增強(qiáng)抗病力，少不了這些營養(yǎng)素

范志紅

新冠肺炎疫情蔓延，我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)好自己的身體，免受病毒的感染，不僅要做好日常防護(hù)，還要重視每天的飲食。

人體就像一部精密的生物機(jī)器，需要各種原材料才能保證各個零部件的精確運(yùn)行。如果我們?nèi)粘２恢匾暽攀碃I養(yǎng)，一旦出現(xiàn)不良因素，這臺機(jī)器就很容易出故障。所以，我們要給身體提供最佳的營養(yǎng)，才能保持最佳的抗病力。

抵抗病毒和膳食營養(yǎng)有什么關(guān)系呢

首先，營養(yǎng)不好的時候，身體的抗感染能力會下降，別人不生病，你可能先生病。其次，發(fā)生各種感染的次數(shù)會增加。第三，每次生病康復(fù)的時間會延長。第四，一旦患病，身體抵抗力弱，就更可能出現(xiàn)重癥情況，甚至?xí)霈F(xiàn)很多并發(fā)癥。同樣是感冒，別人可能一個星期就好了，沒什么大事兒，流流鼻涕，嗓子有點疼，就過去了，而你可能一個月都好不利索。

對于新冠病毒來說，也是一樣的道理。同樣在一個空間里接觸過病毒，有些人沒有被感染；有些人感染了，但沒有明顯癥狀；有些人感染后出現(xiàn)輕癥，就像一場感冒；有些人則發(fā)展到肺炎，出現(xiàn)了呼吸困難，更嚴(yán)重的威脅到生命安全。這說明，由于各人身體狀況不同，對病毒的抵抗力會有極大差異。

因此，我們要利用好自己所擁有的最強(qiáng)大的武器——自身的抗病力和恢復(fù)力。

人在身體營養(yǎng)狀況不好的時候，這些能力是會下降的。人體在遇到病毒時，就像上戰(zhàn)場，需要緊急動員各種各樣的資源，給免疫系統(tǒng)加強(qiáng)能量供應(yīng)和營養(yǎng)供應(yīng)，儲備各種戰(zhàn)略物資。

提高抗病力，這些營養(yǎng)素必不可少

能量

每場戰(zhàn)爭都需要花錢，人體與入侵的病原體作戰(zhàn)，也需要消耗能量。想要能量供應(yīng)充足，平時就需要把飯吃好，不能餓肚子。當(dāng)然，在保證充足能量的前提下，各種營養(yǎng)素也要充分。但是，只吃維生素片，能量嚴(yán)重不足，還是不能維持良好抵抗力的。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體各個部件的主要“建筑材料”，抗病所需的免疫球蛋白、細(xì)胞因子等成分都需要用蛋白質(zhì)才能合成。如果缺乏蛋白質(zhì)，就會造成抗病力下降。

特別是在嚴(yán)苛節(jié)食減肥時，身體所需的能量不夠，也會拆掉體內(nèi)的“零部件”，造成身體蛋白質(zhì)的耗損。日常把這種情況說成“肌肉流失”，其實不僅是肌肉的問題，嚴(yán)重時還會造成內(nèi)臟功能、消化功能下降，從而影響抗病力。

維生素

除此之外，我們還需要保證維生素的供應(yīng)。

當(dāng)體內(nèi)維生素C缺乏時，身體的抗感染能力會下降，身體會感覺疲勞，炎癥反應(yīng)升高，組織的修復(fù)受到影響。

一方面，維生素C與抗體的合成有關(guān)。如果維生素C缺乏，人體遭遇感染時會影響抗體的生成，影響抗病力。另一方面，處于感染狀態(tài)的身體屬于應(yīng)激狀態(tài)，代謝產(chǎn)物排出增加，對維生素C的需求也就更高。

從治療角度來說，感染性疾病發(fā)作后，身體與之對抗時，體內(nèi)會產(chǎn)生活性氧，對身體組織有一定的破壞力。當(dāng)體內(nèi)的活性氧增多，也就需要更多的抗氧化成分來保護(hù)和修復(fù)身體組織，此時維生素C的需要量大幅提高。這個時候補(bǔ)充維生素C，能保護(hù)組織細(xì)胞免受氧化損傷。所以，在病毒性肺炎等感染性疾病治療中，醫(yī)生可能會使用維生素C作為輔助治療藥物。

總體來說，如果人體未被病毒感染，只需要保證體內(nèi)維生素C不缺乏即可，無須大量補(bǔ)充。對于沒有感染性疾病、不在應(yīng)激狀態(tài)的人來說，在身體沒有額外需求的情況下，大量補(bǔ)充維生素C是有害無益的，可能帶來胃痛、腹瀉、腎結(jié)石發(fā)生風(fēng)險上升等副作用。這里所說的大量，通常是指每日1 000 毫克以上的劑量。某些敏感人群可能在更小的劑量時就有反應(yīng)。

對于健康成年人來說，每天的維生素C需求是100毫克。即便是懷孕、哺乳期的女性，所需量也不到200毫克。其實，我們完全可以從蔬菜、水果中獲得它，而不需要依賴補(bǔ)充劑。而且果蔬的健康效果要比補(bǔ)充劑更好，原因在于，果蔬中除了含有維生素C，還有很多其他的抗氧化成分，比單獨服用補(bǔ)充劑所攝入的保健成分更全面。

如果因為各種原因，日常果蔬確實無法吃夠，或者擔(dān)心烹調(diào)方式不夠合理，維生素C損失較大，也可以考慮吃一點維生素C補(bǔ)充劑，但每天補(bǔ)充100～300 毫克就足夠了。這個數(shù)量是膳食正常攝入量，不會帶來副作用。

還有人問，身體可以儲存維生素C嗎？答案是可以的，但儲存的量并不大，一般來講，只能存儲1～2個月的身體所需。如果本來身體就處于維生素C缺乏的狀態(tài)，蔬菜又吃得少，那么就容易出現(xiàn)維生素C缺乏，造成抗感染能力下降。

另外，維生素A對預(yù)防呼吸道感染也非常重要，因為它與上皮組織的健康密切相關(guān)。歷次營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國居民膳食中的維生素A供應(yīng)量容易不足。那么，維生素 A 缺乏會出現(xiàn)哪些問題呢？

對于兒童來說，缺乏維生素A的寶寶會更容易患各種呼吸系統(tǒng)疾病。國內(nèi)外多項研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素A的寶寶更容易患肺炎，而在肺炎治療時適度補(bǔ)充維生素A，也有更好的治療效果。

此外，B族維生素也非常重要。它們參與體內(nèi)多種物質(zhì)的合成，包括免疫反應(yīng)中多種生理活性物質(zhì)參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的代謝。人體在應(yīng)激、感染、發(fā)燒造成代謝率上升時，會消耗更多的B族維生素，特別是維生素B1、B2、煙酸、泛酸等。

礦物質(zhì)

要增強(qiáng)抗病力，人體也需要足夠的礦物質(zhì)。比如，處于貧血狀態(tài)的人，身體缺鐵，氧氣供應(yīng)不足，抵抗力就會下降。還有一些人很容易焦慮，有可能是缺乏鈣和鎂。人在應(yīng)激、緊張焦慮時，需要增加攝入這些礦物質(zhì)，有助于平復(fù)情緒和血壓。

感染和發(fā)燒期間需要增加水分供應(yīng)，同時也會增加礦物質(zhì)的排出量，所以在此期間需要從雜糧、豆類和蔬果中攝入更多的鉀元素。鉀的好來源是蔬果和豆類。全谷物、奶類和肉類也含有一些鉀。

抗氧化成分

硒元素、類黃酮等抗氧化成分也可以減輕炎癥反應(yīng)時對身體組織造成的損傷。蔬果、豆類、全谷物中都含有豐富的抗氧化成分。綠茶、菊花茶、金銀花茶和其他各種花果茶也可以提供抗氧化物質(zhì)。

總之，我們需要注意各個方面的營養(yǎng)，才能提升抗病力。

避免酒精

酒精代謝會消耗維生素，降低營養(yǎng)素的儲備，因此最好不喝酒。如果偶爾吃個醪糟的話，可以忽略不計，因為市售包裝醪糟產(chǎn)品中酒精含量低于1%。75%醫(yī)用酒精能夠用來消毒，但不能直接用于傷口，它對人體黏膜有傷害，還會引起劇烈疼痛。