大學(xué)生籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及優(yōu)化策略

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求很高的體育項(xiàng)目。在高校籃球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體系中，體能訓(xùn)練是必不可少的組成部分?；@球運(yùn)動(dòng)深受大學(xué)生的喜愛(ài)，各高校紛紛成立大學(xué)生籃球隊(duì)，體能作為籃球技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的重要保證，結(jié)合多年的高?；@球隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，分析了體能訓(xùn)練的重要性，并探討了高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，針對(duì)現(xiàn)狀提出一系列優(yōu)化策略，以期為進(jìn)一步提高高校籃球隊(duì)訓(xùn)練質(zhì)量提供有益參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 籃球隊(duì) 體能訓(xùn)練 重要性 現(xiàn)狀 策略

中圖分類號(hào)：G841? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1009-5349（2020）06-0175-02

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)強(qiáng)度高、攻防轉(zhuǎn)換快的運(yùn)動(dòng)，參與者必須通過(guò)快速奔跑、擺脫、跳躍等運(yùn)動(dòng)形式，在對(duì)手的嚴(yán)防死守下完成高難度的技術(shù)動(dòng)作，這不僅需要參與者具備良好的籃球技戰(zhàn)術(shù)，為了更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，而且需要其具備良好的身體素質(zhì)。否則，在比賽過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作紊亂、準(zhǔn)確性下降、失誤增多等一系列問(wèn)題。在高?；@球隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中，必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練。分析高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，并提出一系列優(yōu)化策略。

一、認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練

1.內(nèi)涵

體能訓(xùn)練指的是根據(jù)體育項(xiàng)目的客觀需要，采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有針對(duì)性地改善運(yùn)動(dòng)員體型，增強(qiáng)身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練過(guò)程。

2.內(nèi)容

體能訓(xùn)練主要包括身體機(jī)能、體型、身體健康和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量等方面;具體來(lái)說(shuō)，主要包括力量、速度、靈活性、靈敏性等。

3.目的

體能訓(xùn)練的目的是通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)及身體機(jī)能出現(xiàn)適應(yīng)性變化，通過(guò)合理的負(fù)荷刺激來(lái)提高其身體素質(zhì)，以滿足訓(xùn)練強(qiáng)度的需要。

二、高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練的重要性分析

1.使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

籃球本身屬于競(jìng)技體育，競(jìng)爭(zhēng)激烈，攻防激烈;籃球運(yùn)動(dòng)員若想在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，必須通過(guò)高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，增強(qiáng)自身體質(zhì)，改善各器官的功能。只有這樣，才能適應(yīng)籃球?qū)δ土?、爆發(fā)力、靈活性、靈敏性的需要。

2.提高籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員容易沖動(dòng)，比賽中遇到強(qiáng)大的對(duì)手，經(jīng)常有焦慮、急躁或恐懼等心理問(wèn)題，導(dǎo)致思維混亂，將嚴(yán)重影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。而高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上優(yōu)于對(duì)手，從而減少他們?cè)诒荣愔械慕箲]，使自己的狀態(tài)更加穩(wěn)定，在比賽中取得良好的成績(jī)。

3.提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平

體能訓(xùn)練的質(zhì)量和強(qiáng)度可提高籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)功能，同時(shí)可改善消化、吸收、解毒等功能，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)員的免疫能力。

4.延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)員年齡較大，在籃球場(chǎng)上表現(xiàn)較好，主要是因?yàn)樗麄兎浅Ｖ匾曮w能訓(xùn)練;我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相對(duì)較差，特別是傷病較多，直接影響籃球技戰(zhàn)術(shù)的有效發(fā)揮。只有加強(qiáng)體能，才能保持運(yùn)動(dòng)器官的活力，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

三、高校籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

1.體能訓(xùn)練的觀念相對(duì)落后

在體能訓(xùn)練中，觀念對(duì)指導(dǎo)訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)際操作起著非常重要的作用;先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念可促進(jìn)訓(xùn)練過(guò)程更加科學(xué)，提高訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。然而，在目前高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練中，無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，受傳統(tǒng)觀念制約，訓(xùn)練理念普遍落后，輕視體能訓(xùn)練，過(guò)于重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，使隊(duì)員所掌握的籃球技戰(zhàn)術(shù)缺乏體能支撐，在對(duì)手的壓迫性防守面前而縮手縮腳，技戰(zhàn)術(shù)不能很好地發(fā)揮。

2.教師的專業(yè)水平不高

作為體能訓(xùn)練的主體，教師的專業(yè)水平對(duì)訓(xùn)練效果可產(chǎn)生最直接的影響。只有教師具有較高的專業(yè)水平，才能更科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生，實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。然而，目前很多高?；@球體能訓(xùn)練的教師，不僅缺乏訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法，而且在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，隨意性較強(qiáng)，訓(xùn)練的針對(duì)性和實(shí)效性難以保障，直接影響學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。

3.缺乏客觀、可行的評(píng)價(jià)體系

體能訓(xùn)練之前需對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面地評(píng)估和診斷，并在此基礎(chǔ)上，作出理性分析，制定實(shí)際的體能訓(xùn)練目標(biāo)，在每個(gè)訓(xùn)練周期結(jié)束后，通過(guò)測(cè)量相關(guān)的訓(xùn)練指標(biāo)客觀評(píng)價(jià)目標(biāo)完成的情況，從而及時(shí)發(fā)現(xiàn)體能訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，并有針對(duì)性地修改和完善，從而達(dá)到整體目標(biāo)。然而，目前高?；@球隊(duì)普遍缺乏客觀、可靠、有效的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)方法和評(píng)價(jià)體系。一般來(lái)說(shuō)，大都缺乏體能訓(xùn)練的過(guò)程評(píng)價(jià)，訓(xùn)練過(guò)程中缺乏監(jiān)控和反饋，訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性難以保障，這使籃球教練員很難有效地控制訓(xùn)練目標(biāo)，體能訓(xùn)練的合理性無(wú)法評(píng)估，訓(xùn)練中存在的問(wèn)題也不能及時(shí)解決，使體能訓(xùn)練的效果和效率大打折扣。

4.不重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

多年來(lái)，高?；@球隊(duì)教練普遍重視訓(xùn)練過(guò)程，輕視訓(xùn)練后的恢復(fù)，缺乏科學(xué)的措施和有針對(duì)性的手段，只進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展訓(xùn)練。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，很容易造成過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)員不能充分調(diào)整，容易身心疲勞，形成競(jìng)技能力的平臺(tái)期，影響接下來(lái)的訓(xùn)練質(zhì)量。由于運(yùn)動(dòng)員身體持續(xù)疲勞，接下來(lái)的訓(xùn)練量和強(qiáng)度不僅難以達(dá)標(biāo)，而且疲于應(yīng)付的后果容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

5.體能訓(xùn)練目標(biāo)不明確，訓(xùn)練計(jì)劃不系統(tǒng)

高校籃球隊(duì)在訓(xùn)練計(jì)劃中，存在兩種極端的傾向：一種是以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練比重過(guò)低;另一種是打破籃球運(yùn)動(dòng)的特殊性，以長(zhǎng)跑和杠鈴代替體能訓(xùn)練，二者所占比例較高。

四、高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

1.提高籃球教師的專業(yè)水平

更新籃球教師觀念，使他們深刻地認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，從而在日常訓(xùn)練中注重體能訓(xùn)練。一方面，定期組織籃球教師外出學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)內(nèi)容包括體能訓(xùn)練的最新研究成果、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等;另一方面，加強(qiáng)與周邊高校的溝通與交流，讓籃球教師了解其他學(xué)校體能訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，從而應(yīng)用于體能訓(xùn)練中。

2.重視體能訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的工作，籃球訓(xùn)練主要包括技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練;只有保證籃球訓(xùn)練的系統(tǒng)性和有效性，才能有效提高訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。首先，科學(xué)合理地優(yōu)化和調(diào)整體能訓(xùn)練過(guò)程，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)需要發(fā)展其力量、耐力和柔韌性。其次，要豐富體能訓(xùn)練的方法，與時(shí)俱進(jìn)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練與實(shí)踐緊密聯(lián)系，從而提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，具體而言，應(yīng)根據(jù)最新的訓(xùn)練理念，加強(qiáng)綜合性、高強(qiáng)度訓(xùn)練，積極引進(jìn)和應(yīng)用先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備，提高體能訓(xùn)練效果。最后，在設(shè)計(jì)一般的培訓(xùn)方案和具體的訓(xùn)練方案時(shí)，還須進(jìn)行合理的改造。一般來(lái)說(shuō)，一般訓(xùn)練的目的是訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)訓(xùn)練則是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在某一方面的特殊身體需要，因此，一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定水平后，有必要開(kāi)展相應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

3.制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

第一，高?；@球體能教練應(yīng)制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)體能訓(xùn)練的基本原則，落實(shí)體能訓(xùn)練實(shí)施細(xì)則，提高整體的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，從而為籃球技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。第二，教練在制定高?；@球隊(duì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，務(wù)必注意訓(xùn)練強(qiáng)度的合理安排，并根據(jù)隊(duì)伍的參賽要求確定體能訓(xùn)練的內(nèi)容和措施，高強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量的體能訓(xùn)練能有效避免運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，因此，在安排體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需結(jié)合隊(duì)員的競(jìng)技狀態(tài)和隊(duì)伍比賽的周期科學(xué)規(guī)劃，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，豐富訓(xùn)練手段和方法，提高隊(duì)員的訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性，為籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4.完善體能訓(xùn)練質(zhì)量評(píng)價(jià)體系

高?；@球隊(duì)教練應(yīng)完善體能訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)體系，對(duì)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題和困難有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，了解干預(yù)因素，從而促進(jìn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的順利實(shí)現(xiàn)。因此，有必要建立和完善體能訓(xùn)練質(zhì)量評(píng)價(jià)體系，評(píng)價(jià)體系具體包括狀態(tài)診斷，確定最終目標(biāo)及階段目標(biāo)，年度訓(xùn)練計(jì)劃，及時(shí)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問(wèn)題和缺陷，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

5.根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)，因材施教

籃球運(yùn)動(dòng)員存在個(gè)體差異，為了達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，必須充分考慮個(gè)人特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待，即根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)、性格和動(dòng)機(jī)等方面合理安排，全面了解和掌握運(yùn)動(dòng)員的具體情況，并根據(jù)場(chǎng)上的不同位置需要安排體能訓(xùn)練任務(wù)，制定符合個(gè)人特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，并確定體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，確保與運(yùn)動(dòng)員的身體狀況周期性的變化一致。

五、結(jié)語(yǔ)

在高?；@球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體系中，體能訓(xùn)練也是必不可少的組成部分。新時(shí)期，作為高校籃球隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該從觀念上重視體能訓(xùn)練，深刻認(rèn)識(shí)到良好的體能對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)正常發(fā)揮的重要性，作為教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需注重體能訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性，豐富訓(xùn)練手段和方法，實(shí)施過(guò)程中的動(dòng)態(tài)監(jiān)控，及時(shí)調(diào)整不足，完善體能訓(xùn)練體系，優(yōu)化體能訓(xùn)練效果，切實(shí)提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

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責(zé)任編輯：楊國(guó)棟

[作者簡(jiǎn)介]龐瓊浩，西安培華學(xué)院助教，碩士，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及高校體育教學(xué)。