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    睡眠與性功能息息相關(guān)

    2020-05-11 13:45:03劉德風(fēng)
    大眾健康 2020年4期
    關(guān)鍵詞:性器官生育能力性生活

    劉德風(fēng)

    我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷,當(dāng)你美美地睡了一覺后,起來(lái)覺得精神飽滿,心情也非常愉悅,感覺做起事來(lái)效率很高。但是反之,如果昨晚或者近期睡眠質(zhì)量不佳,就會(huì)不由自主地出現(xiàn)急躁易怒,不能安心工作,身體也帶有深深的疲憊感。其實(shí)很多研究都已經(jīng)證實(shí),睡眠不但與我們?nèi)祟惖囊话憬】岛蜕钯|(zhì)量息息相關(guān),睡眠質(zhì)量還會(huì)直接影響男性的性能力和生育能力。

    睡眠與性能力

    充分睡覺,男性才會(huì)產(chǎn)生更多的性沖動(dòng)。這是因?yàn)槟行栽谒哌^(guò)程中,性器官也得到休息和補(bǔ)給。比如我們常說(shuō)的男性夜間勃起,這就是含氧血液進(jìn)入到男人的性器官中為其進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,這樣男人在睡醒以后就會(huì)更想有性生活的沖動(dòng),因此睡眠不好會(huì)影響性器官的休息。

    充分睡眠后性生活的表現(xiàn)更佳。和平時(shí)每天睡眠平均不滿6個(gè)小時(shí)的人相比,每天睡眠在6個(gè)小時(shí)以上的夫妻,性愛的次數(shù)會(huì)更多,而且滿意度也會(huì)更高一些。同時(shí)睡眠不好也影響性趣,男性如果存在睡眠障礙,更易被激惹、憤怒、敵對(duì),甚至抑郁,有更消極的情緒反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候就會(huì)影響男性功能,降低性興奮,導(dǎo)致性欲降低。長(zhǎng)期熬夜其實(shí)是在透支自己的性生活,不但影響性生活質(zhì)量,同時(shí)長(zhǎng)期表現(xiàn)不佳,也會(huì)逐漸降低對(duì)性生活的興趣,進(jìn)而形成惡性循環(huán)。

    睡眠與男性生育能力

    睡眠時(shí)長(zhǎng)

    波士頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),合理的睡眠時(shí)間會(huì)增加受孕能力。該研究根據(jù)對(duì)790對(duì)夫妻的跟蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間過(guò)短或者過(guò)長(zhǎng),都有可能降低懷孕概率。以每天睡眠8小時(shí)作為參照標(biāo)準(zhǔn),研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠不足6小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)的男性,每月授精的概率要低42%。因此得出最佳睡眠時(shí)間似乎為7小時(shí)~8小時(shí)。2013年,丹麥的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn),與每晚睡足8個(gè)小時(shí)的男性相比,每晚只睡6個(gè)小時(shí)的男性精子數(shù)量降低25%。

    該研究認(rèn)為造成上述結(jié)果的原因可能有兩方面。一方面,睡眠過(guò)少或過(guò)多可以影響一個(gè)人與他人合作的能力,與睡眠正常的夫婦相比,睡眠有問(wèn)題的夫婦與對(duì)方的合作能力降低了一半。另一方面,這可能與男性激素的分泌有關(guān),雄激素是生殖的關(guān)鍵,而大部分的雄激素在睡眠過(guò)程中被釋放出來(lái)。

    睡眠早晚

    哈爾濱醫(yī)科大學(xué)科學(xué)家團(tuán)隊(duì)還發(fā)現(xiàn),睡覺早晚也直接影響男性精子數(shù)量和質(zhì)量,男性在20:00~22:00入睡,精子質(zhì)量更高,生育能力更強(qiáng)。

    在這項(xiàng)研究中,科學(xué)家通過(guò)對(duì)981名健康男性的睡眠模式及其對(duì)健康的影響展開了跟蹤檢測(cè)。研究人員將參試者隨機(jī)分為3組,要求他們分別在晚上8時(shí)~10時(shí)、10時(shí)~12時(shí)或12時(shí)之后上床睡覺,然后分析他們的精子質(zhì)量。專家們發(fā)現(xiàn),晚上8時(shí)~10時(shí)睡眠組的男性精子活力最強(qiáng),這意味著成功受孕的幾率更大。最晚入睡的男性,不但精子數(shù)量更少,精子死亡也更早。研究認(rèn)為,睡眠過(guò)晚使人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的“抗精子抗體”水平升高,破壞健康精子的蛋白質(zhì),導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

    睡眠好處多多

    除此之外,睡眠對(duì)延長(zhǎng)壽命,增強(qiáng)記憶力、免疫功能和創(chuàng)造力都有很好的幫助。

    睡眠可以改善記憶。在睡眠期間,大腦可以加強(qiáng)記憶或“練習(xí)”醒著時(shí)所學(xué)到的技能,就像一個(gè)鞏固復(fù)習(xí)的過(guò)程,從而加深記憶。

    睡眠可以延長(zhǎng)壽命。國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),50歲~79歲的女性中,每晚睡眠不足5小時(shí)或超過(guò)6個(gè)半小時(shí)的女性死亡率更高。睡眠可以抑制炎癥有助健康:每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或更少的人,血液中的炎癥蛋白水平會(huì)高于睡眠時(shí)間多的人。因此患有睡眠呼吸暫?;蚴叩娜耍梢酝ㄟ^(guò)治療睡眠障礙來(lái)改善血壓和炎癥。

    睡眠好創(chuàng)造力更高。好的睡眠除了鞏固記憶或使記憶變得更強(qiáng)之外,在這個(gè)過(guò)程中我們的大腦似乎也會(huì)重新組織和重組記憶,似乎加強(qiáng)了記憶的情感成分,而這有助于激發(fā)我們的創(chuàng)造力。

    因此,為了提高睡眠質(zhì)量,我們建議大家:

    1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境:不要開燈睡覺,一定要讓房間足夠暗、足夠安靜;調(diào)整睡眠環(huán)境的溫度和濕度,達(dá)到一定舒適度。

    2.減少睡前電子產(chǎn)品的使用:很多人失眠的原因是在該睡覺的時(shí)間不睡覺,而是使用電子產(chǎn)品,或者長(zhǎng)時(shí)間看劇情激烈的電視劇,這樣很難進(jìn)入睡覺的狀態(tài)。建議睡覺前避免接觸電子產(chǎn)品和電視。

    3.睡覺前深呼吸:最好能達(dá)到每分鐘6次~10次。攝入B族維生素,幫助緩解神經(jīng)緊繃,同時(shí)睡前做些輕松的舒展動(dòng)作或者冥想,也有助于入睡。

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