傳統(tǒng)華佗五禽戲（十四）

哈磊

第七式 白猿跪地左式

1.接上勢，右腳蹬地，左腿和身跳向左前方，左手在前，右手在后，向左上方抓起，左手變猿勾手置于左額上，右手變猿勾手落于右胯處，左腳落地屈膝下蹲，膝前頂，右腿膝蓋跪地，先低頭看下，后抬頭看左上方。（見圖①、圖？譺？訛、圖③）

要點：

縱跳要靈，落地要輕，輕盈協(xié)調(diào)，身腰舒展，束身束頸，低頭看地，仰面望天，起吸落呼。

功效：

使身手敏捷，血脈旺盛，精力充沛，增強記憶力，預防早衰。

第八式 白猿攀枝右式

接上勢，左腿發(fā)力，右腿跳起落地，身體直立，成右獨立步，同時右手向前方伸，似抓攀樹枝，五指彎曲向下，停于右額前一尺處，左手落于左胯處，目視前方。（見圖④）

要點：

起跳要輕，站立要穩(wěn)，手隨身動，提氣至鳩尾，五指用力抓扣，意在勞宮穴。

功效：

調(diào)節(jié)手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)，改善和增強心腦血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能。

第九式 白猿摘果左式

接上勢，左腳向前踏跳，左腿支撐全身重量，上身前俯，右腿向后翹起，腳掌上翻，腳心向上，同時左手張開呈摘桃狀向左前伸抓，停在額下方尺余，手腕挺起，掌心向前，右手變猿勾手收于右胯前，仰頭，眼睛上翻看左手。（見圖⑤）

要點：

此式乃猿戲精華動作，以上跪地、攀枝、摘果均為跳躍動作，式式相連，一氣呵成，動吸停呼，蓄氣鳩尾，意在勞宮穴。青年人在做平衡時幅度可大一些，中老年人以舒適為宜，幅度大不易掌握平衡，易致跌倒。

功效：

增強人體平衡和協(xié)調(diào)能力，以及單腿支撐力量，內(nèi)可抑制浮躁情志，起到拴心猿、鎖意馬、收攝心神的作用，有利于調(diào)節(jié)和改善神不守舍、情志不暢引起的失眠、抑郁等癥。

第十式 白猿托桃左式

接上勢，左腿發(fā)力，身體后仰，右腳踏跳著地，右腿屈膝下蹲，左腳收回，足跟抬起，腳尖點地，成左虛步，同時左手外翻，屈肘回收，大臂貼于左肋間，手腕盡力左擰，指尖向東，掌心向上，右手變掌，掌心托左肘，眼看左手。（見圖⑥）

要點：

頭頂項直，百會朝天，脊椎挺直，尾閭中正，步實膝頂，氣通三關（尾閭、夾脊、玉枕）。

功效：

保持身體穩(wěn)定性和平衡性，寧心靜神，使注意力集中，有效提高工作和學習效率。

第十一式 白猿獻果左式

接上勢，上體不動，以兩腳尖向左跳行。七步一周，面向正南。雙腳并齊，雙手掌隨身體下蹲落于腳前，翻掌，手心向上，兩掌并齊，指尖向前，隨上身挺直上舉至頭頂，掌根與發(fā)際齊，呈獻果狀，兩腿微曲，仰頭目視雙手。（見圖⑦、圖⑧）

要點：

足尖跳行，步履輕靈，下蹲束身脊椎要彎曲，起身挺直。

功效：

養(yǎng)心安神，通經(jīng)活血，改善末梢循環(huán)，增強心肺功能和腿部力量，有效預防和輔助治療心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病。

第十二式 白猿跪地右式

接上勢，左腳蹬地，右腿和身跳向右前方（西南方），右手在前，左手在后，向右上方抓起，右手變猿勾手置于右額上，左手變猿勾手落于左胯處，右腳落地屈膝下蹲，膝前頂，左腿膝蓋跪地，先低頭看下，再抬頭看右上方。（見圖⑨、圖⑩）。

要點、功效同左式。

第十三式 白猿攀枝左式

1.接上勢，右腿蹬勁，左腿跳起落地，身體直立，成左獨立步，同時左手向前方伸，似抓攀樹枝，五指彎曲向下，停于左額前約30厘米處，右猿勾手落于右胯處，目視前方。（見圖？輥？輯？訛）

要點、功效同右式。

第十四式 白猿摘果右式

接上勢，右腳向前踏跳，右腿支撐全身重量，上身前俯，左腿向后翹起，腳掌上翻，腳心向上，同時右手張開呈摘果狀向右前伸抓，停在額下方尺余，手腕挺起，掌心向前，左手變猿勾手收于左胯前，仰頭，眼睛上翻看右手。（見圖？輥？輰？訛）

要點、功效同左式。

（未完待續(xù)）