，找出構(gòu)成花樣游泳特殊運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)的特征?；佑斡卷?xiàng)目不同于其他項(xiàng)目，項(xiàng)目規(guī)則內(nèi)容的變化較大，花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)重點(diǎn)在能量代謝和運(yùn)動(dòng)員競技能力2個(gè)方面。隨著項(xiàng)目的發(fā)展，花樣游泳項(xiàng)目競賽規(guī)則的變化促使花樣游泳運(yùn)動(dòng)向“難、新、美、齊、高、快、脆”的方向發(fā)展，更注重運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和藝術(shù)表現(xiàn)?；佑斡具\(yùn)動(dòng)是有氧和無氧代謝混合供能，無氧代謝的重要性越來越明顯，高水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力基于一流的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。如何有效提高運(yùn)動(dòng)員在水中的技術(shù)動(dòng)作水平，提高他們承受壓力的能力是當(dāng)今訓(xùn)練中的重點(diǎn)考慮的因素。

2? 花樣游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)研究

花樣游泳是一項(xiàng)多元化的體育競技項(xiàng)目，項(xiàng)目技術(shù)復(fù)雜，包括劃水、踩踏、推進(jìn)、托舉動(dòng)作、柔韌素質(zhì)動(dòng)作等。隨著項(xiàng)目近幾年的發(fā)展，花樣游泳項(xiàng)目規(guī)則的變化對運(yùn)動(dòng)員的體能有著更高的要求，比如動(dòng)作之間的銜接更加緊湊，雙腿雙手動(dòng)作以及一些高難度的冒險(xiǎn)動(dòng)作數(shù)量越來越多，時(shí)間持續(xù)更久?；佑斡颈荣愴?xiàng)目時(shí)間最短的是單人技術(shù)時(shí)長2min（±15s），時(shí)間最長的是集體自由組合4min（±15s），自選比賽的時(shí)長來看花樣游泳是一個(gè)有氧供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是在完成整套自選動(dòng)作中，許多動(dòng)作需要瞬間的爆發(fā)力，水下的跑隊(duì)形以及腿部動(dòng)作需要在水里憋氣完成，所以它同時(shí)也需要有無氧供能。

2.1 力量素質(zhì)

花樣游泳項(xiàng)目規(guī)則書中，運(yùn)動(dòng)員一整套比賽動(dòng)作時(shí)間最長要求將近4min。與此同時(shí)，這一系列動(dòng)作中有許多動(dòng)作需要瞬時(shí)動(dòng)力和爆發(fā)力。例如：托舉、拋起、沖起等動(dòng)作。從這些動(dòng)作可以看出，花樣游泳是一項(xiàng)需要全能運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的項(xiàng)目?；佑斡具\(yùn)動(dòng)員所需的力量主要表現(xiàn)在上肢、腰部、腹部、臀部和腿部5個(gè)身體部位，尤其是腰部和腹部的核心力量。在水中進(jìn)行時(shí)，有許多基本動(dòng)作和基本姿勢都是在水中倒置，如旋轉(zhuǎn)、水中芭蕾腿等，這需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的核心力量，并且在踩水和旋轉(zhuǎn)和腿部運(yùn)動(dòng)的情況下，運(yùn)動(dòng)員同樣也需要具備強(qiáng)大的核心力量。強(qiáng)大的核心穩(wěn)定力可確保準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)和平穩(wěn)的高水位。具有強(qiáng)大核心力量的游泳運(yùn)動(dòng)員往往能夠在水中完成各種高水位高質(zhì)量的腿部動(dòng)作。在花樣游泳項(xiàng)目中所有的倒立運(yùn)動(dòng)，以及踩動(dòng)和推進(jìn)技術(shù)，都需要用手臂去劃水來抵抗身體的重力，因此花樣游泳運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大的手臂力量。在完成時(shí)，倒立動(dòng)作和踩動(dòng)技術(shù)需要一定的腿部力量，但該項(xiàng)目需要纖長的身體形態(tài)，因此腿部肌肉不能太過于發(fā)達(dá)，影響視覺效果?；佑斡具\(yùn)動(dòng)員的上肢力量支撐水中每一個(gè)動(dòng)作的完成，無論是踩水動(dòng)作的表現(xiàn)力、快速動(dòng)作的力量、動(dòng)作的推進(jìn)力，或是腿部動(dòng)作高水位的完成、旋轉(zhuǎn)及沖起一些動(dòng)作的平衡都需要上肢力量為主導(dǎo)。因此，教練員在設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要注重上肢力量的強(qiáng)度負(fù)荷，確保運(yùn)動(dòng)員在水中有強(qiáng)勁的上肢力量，以高質(zhì)量的水平完成每套自選動(dòng)作中的基本動(dòng)作以及更高難度的自選動(dòng)作。

2.2 速度素質(zhì)

花樣游泳的速度素質(zhì)在自選動(dòng)作頻率上的快速變化和隊(duì)形跑位上有所體現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的速度反映在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度上。在一套編排新穎的自選中，更多的隊(duì)形變化不僅會(huì)讓整套自選動(dòng)作富有多樣性，同時(shí)也體現(xiàn)了這套自選的難度。但是，這要求運(yùn)動(dòng)員具有更強(qiáng)的速度素質(zhì)，其中推進(jìn)中的劃水速度為重點(diǎn)。近年來，隨著花樣游泳的快速發(fā)展，世界強(qiáng)隊(duì)在一系列動(dòng)作中可以改變的次數(shù)可以達(dá)到30多次，這就對運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的要求更高。運(yùn)動(dòng)員需要在水中游進(jìn)保持一定的速度，以確保更快和更準(zhǔn)確的跑位形成。

2.3 耐力素質(zhì)

花樣游泳項(xiàng)目規(guī)則中，動(dòng)作涉及水中的上肢動(dòng)作、腿部動(dòng)作、水下?lián)Q位、托舉、水中推進(jìn)等。在時(shí)間最長的自由組合的比賽動(dòng)作時(shí)間是要求4min（±15s）。如果要完成長達(dá)4min的水中動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要有良好的有氧代謝能力。花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中靜止的水下憋氣時(shí)間可以達(dá)到3min左右，在動(dòng)態(tài)的動(dòng)作中可以堅(jiān)持1min左右，并且附加腿部一些高難度的自選動(dòng)作，這就需要運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

2.4 柔韌素質(zhì)

在花樣游泳項(xiàng)目中，必須具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括柔韌素質(zhì)。在新修訂的裁判員規(guī)則書中，大幅度的柔韌性動(dòng)作也屬于難度分評(píng)判范圍內(nèi)，大幅度的柔韌性動(dòng)作在自選中出現(xiàn)，會(huì)使自選動(dòng)作更具有流暢性，但因?yàn)榇蠓鹊娜犴g性動(dòng)作在集體項(xiàng)目中較難同步，所以在單人自由自選和技術(shù)自選中出現(xiàn)的較多。在青少年的規(guī)定動(dòng)作以及自選動(dòng)作的完成分中，柔韌素質(zhì)主導(dǎo)的伸展性也是裁判員需要評(píng)判的范圍?？梢钥闯?，柔韌素質(zhì)是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員必不可少的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，而且柔韌素質(zhì)也是限制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)范圍，也在一定程度上限制了動(dòng)作的伸展性。柔韌素質(zhì)中的腿部、肩部、腰部、踝部是花樣游泳項(xiàng)目需要重視的幾個(gè)部位，因?yàn)樵谧赃x動(dòng)作中需要運(yùn)用到。肩部的柔韌素質(zhì)限制了運(yùn)動(dòng)員的上肢動(dòng)作表現(xiàn)，腰部的柔韌素質(zhì)有利于規(guī)定動(dòng)作的完成以及托舉的難度創(chuàng)新。腿部和踝部的柔韌性在一些腿上動(dòng)作完成中有優(yōu)勢，例如劈叉以及腿部動(dòng)作的延伸感。因此，柔韌素質(zhì)在花樣游泳項(xiàng)目中是一個(gè)必不可少的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，能使花樣游泳的運(yùn)動(dòng)更加高質(zhì)量、更加優(yōu)美地展示在裁判以及觀眾面前。在一定程度上，柔韌素質(zhì)還可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體預(yù)防損傷。

2.5 協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)

難美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群對視覺效果的要求比較高。人們對美的看法中，協(xié)調(diào)和流暢的動(dòng)作可以給人一種視覺上的美感?；佑斡镜牟门袉T評(píng)判規(guī)則中的技術(shù)自選、自由自選和自由組合中都有相應(yīng)比例的藝術(shù)印象分。運(yùn)動(dòng)員必須能夠?qū)⒆赃x動(dòng)作與音樂結(jié)合起來，并且運(yùn)用良好的協(xié)調(diào)性完成整套自選動(dòng)作。花樣游泳項(xiàng)目不同于其他陸上項(xiàng)目，它需在水中完成動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通過自己的身體去控制自選的動(dòng)作。為了完成高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員需要具有平衡能力，并且在水中倒立的一些運(yùn)動(dòng)中，對平衡的要求特別高，因此花樣游泳運(yùn)動(dòng)員需要具有強(qiáng)烈的平衡感。平衡是協(xié)調(diào)質(zhì)量最重要的能力，因此我們必須培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力。花樣游泳協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展不僅限于改善運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，還包括運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3? 花樣游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究

花樣游泳項(xiàng)目是在水中進(jìn)行，但是體能訓(xùn)練需要陸上與水中相結(jié)合，水上體能訓(xùn)練為主要，在水中進(jìn)行體能訓(xùn)練能更好的與專項(xiàng)相結(jié)合。陸上的體能訓(xùn)練為水中做鋪墊?；佑斡局惺种匾?種體能訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練、無氧爆發(fā)力訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練以及小肌肉群的訓(xùn)練。

第一，花樣游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練需要與有氧訓(xùn)練相結(jié)合，花樣游泳的自選比賽，一套自選的時(shí)長為4min（±15s），這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)員需要在水里不間斷的游進(jìn)，并且進(jìn)行自選動(dòng)作的完成，這需要運(yùn)動(dòng)員具備有氧耐力。

第二，自選中需要用無氧爆發(fā)力作為基礎(chǔ)。在自選動(dòng)作中，有拋跳的托舉動(dòng)作等、還有一些快速的動(dòng)作如沖起、躍起等都要靠無氧爆發(fā)力。拋跳的托舉動(dòng)作需要8～10人協(xié)同發(fā)力，一瞬間的爆發(fā)力使動(dòng)作完成。沖起動(dòng)作在技術(shù)自選中是需要8個(gè)人同時(shí)出水面、水位達(dá)到胸骨為高質(zhì)量。因此動(dòng)作的無氧爆發(fā)力在體能訓(xùn)練中不容忽視。

第三，核心力量的訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員在水中高質(zhì)量的完成作為保障，在花樣游泳規(guī)則的評(píng)判中，完成分中不僅要考慮運(yùn)動(dòng)員的水位，也要考慮運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定高位，難度分的評(píng)判里持續(xù)高位的動(dòng)作會(huì)比一瞬間的高位動(dòng)作難度更高。在集體自選中，只有每個(gè)人的核心力量較強(qiáng)，才能做到自選動(dòng)作的穩(wěn)定及同步。

第四，在花樣游泳的裁判員規(guī)則書中，自選動(dòng)作的評(píng)判包括藝術(shù)印象分，藝術(shù)印象分里包含音樂詮釋、編排設(shè)計(jì)等，自選中需要有創(chuàng)新、復(fù)雜的編排設(shè)計(jì)，但想高質(zhì)量地展現(xiàn)出整套創(chuàng)新的自選動(dòng)作，就要要求每位運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量素質(zhì)。特別是在自選動(dòng)作的細(xì)摳訓(xùn)練時(shí)，細(xì)致到指尖和腳尖，都需要重復(fù)的去強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員。所以，在體能訓(xùn)練時(shí)我們應(yīng)關(guān)注小肌肉群的訓(xùn)練。這些細(xì)節(jié)部分是拿高分的關(guān)鍵。

3.1 有氧訓(xùn)練

花樣游泳項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練可以安排在陸上或是水中進(jìn)行，陸上的循環(huán)力量訓(xùn)練運(yùn)用水中專項(xiàng)的陸上模仿動(dòng)作。水中的訓(xùn)練可以安排為長距離或是長時(shí)間的游泳，如10×400m自由泳、30min自由泳并保持規(guī)定的游速都能對有氧訓(xùn)練有著很好的效果，這些有氧訓(xùn)練在以后的訓(xùn)練中都可以繼續(xù)使用。此外，在國家隊(duì)或是一些省隊(duì)的訓(xùn)練，有自選的分段和成套動(dòng)作的短間歇重復(fù)訓(xùn)練，或是在游泳有氧訓(xùn)練中加上自選動(dòng)作，如400m自由泳結(jié)束后加上一串自選中手部動(dòng)作或是腿部動(dòng)作。這些有氧訓(xùn)練將更好地提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的能力。

3.2 無氧爆發(fā)力訓(xùn)練

自選中的托舉動(dòng)作和沖起動(dòng)作都需要無氧爆發(fā)力，對于無氧爆發(fā)力的訓(xùn)練可以借鑒其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，再與自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所結(jié)合。在體能訓(xùn)練中針對運(yùn)動(dòng)員的上下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以使用器械訓(xùn)練，先在陸上的訓(xùn)練中體會(huì)沒有阻力的快速爆發(fā)力，再讓運(yùn)動(dòng)員下水，在有阻力的水中進(jìn)行。把陸上的訓(xùn)練的動(dòng)作帶入水中訓(xùn)練，使陸上的上下肢爆發(fā)力訓(xùn)練與水中訓(xùn)練充分結(jié)合。

3.3 核心力量訓(xùn)練

注重核心區(qū)力量的訓(xùn)練。核心區(qū)域是身體的中心區(qū)域，是完成高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。

針對花樣游泳項(xiàng)目的核心訓(xùn)練，可采用瑜伽墊上腹背肌的訓(xùn)練，如仰臥起坐、兩頭起、背起及頭頂?shù)沽⒓绲沽⒌葎?dòng)作。訓(xùn)練工具可以使用瑞士球等模擬水下無支撐的訓(xùn)練環(huán)境，靠自身的核心力量控制完成動(dòng)作。除了陸上瑜伽墊上和瑞士球等不平衡的訓(xùn)練外，還需要根據(jù)花樣游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)，需要對核心訓(xùn)練有著更詳細(xì)、更加具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。核心力量的訓(xùn)練對于花樣游泳運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)動(dòng)作的完成都起著至關(guān)重要的作用，動(dòng)作的持續(xù)穩(wěn)定性都需要靠核心的力量去控制。

3.4 小肌肉群力量訓(xùn)練

花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃中要注重小肌肉群的力量訓(xùn)練，才能全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。要小肌肉群的訓(xùn)練具有高效性，首先了解專項(xiàng)所需要的肌肉分布，分析專項(xiàng)動(dòng)作所需要的肌肉力量。根據(jù)專項(xiàng)所需制定體能計(jì)劃，如舞蹈課中對手指、腳指的關(guān)節(jié)部位進(jìn)行訓(xùn)練，提高動(dòng)作在水中的美感，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)表現(xiàn)力。

3.5 改善體能訓(xùn)練方式

因?yàn)榛佑斡臼莻€(gè)復(fù)雜且多元化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以我國花樣游泳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練應(yīng)注意與本專項(xiàng)體能相結(jié)合。同時(shí)，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是需要分析運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢劣勢。在進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)，還需加強(qiáng)其對外部環(huán)境的適應(yīng)性以及承受壓力的能力，在比賽時(shí)才能確保運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮。

3.6 加強(qiáng)體能的理論指導(dǎo)

教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)，一定要全面剖析花樣游泳項(xiàng)目，對項(xiàng)目特征及其體能特征進(jìn)行深入分析，包括了解每位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況及體能狀況，必須要有針對性的體能訓(xùn)練方法。因此，就需要專項(xiàng)特點(diǎn)與體能訓(xùn)練的高度結(jié)合。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的數(shù)據(jù)做出分析后，可以將其分為不同水平，針對各種水平的體能，為其制定合理科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和要求，充分發(fā)揮訓(xùn)練潛力，提高每位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，并改善訓(xùn)練的系統(tǒng)性不夠強(qiáng)等問題。

4? 結(jié)語

綜上所述，為了提高花樣游泳體能訓(xùn)練的有效性，教練作為運(yùn)動(dòng)員成績因素的重要組成部分，有必要對項(xiàng)目的體能要求進(jìn)行詳細(xì)的分析。根據(jù)花樣游泳項(xiàng)目規(guī)則及比賽的要求，圍繞自選動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃，高度針對性的訓(xùn)練才能確保運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的狀態(tài)，并使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮其全部潛力。花樣游泳運(yùn)動(dòng)員在自選完成質(zhì)量上想要更大的突破，需要更強(qiáng)的體能作為基礎(chǔ)。核心力量作為著重點(diǎn)，且應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員腿部的快速力量以及腿部小肌肉群的協(xié)調(diào)性，提高無氧能力及動(dòng)作的爆發(fā)力。

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