女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中髕骨軟骨損傷的原因和預(yù)防措施

鐘煒

摘 要：排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中極易受到運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷部位多以腰部損傷、肩帶損傷、膝蓋損傷為主，且多為肌肉損傷和韌帶損傷，其中以膝蓋髕骨軟骨損傷為主要損傷表現(xiàn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷的原因比較多，主要在訓(xùn)練方法和主觀因素方面，因此必須采取有效措施預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：女子排球運(yùn)動(dòng)員：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;髕骨軟骨損傷;預(yù)防措施

現(xiàn)階段，女子排球項(xiàng)目開始朝著男子化方向發(fā)展，在保留原有多變技術(shù)基礎(chǔ)之上，開始學(xué)習(xí)立體化進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。此種技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求比較高，還應(yīng)當(dāng)突破身體極限，完成訓(xùn)練任務(wù)。為了達(dá)到訓(xùn)練目的和效果，需要長時(shí)間接受高強(qiáng)度訓(xùn)練，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體損傷。膝關(guān)節(jié)損傷是排球運(yùn)動(dòng)員的多發(fā)病，其中以髕骨軟骨損傷發(fā)病率最高，所以此次研究主要是分析髕骨軟骨損傷的發(fā)病原因。

1 髕骨軟骨損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響

1.1 影響運(yùn)動(dòng)生涯

在女子排球運(yùn)動(dòng)中，髕骨軟骨損傷是一種常見損傷。軟骨內(nèi)沒有血管組織，損傷后很難再生。在出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨損傷后，無法通過自身修復(fù)能力痊愈，極大影響運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)壽命。多數(shù)排球運(yùn)動(dòng)員都由于髕骨軟骨損傷無法從事職業(yè)運(yùn)動(dòng)。國內(nèi)外學(xué)者專家調(diào)查分析專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，結(jié)果顯示，髕骨軟骨損傷的發(fā)病率高，且治愈難度大。

1.2 影響運(yùn)動(dòng)成績

髕骨軟骨損傷是運(yùn)動(dòng)員的多發(fā)病，由于疾病損傷原因，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競技水平產(chǎn)生影響。對(duì)應(yīng)老隊(duì)員來說，將無法保持高水平競技狀態(tài)，盡管掌握純熟的技術(shù)，也不能達(dá)到傷前的競技狀態(tài)。教練人員在選擇主攻隊(duì)員時(shí)，開始啟用青年運(yùn)動(dòng)員。但是青年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)技巧熟練度不足，在國際大賽中的表現(xiàn)不佳，會(huì)對(duì)整個(gè)隊(duì)伍的比賽成績?cè)斐捎绊憽Ｔ诮鼛啄甑膰H比賽中，中國女子排球都經(jīng)歷了新老隊(duì)員交替，整個(gè)隊(duì)伍人員的變化比較大，從而導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)水平不穩(wěn)，并影響運(yùn)動(dòng)成績。

2 排球運(yùn)動(dòng)員髕骨軟骨損傷的成因分析

2.1 技術(shù)動(dòng)作對(duì)髕骨軟骨損傷的成因

對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，技術(shù)特點(diǎn)在于多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力，以此確保身體完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，且整個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要由膝關(guān)節(jié)做功。髕骨在人體中為最大的籽骨，既可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止骨刺頭肌腱摩擦損傷股骨踝軟骨面，還可以維持蹲位穩(wěn)定性，避免過度內(nèi)收和外展。同時(shí)可以增加膝關(guān)節(jié)回轉(zhuǎn)能力。通過膝關(guān)節(jié)生物力學(xué)研究，能夠看出當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲角度小于90°時(shí)，骨四頭肌頭可以達(dá)到伸膝效果。當(dāng)超過90°，其他三個(gè)頭才會(huì)參與到伸膝運(yùn)動(dòng)中。排球的技術(shù)動(dòng)作都是在屈膝30°-50°時(shí)發(fā)力，發(fā)力點(diǎn)集中，因此髕骨軟骨面要承受較大，并且髕骨關(guān)節(jié)接觸面積最大，此時(shí)依靠髕骨維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性?；诮馄噬硖攸c(diǎn)，成為髕骨股骨軟骨損傷的重要原因。

排球運(yùn)動(dòng)需要通過大量訓(xùn)練獲得成熟技術(shù)，高強(qiáng)度的訓(xùn)練極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。在運(yùn)動(dòng)過程中，不管是扣球、發(fā)球，還是攔網(wǎng)動(dòng)作，都要求運(yùn)動(dòng)員全力起跳。當(dāng)突然的起跳與落地，需要借助股四頭肌收縮完成。當(dāng)骨四頭肌強(qiáng)烈收縮時(shí)，股骨與髕骨會(huì)反復(fù)碰撞，從而導(dǎo)致髕骨軟骨損傷。在“一傳”訓(xùn)練中，需要進(jìn)行上百次的低重心動(dòng)作，為了避免技術(shù)失誤，需要進(jìn)行突變動(dòng)作，從而加劇筋骨軟骨損傷。若運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間出現(xiàn)不正確的救球動(dòng)作，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在救球時(shí)，所應(yīng)用的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，使膝關(guān)節(jié)直接接觸地面，引發(fā)損傷癥狀。

2.2 訓(xùn)練動(dòng)作的損傷原因

腿部力量訓(xùn)練能夠有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，增長腿部肌肉促進(jìn)爆發(fā)力，還有助于提升移動(dòng)速度和跳躍能力。然而不正確的腿部力量訓(xùn)練動(dòng)作無法有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，若出現(xiàn)大量錯(cuò)誤動(dòng)作，也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面刺激，加劇膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。長期以來，運(yùn)動(dòng)員多通過全蹲方式開展腿部力量訓(xùn)練。例如女子排球運(yùn)動(dòng)員需要開展大力量腿部訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需要負(fù)重全蹲訓(xùn)練超過70次。通過人體動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究顯示，正常屈膝30°時(shí)，負(fù)荷約等為一個(gè)成年人重量。當(dāng)屈膝90度時(shí)，約為成年人重量的6倍。全蹲動(dòng)作練習(xí)時(shí)，屈膝幅度大于90°，在加大腿部爆發(fā)力的同時(shí)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度受力，極易加重負(fù)擔(dān)，不斷刺激髕骨軟骨，出現(xiàn)勞損情況。

3 膝關(guān)節(jié)軟骨損傷的預(yù)防與康復(fù)

3.1 合理安排訓(xùn)練量，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

教練員應(yīng)當(dāng)按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際，合理規(guī)劃訓(xùn)練周期，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致降低體功能下降，使機(jī)體處于過度疲勞感，加劇膝關(guān)節(jié)損傷。在訓(xùn)練時(shí)，可以采用分段式訓(xùn)練方法，避免集中跳躍量所引發(fā)的局部損傷。同時(shí)，教練員還應(yīng)當(dāng)規(guī)范 “防守”動(dòng)作與“一傳”動(dòng)作，改正不良動(dòng)作習(xí)慣，避免膝關(guān)節(jié)跪地，以此減少損傷。

3.2 聯(lián)合先進(jìn)體能訓(xùn)練方法，減少二次損傷

第一，排球技術(shù)動(dòng)作多為動(dòng)力性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要使用快速力量與相對(duì)力量。在體能訓(xùn)練前，應(yīng)當(dāng)結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，開展動(dòng)力性訓(xùn)練，以此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練過程中，可以進(jìn)行踏球蹲起動(dòng)作訓(xùn)練。橡皮筋后屈腿、側(cè)拉腿、前踢腿動(dòng)作訓(xùn)練。

第二，聯(lián)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練，借助于輔助訓(xùn)練器材開展訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)可以使用震動(dòng)臺(tái)、深蹲架、平衡墊和彈力帶，以此加強(qiáng)腿部力量，提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

第四，注重髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性，集中核心區(qū)力量訓(xùn)練，確保身體協(xié)調(diào)用力。通過此種方式可以減少腿部發(fā)力，降低髕骨軟骨損傷。

3.3 損傷后盡早接受治療康復(fù)

合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，以此控制疾病損傷，不斷加大股四頭肌力量?？梢圆捎酶呶煌炔快o蹲練習(xí)加強(qiáng)肌力量，不斷提升膝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨關(guān)節(jié)和筋骨關(guān)節(jié)之間的摩擦。使用超聲波、微波以及超短波等高頻治療儀緩解疾病傷痛。

3.4 補(bǔ)充營養(yǎng)，預(yù)防髕骨軟組織損傷

由于髕骨軟骨缺乏血管組織，在遭受損傷后很難再生。髕骨軟骨損傷后，無法有效通過機(jī)體自身修復(fù)能力痊愈，所以必須注重補(bǔ)充人組織營養(yǎng)，日?？煞密浗M織保護(hù)傘，關(guān)節(jié)營養(yǎng)源以及藍(lán)灣氨糖等營養(yǎng)片，為軟骨自身修復(fù)提供營養(yǎng)保障。

3.5 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)

在運(yùn)動(dòng)之前需要開展安全教育，確保運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練過程中的安全保護(hù)。在實(shí)際訓(xùn)練中不僅要求提升技術(shù)動(dòng)作的熟練度，還應(yīng)當(dāng)注重保護(hù)自身，避免遭受集體損傷。在比賽之前也應(yīng)當(dāng)注重安全教育，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成安全意識(shí)。教練員也應(yīng)當(dāng)定期傳播安全知識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員了解運(yùn)動(dòng)規(guī)則，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)期間，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化準(zhǔn)備活動(dòng)，意識(shí)在訓(xùn)練之后充分放松身心。訓(xùn)練與賽前準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提升身體的靈活性，確保機(jī)體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，降低疾病損傷率。通過多元化的運(yùn)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)方式，使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)完之后，必須進(jìn)行放松緩解疲勞的肌肉組織。

4 結(jié)束語

綜上所述，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間極易加劇身心疲憊感和痛苦感，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，必須采用先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式不能滿足排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求，所以通過先進(jìn)的訓(xùn)練方式，有助于延長排球運(yùn)動(dòng)員的競技?jí)勖?，注重保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身心健康，以此提升競技水平。

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