八周非正式正念訓(xùn)練對大學(xué)生網(wǎng)球運動技能學(xué)習(xí)效果的實驗研究

陳鍵中 ，鐘 靜 ，鄭金壽

（1.廣東海洋大學(xué) 體育與休閑學(xué)院，廣東 湛江 524088；2.廣州大學(xué) 體育學(xué)院，廣東 廣州 510550）

正念最早起源于東方的傳統(tǒng)佛教文化，其在佛教領(lǐng)域已經(jīng)有超過2 500年的歷史，被西方人稱為“Mindfulness”，漢語中較為常見的翻譯為“正念”。作為正念治療領(lǐng)域的先驅(qū)Kabat-Zinn較早前將“正念”定義為：“一種覺知力：是通過有目的地將注意力集中于當(dāng)下，不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現(xiàn)的體驗，而涌現(xiàn)出的一種覺知力［1］。我國的學(xué)者譚鈞文在2009年將正念定義為：一套技術(shù)（方法），旨在鼓勵有意的、非價值評判的與此時此刻發(fā)生的事件連接［2］；是個體有意識地把注意維持在當(dāng)前內(nèi)在或外部體驗之上并對其不做任何判斷的一種自我調(diào)節(jié)方法［3］。

正念療法正式誕生于1979年，由美國麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的榮譽醫(yī)學(xué)博士卡巴金（J.Kabat-Zinn）在麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院開設(shè)減壓診所，在使用正念禪修的方法協(xié)助病人處理壓力、疼痛和疾病的過程中，設(shè)計了“正念減壓療法（MBSR）”。在其誕生之日起，“正念減壓療法”的心理治療效果受到了人們的重視，心理治療師在其基礎(chǔ)上不斷產(chǎn)生了一些其他基于正念禪修的心理療法，如正念認(rèn)知療法［4］與辯證行為療法［5］。 Zeidan，Johnson，Diamond，David 和Goolkasian在2010年的研究發(fā)現(xiàn)，長期和短暫的正念冥想訓(xùn)練2種干預(yù)措施都有效地改善情緒，長期正念冥想實踐促進(jìn)執(zhí)行功能和維持關(guān)注的能力，簡短的正念訓(xùn)練顯著改善了視覺空間處理，工作記憶和執(zhí)行功能，4天的冥想訓(xùn)練可以增強持續(xù)關(guān)注的能力［6］。以正念療法為代表的第三代行為療法更強調(diào)情景與癥狀的聯(lián)結(jié)性，用體驗性的改變策略補充直接的認(rèn)知說教性的策略，旨在尋求建立更寬廣、靈活、有效的應(yīng)對方式而不僅針對狹窄的心理問題的具體認(rèn)知內(nèi)容進(jìn)行反駁，治療中強調(diào)所檢驗問題間的聯(lián)系性。

正念療法在心理治療領(lǐng)域取得的顯著效果同樣受到運動心理學(xué)家的關(guān)注，并根據(jù)運動實踐的需要，將正念療法的理念和練習(xí)方法作為心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容對運動員的行為進(jìn)行干預(yù)，正念由一種針對心理疾病的治療方法逐步發(fā)展成為一種針對運動情景的心理訓(xùn)練方法，并在運動實踐中取得積極效果。運動心理學(xué)研究者Gardner和Moore基于正念接受為基礎(chǔ)的認(rèn)知行為療法“第三次浪潮”的理論研究成果，在整合臨床心理領(lǐng)域的正念認(rèn)知療法以及接受和承諾療法［7］的基礎(chǔ)上，發(fā)展了正念-接受-承諾的干預(yù)計劃 （The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach，MAC）［8］。 在 高 爾 夫項 目 中 ，將MAC程序與更傳統(tǒng)的認(rèn)知訓(xùn)練程序進(jìn)行比較，結(jié)果支持Gardner和Moore在2004、2006、2007年提出的理論，正念接受訓(xùn)練法能夠有效增強運動表現(xiàn)，覺知能力幫助他們更有效地感知和管理身體的激活狀態(tài)。另外，一項針對13名大學(xué)生運動員（包括網(wǎng)球、鏈球、曲棍球、橄欖球、短跑以及中長跑等項目）的自我管理能力的研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練增加了流暢狀態(tài)發(fā)生的頻率和持續(xù)的時間［9］。正念訓(xùn)練降低負(fù)性情緒與認(rèn)知處理的改善有關(guān)，如注意力導(dǎo)向，執(zhí)行關(guān)注和工作記憶［10］和增加工作記憶容量［11］。最近對排球運動員的對比研究發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練有利于提高運動員的注意力水平，該研究采用實驗設(shè)計將18名排球運動員分成實驗組和控制組，通過冥想、瑜伽和身體掃描的正念練習(xí)方法實施干預(yù)，結(jié)果表明實驗組在Stroop測試中的得分高于控制組并具有顯著性差異，MAC能夠提高運動員的注意力水平和技能［12］。我國的心理學(xué)者姒剛彥等人在前人的研究基礎(chǔ)上，提出逆境應(yīng)對理論。該理論認(rèn)為，理想競技表現(xiàn)是指在競賽中對各種逆境的成功應(yīng)對［13］。并在MAC的基礎(chǔ)上發(fā)展，將本土“社會定向價值觀”和“覺悟”的概念整合到運動員的心理訓(xùn)練中，發(fā)展出 “正念-接受-覺悟-投入（Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment，MAIC）”訓(xùn)練程序。在網(wǎng)球［14］和羽毛球項目以MAIC為基礎(chǔ)，用個案設(shè)計來評估心理干預(yù)效果的研究采取多重基線水平的實驗設(shè)計，檢驗正念心理干預(yù)對運動員正念水平、接受水平、注意力水平以及運動表現(xiàn)的影響。在競技體育領(lǐng)域，以正念接受為基礎(chǔ)的干預(yù)方法和手段及干預(yù)效果在運動實踐中得到有效驗證。

作為PST的補充和修正，正念訓(xùn)練正好彌補了傳統(tǒng)心理訓(xùn)練PST的不足，不但不強調(diào)最佳的心理狀態(tài)，而且不去控制和改變消極的內(nèi)部經(jīng)驗，反而接受它們的存在，但是不過于關(guān)注，仍然把注意的焦點放在與表現(xiàn)任務(wù)有關(guān)的線索和刺激上，做出與表現(xiàn)任務(wù)有關(guān)的行為選擇，從而促進(jìn)行為表現(xiàn)任務(wù)的順利完成［15］。本研究從體育技能教學(xué)情景入手，嘗試將正念訓(xùn)練的理念和練習(xí)方法帶入網(wǎng)球課堂，檢驗正念對于運動技能學(xué)習(xí)的干預(yù)效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究選取廣州大學(xué)體育學(xué)院2016級體育教育專業(yè)學(xué)生作為研究對象，其中男生60人，女生10人，按自然教學(xué)班分組分別設(shè)為實驗組和對照組，對照組35人，實驗組35人，共計70人。所有的學(xué)生在此前沒有經(jīng)過相關(guān)的心理技能訓(xùn)練，身體素質(zhì)同質(zhì)性檢驗結(jié)果顯示，2組被試的網(wǎng)球運動技能學(xué)習(xí)起點處同一水平。

1.2 研究工具

1.2.1 五因素正念量表中文版（Five Fact Mindfulness Questionnaire，F(xiàn)FMQ）

五因素正念量表由Baer等人編制，共有39道題，分為5個維度：觀察（observing items）、描述（describing items）、有覺知地行動（actaware items）、不判斷（non-judging items）、不反應(yīng)（non-reacting items）。中文版量表由鄧玉琴和劉興華等人于2009年修訂，5個因子的重測信度為0.436～0.741之間。五因素正念量表中文版在大學(xué)生群體中的信度和效度達(dá)到了心理測量學(xué)要求［16］。

1.2.2 舒爾特方格測試

舒爾特方格 （Schulte Grid）是在一張方形卡片上畫上1cm*1cm的25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1～25等共25個數(shù)字。測試時，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。本研究測試使用Apple iPad mini 4平板電腦作為測試平臺，下載舒爾特方格測試APP并在課堂中對被試逐一進(jìn)行測試。

1.2.3 擊球評價表

結(jié)合網(wǎng)球課程教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)和教學(xué)實際情及研究目的，從結(jié)果測量和過程測量以及擊球的實效性的角度，選擇以下3個指標(biāo)：擊球動作、有效擊球、落點控制，作為評價網(wǎng)球技能學(xué)習(xí)效果的指標(biāo)。其中擊球動作是指從準(zhǔn)備姿勢到完成擊球并回位的一系列動作；有效擊球是指使用指定的擊球動作把球擊打至對方單打區(qū)域內(nèi)，落點控制是指在有效擊球中，擊球落點在指定區(qū)域內(nèi)。每項技術(shù)測試10次擊球。擊球動作以4個等級，由任課老師評價計算成績。有效擊球和落點控制以成功的個數(shù)計算成績。

1.3 研究過程

實驗組在課堂常規(guī)的具體教學(xué)環(huán)節(jié)與對照組基本保持一致，正念訓(xùn)練的練習(xí)在開始部分和結(jié)束部分進(jìn)行，研究者協(xié)助教師將正念的理念和方法融入具體的技能練習(xí)中，具體正念訓(xùn)練的實施參照姒剛彥等人編寫的《運動員正念訓(xùn)練手冊》及Mark Williams、Danny Penman著，劉海青翻譯的《正念禪修》中的練習(xí)內(nèi)容，選擇適合在體育課堂情景的練習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)生的正念意識和行為（見表1）。

表1 實驗組與對照組具體教學(xué)環(huán)節(jié)對比

2 研究結(jié)果與分析

2.1 正念訓(xùn)練對大學(xué)生正念水平的影響

實驗后收集2組被試五因素正念量表總分，采用獨立樣本T檢驗進(jìn)行分析，結(jié)果如表2所示，2組被試在五因素正念量表總分在統(tǒng)計學(xué)意義上存在顯著性差異（t=2.335，p＜0.05）。同時，從2組被試各個維度和問卷總分的描述性統(tǒng)計量來看，實驗組（M實=112.80）得分比對照組（M對=106.71）較高，結(jié)果表明2組被試的正念水平，在正念訓(xùn)練后實驗組提高顯著于對照組。

表2 實驗后2組學(xué)生正念水平的比較（N=70）

2.2 正念訓(xùn)練對大學(xué)生注意力水平的影響

實驗后收集2組被試舒爾特方格測試用時（S），采用獨立樣本T檢驗進(jìn)行分析，結(jié)果如表3所示，2組被試在舒爾特方格測試用時在統(tǒng)計學(xué)意義上存在顯著性差異 （t=-2.131，p＜0.05）。同時，從2組學(xué)生的測試用時描述性統(tǒng)計量來看，實驗組（M實=24.49）得分比對照組（M對=27.60）較低，實驗組被試完成測試更快。結(jié)果表明2組學(xué)生的注意水平，在正念訓(xùn)練后實驗組提高顯著于對照組。

表3 實驗后2組學(xué)生注意力水平的比較（N=70）

2.3 正念訓(xùn)練對大學(xué)生網(wǎng)球運動技能學(xué)習(xí)的影響

實驗后，對2組被試的網(wǎng)球技能進(jìn)行測試，測試項目包括正手擊球，結(jié)合主觀和客觀的評價方式，擊球測試具體到擊球動作、有效擊球和落點控制3個指標(biāo)，結(jié)果見表4。從測試成績來看，實驗組正反手擊球的測試成績較對照組高，使用獨立樣本T檢驗對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，在動作過程方面（擊球動作）的評價指標(biāo)沒有達(dá)到統(tǒng)計學(xué)意義的顯著性差異（t正=1.728，p＞0.05；t反=1.750，p＞0.05）， 結(jié)果表明經(jīng)過 8周的網(wǎng)球課程學(xué)習(xí)，2個組的被試對擊球動作的掌握程度沒有顯著水平，目前還不能確認(rèn)正念訓(xùn)練對網(wǎng)球擊球動作形成的促進(jìn)作用。而在動作的結(jié)果方面，有效擊球指標(biāo)和落點控制指標(biāo)均達(dá)到統(tǒng)計學(xué)意義上的非常顯著或較顯著性差異（p＜0.01），而且實驗組的有效擊球指標(biāo)和落點控制指標(biāo)得分明顯高于對照組，結(jié)果表明，2組被試在完成相同的動作情況下，實驗組被試的動作實效性優(yōu)于對照組。

3 討論

3.1 正念訓(xùn)練對大學(xué)生正念水平的影響

表4 實驗后2組學(xué)生網(wǎng)球運動技能水平的比較（N=70）

在本研究中實驗組學(xué)生的正念水平顯著提高。研究結(jié)果與近年來正念訓(xùn)練對于提高大學(xué)生正念水平和獲得良好的心理效益得相一致。徐守森等人在2017年的研究認(rèn)為正念練習(xí)能夠提升正念特質(zhì)，降低經(jīng)驗回避，降低認(rèn)知焦慮，提升狀態(tài)自信心。蘇科瑋等人在2019年的團體干預(yù)實驗研究也進(jìn)步證明8周的正念練習(xí)和可以顯著提高正念水平，提高自我效能感。而本研究采用的非正式的正念訓(xùn)練，練習(xí)的時間較正式的正念訓(xùn)練短，但是正念水平依然得到顯著的提高，表明非正式的正念訓(xùn)練能夠改善運動技能學(xué)習(xí)時的心理狀態(tài)，與吳瓊2013年的研究有著同樣的結(jié)果，認(rèn)為時長4～8周和不同內(nèi)容的正念練習(xí)操作簡單、效果理想，可成為今后廣泛應(yīng)用的正念訓(xùn)練方式。筆者結(jié)合五因素正念量表的測試結(jié)果，在對實驗組學(xué)生的事后訪談中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正念水平的提高在有覺知地行動、不判斷、不反應(yīng)3個維度最為明顯，學(xué)生不追求動作姿勢的完美，僅僅是通過身體感受的辨別，產(chǎn)生對身體感受的覺察，更少對練習(xí)中出現(xiàn)的負(fù)面結(jié)果進(jìn)行價值判斷，也減少在練習(xí)中因為不理想的技能操作結(jié)果而引發(fā)的情緒反應(yīng)，能夠有意識地投入到練習(xí)過程，促進(jìn)動作表象的建立。

3.2 正念訓(xùn)練對大學(xué)生注意力水平的影響

彭彥琴和居敏珠在2013年的研究中認(rèn)為正念機制的核心是注意。本研究的注意力水平的測試結(jié)果表明，實驗組學(xué)生注意力水平在正念訓(xùn)練后顯著提高與控制組。注意力水平提高和正念水平的提高成正相關(guān)。結(jié)果支持Shapiro等人在2006年提出的理論假說，認(rèn)為正念包括3個維度：意識（Intention）［17］、注意（Attention）和態(tài)度（Attitude），正念的這 3 個維度不是單獨存在，而是相互聯(lián)系交織在一起直接或間接地導(dǎo)致正念練習(xí)者感知覺的改變或重建。同時也印證了姒剛彥等人的研究結(jié)論，正念訓(xùn)練是一種以接受為基礎(chǔ)的心理行為訓(xùn)練方法，認(rèn)為在伴隨著消極心理狀態(tài)時依然可以做到卓越行為表現(xiàn)，主張不加判斷地覺察和接受內(nèi)部心理事件，同時將自我內(nèi)部心理事件去中心化，把注意焦點從自我關(guān)注轉(zhuǎn)向任務(wù)關(guān)注，全身心地投入當(dāng)下行為過程；另外，通過澄清個人的價值觀來提供當(dāng)下行為的方向和動力，并堅持對價值觀有效的行為投入，從而提高行為有效性，提高行為表現(xiàn)水平［18］。在自我報告中，實驗組的學(xué)生在網(wǎng)球技能練習(xí)中，更能夠感知身體肌肉的緊張度，并把注意力集中于擊球時的身體感覺和擊球結(jié)果，并能夠即使根據(jù)擊球結(jié)果的反饋對擊球力量大小和方向進(jìn)行調(diào)整。面對練習(xí)的困境時，實驗組被試在練習(xí)中對當(dāng)下的練習(xí)逆境保持不評判、不反應(yīng)、開放的、接納的態(tài)度，使練習(xí)者的心境趨于平和，在測試的過程中，實驗組被試面對外界的環(huán)境和測試的壓力，通過不斷地將個體的意識放在所要達(dá)到的目標(biāo)上，使個體保證注意力與目標(biāo)而不受干擾或中斷，保持穩(wěn)定的心態(tài)。研究結(jié)果和卜丹冉在2015年的研究結(jié)果一致。

3.3 正念訓(xùn)練對于大學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球技能的影響

在運動技能的學(xué)科體系中，根據(jù)運動技能的不同特點分為開放式運動技能和封閉式運動技能。根據(jù)分類特點，網(wǎng)球?qū)儆陂_放式運動技能，具有多變性和不可預(yù)測的特征，在做動作之前不能事先做決定，做動作決定的速度至關(guān)重要，強調(diào)動作的準(zhǔn)確性，而不強調(diào)動作的正確性，同時在做動作時有多種選擇［19］。結(jié)合網(wǎng)球運動的擊球動作過程的特點，網(wǎng)球運動技能學(xué)習(xí)的核心要素在于盡早的預(yù)判和合理的反應(yīng)。在傳統(tǒng)的網(wǎng)球教學(xué)中，對于揮拍動作過程的要求過高，過于強調(diào)動作的規(guī)范性，但是在實際的練習(xí)中，特別是過于強調(diào)規(guī)范的揮拍動作并沒體現(xiàn)高質(zhì)量的擊球效果，初學(xué)者容易出現(xiàn)技能學(xué)習(xí)的倦怠感，失去練習(xí)興趣，容易放棄練習(xí)行為。

本研究通過擊球的客觀結(jié)果去評價技能的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，在有效擊球和落點控制的得分中，實驗組技能操作成績顯著優(yōu)于對照組，實驗組的擊球成功率和穩(wěn)定穩(wěn)定性優(yōu)于對照組。而動作過程指標(biāo)不存在顯著性差異，認(rèn)為實驗后2組學(xué)生在完成同等水平動作過程的前提下，實驗組擊球動作實效性優(yōu)于對照組，實驗組學(xué)生對來球的預(yù)判要比對照組早，步法移動和擊球的時機合理。實驗組的判斷和反應(yīng)能力優(yōu)于對照組，這個結(jié)果和李紅玉2015年的研究認(rèn)為正念訓(xùn)練可以縮短大學(xué)生反應(yīng)時的觀點一致。所以實驗組的網(wǎng)球技能學(xué)習(xí)效果要優(yōu)于對照組。因此在網(wǎng)球技能學(xué)習(xí)中加入正念訓(xùn)練，通過改變與消極情緒的斗爭來改變情緒和認(rèn)知對技能操作和運動表現(xiàn)的影響，最大限度地減少或消除經(jīng)驗回避［20］和促進(jìn)心理靈活性，對錯誤動作和不理想的擊球結(jié)果不做負(fù)面的評價，并能及時回到當(dāng)下的技能練習(xí)，使學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)中上合理應(yīng)對消極情緒和身體狀態(tài)，提高技能操作水平，促進(jìn)運動表現(xiàn)。

4 展望

在過去的三十多年里，為達(dá)到最佳心理狀態(tài)而強調(diào)對內(nèi)部經(jīng)驗的自我控制的第二代認(rèn)知療法在傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練一直占據(jù)著主導(dǎo)地位。但是以認(rèn)知行為主義為基礎(chǔ)的傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練范式在運動技能學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中所遇到的問題，不管是在理論基礎(chǔ)方面、還是實證效果方面，甚至在實際操作中都存在著相應(yīng)的缺陷。實踐中，正念訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容豐富，不同的練習(xí)內(nèi)容安排的時間不一，無可否認(rèn)長期的正念訓(xùn)練會收到更好心理效益，但短期正念訓(xùn)練的效果也得到實證的認(rèn)可。在本研究中使用的正念訓(xùn)練的方法主要來源于Mark Williams和Danny Penman編寫、李海青翻譯的8周正念禪修課程。其建議正念禪修的內(nèi)容練習(xí)時間在15min左右。結(jié)合MAIC正念訓(xùn)練程序和網(wǎng)球課程教學(xué)的實際，采用非正式的訓(xùn)練方式，將于正念的理論與教學(xué)實踐和項目特點相結(jié)合，合理安排正念訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)方式，將正念訓(xùn)練融入課堂常規(guī)訓(xùn)練之中，在確保教學(xué)秩序的前提下，正念訓(xùn)練的心理效益和技能學(xué)習(xí)效果得到證實，表明正念訓(xùn)練可以在體育教學(xué)課堂中推廣。

5 結(jié)論

在正念訓(xùn)練中，練習(xí)者將注意力傾注于當(dāng)下的行為體驗，能夠提高學(xué)生的正念水平，促進(jìn)學(xué)生關(guān)注當(dāng)下的意識，專注于身心內(nèi)外環(huán)境的感知覺，不帶評判意識地觀察變化和結(jié)果，促進(jìn)學(xué)生的正念意識與行為，能夠提高學(xué)生的注意水平，保持對自我行為表現(xiàn)的關(guān)注，有利于球感的形成和控球能力的發(fā)展，對大學(xué)生網(wǎng)球技能的學(xué)習(xí)和掌握有促進(jìn)作用。