養(yǎng)正氣

為什么相同環(huán)境下，有些人容易感冒生病，而有些人卻很健康？為什么外出旅游時，有些人上吐下瀉，而有些人卻活力滿滿？歸根到底，就是人體正氣強(qiáng)弱的不同。正氣充盈，百病不侵;正氣不足，疾病纏身。

【何為正氣】

正氣是人體的第一護(hù)體神器

“正氣存內(nèi)，邪不可干”是大家極熟悉的一句話。那么，到底如何理解正氣的含義呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫講解說，正氣的概念源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其中《素問·評熱病論》寫到：“邪之所湊，其氣必虛”，意思是邪氣之所以能夠侵襲人體，肯定是這個人本身的正氣虛弱。“其氣必虛”的“氣”，就是指人體的正氣。反之，只要人體正氣充盈，致病的外邪就不能輕易地侵入人體，也就是“正氣存內(nèi)，邪不可干?！?/p>

正氣的基本作用，是保證人體處于健康的狀態(tài)。所謂健康，總的說來，就是陰與陽的平衡狀態(tài)。詳細(xì)來說，就是臟腑各安其職，氣血運行井然。陰陽要平衡，臟腑要充和，氣血要通暢，就要求正氣本身必須具備陰陽兩種屬性，動靜兩種狀態(tài)，這樣才能保證有足夠的能力去對應(yīng)陰陽不同的邪氣。比如寒邪入侵時，就需要人體的陽氣來溫煦;燥邪入侵時，則需要陰氣來濡養(yǎng)。正氣動，谷氣行，水津布，氣血周流不息;正氣靜，五臟安，神得養(yǎng)，精氣培補(bǔ)充盈。

正氣有三個強(qiáng)大功能

如果用現(xiàn)代話來理解，我們可以把正氣概括為三個方面的能力：

1.自我適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，即正氣幫助機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力。正氣充盈，適應(yīng)陌生環(huán)境的能力就強(qiáng)，反之，就會出現(xiàn)不適。比如，外出旅游時，有些人就會水土不服，上吐下瀉;而有些人能吃能睡、跑跑跳跳、活力滿滿。

2.抗病防御能力。流感季節(jié)，同樣在一個辦公室，正氣不足的人就很容易被傳染。正氣充足的人，就像戴上了金鐘罩，流感不侵，狀態(tài)極佳。

3.康復(fù)自愈能力。同樣感冒了，有的人幾天就好了，而有的人幾個星期都好不了，甚至還發(fā)展成更嚴(yán)重的疾病，這就是康復(fù)能力強(qiáng)弱的不同表現(xiàn)。

是什么導(dǎo)致你的正氣“余額”不足？

第一個原因是由于先天稟賦不足導(dǎo)致的。《靈樞·壽夭剛?cè)帷穼懙剑骸叭酥?，有剛有柔，有弱有?qiáng)，有短有長，有陰有陽?！本褪钦f明先天的遺傳因素對個體的影響：有些人先天條件很好，體質(zhì)就好，正氣就很強(qiáng);有些人先天條件不足，體質(zhì)就虛弱，正氣就不足。

第二個原因就是年老體衰，隨著年齡的增長，正氣也在漸漸流失。

第三個原因是各種不良的生活習(xí)慣，比如，高度緊張的工作、熬夜、缺少運動、嗜煙嗜酒、過度節(jié)食、不合理的素食、不當(dāng)減肥等。

第四個原因是各種異常的、過度的外邪，如過度的寒冷、炎熱、潮濕、干燥、濫用藥物、環(huán)境污染等。

羅大倫指出，從第二到第四個導(dǎo)致正氣虛弱的原因可以看出，日常養(yǎng)生是勢在必行的，養(yǎng)生其實就是扶養(yǎng)人體的正氣。

如何判斷自身正氣是否充足？

中醫(yī)診斷有望聞問切，比較復(fù)雜，特別是切脈不容易掌握。但是普通人只要會看，也能瞧出些門道來。

正氣充盈，就像在人體外部筑了一道防御墻。對外，防外邪入侵;對內(nèi)，防精氣外泄。總的來說，當(dāng)正氣充足時，睡眠良好，精神充足，說話底氣充足，不容易感到疲勞，并且胃口很好，記憶力良好，免疫力良好，不易生病。就算生病，病后恢復(fù)期也相對較短。

相反，正氣不足的時候，就會表現(xiàn)為目光呆滯無神，精神不振，容易疲勞，記憶力減退，面色晦暗，聲音低微，反應(yīng)遲鈍，食欲不佳，二便異常，失眠或嗜睡，經(jīng)常感冒生病，病程長、傷口愈合慢等。以上癥狀超過三條，且不是偶爾發(fā)生，是持續(xù)了一段時間，那就可能是正氣不足了，要引起重視。

【扶正有道】

艾灸溫補(bǔ)脾腎

遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法一中心康復(fù)醫(yī)師袁敏哲指出，扶養(yǎng)正氣，重在溫補(bǔ)脾腎。因為腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。

溫補(bǔ)脾腎，莫過于灸法，能壯人陽氣，益人真陰。那么，艾灸哪里才能溫補(bǔ)脾腎呢？宋代醫(yī)家竇材《扁鵲心書》中說：“人于無病時，長灸關(guān)元穴、命門穴、氣海穴、中脘穴。雖未得長生亦可保百年命矣?！笨梢?，這四個穴位是溫補(bǔ)脾腎、扶養(yǎng)正氣、延長壽命的要穴。

關(guān)元穴（位于下腹部，前正中線上，臍下3寸）是元氣出入的關(guān)卡;氣海穴（位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸）是陰中之陽、元氣之海;中脘穴（在上腹部，前正中線上，臍上4寸）能養(yǎng)脾胃;命門穴（位于第二腰椎下兩腎俞之間）顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推動五臟六腑陽氣的作用。每天對這四個穴位艾灸10～20分鐘，以皮膚微紅為宜，可扶助正氣、強(qiáng)壯元陽、理脾和胃，增強(qiáng)抗病能力。平時忙碌的人也可以多按摩這幾個穴位。巧用經(jīng)方增強(qiáng)抗病能力

對于一有風(fēng)吹草動，就容易生病，感冒、發(fā)燒更像是家常便飯的朋友來說，以下兩款經(jīng)方能幫助你提升自身正氣、增強(qiáng)抗病能力。

●玉屏風(fēng)散（顆粒）

作為中藥方劑，之所以被稱之為“玉屏風(fēng)”，意在給人體正氣與病邪之間樹立一個屏風(fēng)在那里，可以隔斷病邪侵入人體。正是由于這個本意，玉屏風(fēng)散就成了扶助正氣的常用方劑。

全方由防風(fēng)一兩、黃芪（蜜炙）、白術(shù)各二兩組成，以黃芪為君藥，主要起到內(nèi)補(bǔ)脾肺之氣、外固腠理之表的作用;以白術(shù)為臣藥，主要起到健脾益氣的作用;以防風(fēng)為佐藥，主要起到走表散風(fēng)的作用。這三味藥最大的特點在于它們的協(xié)同作用，黃芪與防風(fēng)在一起，可以起到固表而不滯留邪氣的作用，防風(fēng)與黃芪在一起，祛邪而不傷正。

●補(bǔ)中益氣丸（湯）

提到補(bǔ)中益氣丸，可能會有人說，這與扶助正氣有啥關(guān)系？袁敏哲講解說，首先讓我們來看看補(bǔ)中益氣丸的詳細(xì)情況。全方由黃芪一錢，炙甘草五分，去蘆人參三分，酒焙干或曬干當(dāng)歸二分，不去白橘皮二分或三分，升麻二分或三分，柴胡二分或三分，白術(shù)三分等中藥組成。仔細(xì)一點來看，補(bǔ)中益氣丸有玉屏風(fēng)散中的黃芪和白術(shù)，而且還有大補(bǔ)元氣的人參以及養(yǎng)血和營的當(dāng)歸，可以補(bǔ)中益氣、升陽舉陷，這樣的方劑當(dāng)然會幫助我們提升自身正氣。

【特別提示】

在流感季節(jié)，以上兩款方劑可作為預(yù)防性用藥，服用一周即可。用量須遵照藥品說明書。宜飯后服用。

按時睡好養(yǎng)生覺

養(yǎng)生、養(yǎng)正氣，睡眠很關(guān)鍵。晚上9點到凌晨3點是最佳睡眠時間。袁敏哲講解說，每天的21～23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”。23～1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。而少陽是初升的太陽，如果少陽之氣沒有升起來，就相當(dāng)于體內(nèi)沒有太陽。人只有在少陽時休息好，少陽氣足了，人體的太陽才能升起來，正氣才會充盈。

凌晨1～3點為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間就在丑時。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。

另外，為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1.不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡。

2.不過動：睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等，以免擾動心陽。

3.不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心，后睡眼”，助陽入陰，以利于睡眠。

4.不過點：晚上11點后，膽經(jīng)開、陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。因此，最好在9點、最晚不要超過10點半睡覺。

5.不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無孔不入。睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣。

少食生冷黏膩

生的食物之所以會損耗正氣，是因為和熟食相比，少了一道持續(xù)加熱的工序。食物要化生成氣血，中間少不了加熱的環(huán)節(jié)。不用外面的火來加熱，體內(nèi)的火，也就是陽氣，負(fù)擔(dān)自然會變大。所以，想要保護(hù)好自己的正氣，最好少吃生食。

冷，是指各種寒食冷飲，如凍柿子、冰激凌、冰可樂、冰啤酒等。當(dāng)脾胃接受到寒冷飲食，需要調(diào)集大量的陽氣去幫助自身來運化。因此，寒食冷飲損傷的不只是脾胃的陽氣，而是整個人體的陽氣、正氣。因此，大家平時應(yīng)少喝，最好不喝冷飲。

粘，指的是各種質(zhì)地偏粘或過于甘甜的食物。包括各種糯米制品（比如年糕、元宵）、甜食（比如蜂蜜、糖塊、關(guān)東糖）。糯米性粘，不好消化，是生活中的常識。而甘甜食品，性質(zhì)上也偏粘。從中醫(yī)角度看，甘甜性緩，會讓一切速度都變慢，而陽氣是負(fù)責(zé)推動的，因此，過粘的食物，無疑會給陽氣的工作帶來很多阻力。

膩，指的是各種肉、蛋、奶和油?，F(xiàn)代人沉溺于各種美食，肥甘厚味，很容易招致痰濕之邪。如果粘像一條繩索，容易困住陽氣的手腳，那么膩就像一片沼澤，讓陽氣深陷其中，無法自拔。因此，想要扶助自己的正氣，平日飲食要注意少動肥甘。

習(xí)練八段錦，健身養(yǎng)正氣

八段錦是我國傳統(tǒng)保健功法。它是由八種如錦緞般優(yōu)美、柔順的動作組成，相當(dāng)于古人的“廣播體操”，從北宋流傳至今。八段錦中的每個動作都有針對性的保健養(yǎng)生功效，從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)等，能強(qiáng)健身體、調(diào)和氣血，提升人體陽氣以及增強(qiáng)對抗病毒等外邪的能力。

八段錦動作簡單，方便易學(xué)，主要包括以下八式：兩手托天理三焦、左右開功似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。初學(xué)者可以上網(wǎng)搜索相關(guān)視頻，對照練習(xí)。

保持心情舒暢，多曬太陽

古人說，喜則陽氣生。陽氣足，則正氣旺。生活中，我們要多想一些愉快的事情，看一些歡快的娛樂節(jié)目，聽自己喜歡的歌曲，讀自己喜歡的書，業(yè)余時間多做自己喜歡的事，這些都對升發(fā)陽氣有幫助。

曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣，也是養(yǎng)正氣必不可少的手段。但曬太陽是有一定講究的。曬太陽重在曬背，因為背為陽，把背曬熱、曬舒服了就是太陽為人體填充了陽氣。每天讓陽光直射背部，全身上下都很舒服。

另外，我們在曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是手心。手心有一個很重要的穴位——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手?jǐn)傞_，手心朝向太陽，讓陽光照進(jìn)勞宮穴，可以強(qiáng)心益氣、舒緩疲勞、促進(jìn)睡眠。