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    成長,方向比速度更重要

    2020-04-26 01:29:09
    求學(xué)·理科版 2020年1期
    關(guān)鍵詞:千秋旅程師范大學(xué)

    你知道如何處理人際關(guān)系嗎?你知道如何緩解備考?jí)毫??你的問題,我來解答!本欄目特別邀請(qǐng)心理老師和專家來解答同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑,歡迎大家來信咨詢!

    本期特邀嘉賓:趙千秋,畢業(yè)于陜西師范大學(xué)心理學(xué)院,現(xiàn)任職于陜西師范大學(xué)附屬中學(xué),從事中學(xué)心理健康教育工作。

    在成長的路上,追求速度能讓旅程擁有激情,但只有把握方向才能讓旅程擁有無與倫比的精彩。

    陜西/李曉萌:

    我很苦惱,我的脾氣一直比較溫和,對(duì)外人的態(tài)度很友善,很少發(fā)脾氣。但我經(jīng)常對(duì)和我關(guān)系很親近的朋友和家長發(fā)脾氣,一旦他們的話語或做法稍微令我不滿意,我就會(huì)大發(fā)脾氣、惡語相向,但之后我又會(huì)感到懊悔。我究竟是怎么回事?

    趙千秋老師:

    當(dāng)我們碰到不順利的事情且又遭到親近的人反對(duì)時(shí),就會(huì)有“別人不理解我,你怎么也不理解我?”的心理,這樣越想就會(huì)越生氣,隨之而來的就是我們的怒氣。如何化解這種心理?我們可以做到以下幾點(diǎn)。

    首先,降低對(duì)他們的期望值。我們對(duì)他們發(fā)脾氣,是覺得他們與自己關(guān)系親近,應(yīng)該完全理解我們的行為,但卻忘了我們與他們是不同的個(gè)體。其次,耐心地傾聽彼此。我們之所以發(fā)脾氣,更多的是因?yàn)橛袝r(shí)我們僅僅聽了部分內(nèi)容就開始發(fā)表自己的意見,導(dǎo)致雙方無法溝通,最終以爭吵結(jié)束談話。要想控制自己的脾氣,請(qǐng)先靜下心來耐心地聽對(duì)方真正想表達(dá)的意思吧。

    最后,覺察惡語帶來的傷害。我們經(jīng)常習(xí)慣用爭吵、惡語相向來表達(dá)自己的意見,釋放自己的情緒,但惡語帶來的往往是對(duì)他人的傷害、無效的交流,還會(huì)導(dǎo)致彼此關(guān)系惡化。若想改變和親近的人的關(guān)系,還請(qǐng)停止使用惡語。

    湖北/李一凡:

    同學(xué)常常向我提出一些不合理的要求,比如在我寫作業(yè)時(shí),她們會(huì)強(qiáng)勢(shì)邀請(qǐng)我去打羽毛球,或者是一起去做其他事情等。我很希望她們能“自覺”些,但這個(gè)愿望似乎難以實(shí)現(xiàn)。

    趙千秋老師:

    你有沒有發(fā)現(xiàn)你的問題其實(shí)出在自己身上——沒有學(xué)會(huì)拒絕。為什么要指望別人“自覺”,而不是主動(dòng)開口拒絕,斷了問題的“源頭”呢?無法拒絕別人要求的原因不外乎這兩點(diǎn):如果“我”拒絕了別人,別人會(huì)生氣,會(huì)不再喜歡“我”;拒絕別人后,“我”會(huì)感到內(nèi)疚。

    其實(shí),拒絕并不一定會(huì)使別人生氣,有時(shí)拒絕會(huì)讓你的朋友更加了解你的為人、明確你的原則,真正的朋友會(huì)理解、接受你的拒絕。合理的拒絕是敢于表達(dá)自己真實(shí)感情的行為,拒絕力所不能及的事情并不是拒不幫助別人,而是權(quán)衡自己的能力的表現(xiàn),同時(shí)也是尊重自己、尊重別人的表現(xiàn)。

    上海/羅睿:

    這兩次考試的前幾天我總感到睡眠時(shí)間不夠,上課昏昏欲睡,想到第二天還要復(fù)習(xí),心里就會(huì)莫名感到不安;晚上翻來覆去睡不著,明知道自己應(yīng)該睡覺,但就是睡不著。這嚴(yán)重影響了我的學(xué)習(xí),我該怎么辦?

    趙千秋老師:

    當(dāng)你失眠時(shí),并不是“失眠”困擾著你,而是你對(duì)失眠的態(tài)度影響著你。

    怎樣提升自己的睡眠質(zhì)量呢?首先,你需要在睡前放松自己的大腦,不過分關(guān)注自己的睡眠情況。失眠之所以發(fā)生,是因?yàn)槟阕约阂庾R(shí)到“失眠”而產(chǎn)生焦躁感,這種焦躁感會(huì)讓大腦開始興奮,從而使你更加睡不著。其次,轉(zhuǎn)變自己對(duì)失眠的認(rèn)識(shí)。人一旦睡不好就會(huì)認(rèn)為自己的精神很差,于是就會(huì)真的沒精神。其實(shí)這是一種消極的心理暗示——哪怕只睡幾個(gè)小時(shí),我們的大腦也不會(huì)因一天沒休息好就細(xì)胞亂套。記住,最重要的是你對(duì)失眠的態(tài)度。最后,你還可以嘗試腹式深呼吸的方式:將大腦的注意力放在自己呼吸的氣息變化上,做兩個(gè)深呼吸,然后吸氣直達(dá)腹部,維持大約三秒鐘;再緩緩呼氣,將注意力放在呼氣上,盡量緩慢地重復(fù)多次呼吸,呼氣時(shí)越慢越好,并輔以暗示語,告訴自己要“放松”。

    希望以上方法能夠幫上你。

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