養(yǎng)成7大長(zhǎng)壽習(xí)慣

一個(gè)人長(zhǎng)壽與否，是由多種因素共同作用的結(jié)果，包括遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、環(huán)境、心態(tài)等。生活中“長(zhǎng)壽的人”總會(huì)有一些好的習(xí)慣，而這些好的習(xí)慣又有一定的“共性”。毋庸置疑，現(xiàn)如今威脅人類健康比較嚴(yán)重的問(wèn)題是一些慢性病，而不健康的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致這些慢性病的主要原因。大量的研究已經(jīng)表明，“長(zhǎng)壽”的人總是會(huì)有下列這些“生活習(xí)慣”。

1.每日飲食有足量蔬菜和水果

現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)人存在“肉多菜少”的飲食“瑕疵”，所以會(huì)離肥胖、高血壓等慢性病更近。健康長(zhǎng)壽的人，在生活中會(huì)刻意多吃菜，每日的餐桌上會(huì)增加蔬菜的攝入量，也會(huì)刻意選擇食用新鮮的水果。常吃蔬果，能夠補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，可預(yù)防便秘、腸道功能紊亂以及抑郁癥等問(wèn)題，提升快樂(lè)感，增加飲食的均衡度。

2.肉可以吃，但少吃紅肉，多吃魚(yú)

肉要吃，因?yàn)槠浜胸S富且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)身體的抵抗力。但紅肉（如豬、牛、羊肉）不建議食用太多，避免攝入過(guò)量的膽固醇而增加患中風(fēng)等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。建議多吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉中既富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又含有充足的不飽和脂肪酸，有助于改善大腦健康，預(yù)防心腦血管疾病。

3.保證睡眠，每日適當(dāng)午休

有動(dòng)有睡為平衡，勞逸結(jié)合更健康?！鞍疽雇硭爆F(xiàn)已成為很多人的一種損害健康的習(xí)慣。除了保證每日晚間7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間以外，建議大家可以每日適當(dāng)午休。午睡的人和不午睡的人相比，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降40%。白天適當(dāng)午休可以讓大腦和體力都得到一定的休息和修復(fù)，暫時(shí)性放下工作，您的大腦會(huì)變得更加專注。午休時(shí)間不建議超過(guò)半小時(shí)。

4.運(yùn)動(dòng)必不可少，每天要快走6000步

快走，是一種“實(shí)惠式運(yùn)動(dòng)”，風(fēng)險(xiǎn)低，方便且健康收益高是它的特點(diǎn)。這種最普通的有氧運(yùn)動(dòng)，卻能夠很好地預(yù)防肥胖和“三高”，降低多種慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，每天要快走6000步。

運(yùn)動(dòng)是我們生活中一件最基礎(chǔ)的事情，建議您每天都要有。走走路，鍛煉臂膀和腰腿，可促進(jìn)身體代謝，增加健康系數(shù)，促進(jìn)心血管健康和全身健康。

除此之外，建議您可以在家多做做家務(wù)，既能提高工作效率，降低抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，又可放松和鍛煉大腦。

5.零食的選擇要合理，堅(jiān)果、蔬果、牛奶、薯類食品靠譜

生活中有一部分時(shí)間，被稱為“吃零食的時(shí)間”，人每天或多或少都會(huì)有些時(shí)間品鑒零食。零食吃對(duì)了是“?！?，吃不對(duì)是“負(fù)擔(dān)”。

吃點(diǎn)堅(jiān)果，會(huì)降低猝死風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗苎a(bǔ)充不飽和脂肪酸和一些礦物質(zhì)?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，每周食用堅(jiān)果50克是適宜的。

另外，新鮮蔬果、紅薯等薯類食品以及乳制品也可作為您的健康零食。

6.多和別人聊天，會(huì)變得更“快樂(lè)+幸?！?/h2>

您可能覺(jué)得聊天就是閑聊，然而聊天并不是一件簡(jiǎn)單的事。其實(shí)，它是對(duì)腦力和體力的一種鍛煉，更可以看作是一種“動(dòng)腦活動(dòng)”。多和人聊天，你會(huì)知道更加豐富有益的信息；多和人聊天，你會(huì)變得更加開(kāi)心和陽(yáng)光；心情好了，身體必然會(huì)加分。

7.沒(méi)事的時(shí)候曬曬太陽(yáng)

“曬太陽(yáng)”，何嘗不是一件讓人感覺(jué)“愜意的事情”，呼吸呼吸新鮮空氣，代謝身體中的一部分熱量，補(bǔ)充維生素D，同時(shí)還能降低患中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議您在上午10 點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右適當(dāng)曬太陽(yáng)，每次30分鐘左右即可。

“長(zhǎng)壽”是所有人都追求的一種狀態(tài)，追求沒(méi)錯(cuò)，但要適當(dāng)、細(xì)心。希望每一個(gè)人都培養(yǎng)良好的“長(zhǎng)壽習(xí)慣”，拒絕不健康的“減壽習(xí)慣”，愿您健康生活，身體越來(lái)越好。