愛運(yùn)動(dòng)，更要“懂運(yùn)動(dòng)”

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)表明，影響健康的60%以上的因素是行為和生活方式。體育運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的重要內(nèi)容，是實(shí)現(xiàn)全民健康最積極、最有效，也是最經(jīng)濟(jì)的手段。

自2014年全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，健身熱度在我國(guó)不斷高漲。放眼神州大地，從體育館到健身房、從校園操場(chǎng)到社區(qū)花園、從喧鬧廣場(chǎng)到愜意街巷、從遠(yuǎn)郊山崗到田園鄉(xiāng)村……運(yùn)動(dòng)中揮汗如雨的人們隨處可見。健身已經(jīng)成為影響千家萬戶的時(shí)代新風(fēng)尚。

但同時(shí)，我們也應(yīng)該看到，我國(guó)成年人中經(jīng)常鍛煉的人員比例處于較低水平，缺乏身體活動(dòng)成為多種慢性病發(fā)生發(fā)展的重要原因。即便是運(yùn)動(dòng)一族，其力量、耐力、柔韌性指標(biāo)的變化也不容樂觀，多數(shù)人在體育活動(dòng)的科學(xué)性上做得還不夠。

既要愛運(yùn)動(dòng)，更要“懂運(yùn)動(dòng)”。健康中國(guó)，呼喚著參與熱度更高、運(yùn)動(dòng)質(zhì)量更好，熱愛運(yùn)動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)的“達(dá)人”積極行動(dòng)起來。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)從我做起

每個(gè)人都應(yīng)追求科學(xué)運(yùn)動(dòng)，而不是盲目運(yùn)動(dòng)。

一是學(xué)習(xí)形成科學(xué)健身理念。將體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)作生活的一部分、一種生活方式，主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣，堅(jiān)持終身鍛煉。

二是了解自己的身體狀況。健身之前先評(píng)估身體狀況，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

三是科學(xué)搭配不同運(yùn)動(dòng)而舍棄其他運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)像飲食一樣平衡搭配。

數(shù)說

37%&40%

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019年～2030年）》提出，到2022年和2030年，城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到37%以上和40%以上。

3次&30分鐘

鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度體育鍛煉。

47%&28%

《柳葉刀》的研究稱，包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)，會(huì)降低47%的全因死亡率，排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)的五個(gè)基本原則

1.適度

2.柔和

3.均衡

4.循序漸進(jìn)

5.個(gè)性化

適合中老年人的運(yùn)動(dòng)

●有氧運(yùn)動(dòng)。比如健步走、騎自行車、游泳等。

●抗阻力訓(xùn)練。包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目。

●柔韌性練習(xí)?？梢宰鲨べ?、彎腰摸腳趾、打太極拳等。

健康生活自測(cè)題

1.鼓勵(lì)每周進(jìn)行（ ）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

A.2次以上、每次30分鐘以上

B.3次以上、每次30分鐘以上

C.4次以上、每次30分鐘以上

2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)的五個(gè)基本原則不包括（ ）。

A.適度、柔和、均衡

B.循序漸進(jìn)和個(gè)性化

C.強(qiáng)度越大越好

3.適合中老年人的有氧運(yùn)動(dòng)包括（ ）。

A.游泳

B.短跑

C.舉重

4.以下說法正確的是（ ）。

A.我國(guó)成年人中經(jīng)常鍛煉的人員占比很高

B.健身之前無需評(píng)估身體狀況，想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)

C.中老年人應(yīng)多做柔韌性練習(xí)，提高身體的靈活性

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