斷崖式降溫天 如何平穩(wěn)過冬

文/周劍平 編輯/一帆

大雪節(jié)氣過后，天氣預(yù)報(bào)里不斷聽到“斷崖式降溫”的消息，大風(fēng)大雨大雪也如約而至。上海出現(xiàn)了雨夾雪，可以說是十分“應(yīng)景”，而這樣的連陰雨雪天氣還將持續(xù)。在即將到來的“三九嚴(yán)寒”面前，做好自我保護(hù)，讓健康平穩(wěn)過冬。

■ 預(yù)防心、腦血管急癥

雨雪天氣溫驟降，心、腦血管在寒冷的刺激下，容易發(fā)生痙攣收縮，尤其是老年人血管彈性差，血壓容易出現(xiàn)明顯波動，突發(fā)心肌梗死和中風(fēng)潛在風(fēng)險(xiǎn)增大。因此，心、腦血管疾病患者務(wù)必按時、按劑量服用日常藥物，避免過度勞累，保持情緒穩(wěn)定，注意全身保暖。

■ 上、下呼吸道保護(hù)

嚴(yán)冬中，如出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕、咽痛、咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困難等不適癥狀，癥狀較輕者可在家自行處理，吃一些感冒藥，多喝開水、多休息；但如果癥狀較重，發(fā)燒超過39攝氏度，或出現(xiàn)呼吸困難、咳血、胸痛劇烈時，應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。本身患有慢性呼吸道疾病的人群要嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥，以維持呼吸功能穩(wěn)定，既不可隨意停藥，也應(yīng)避免濫用藥品。

■ 小心消化道“搞事情”

在出入室內(nèi)外溫差較大的環(huán)境時，必須注意及時添減衣物。雨雪天，特別是年輕人，不建議一味追求時尚，露腿或穿著單薄。同時，注意飲食清淡，不要一次食用過多的涼性食物，防止急性胃腸炎發(fā)生。此外，有胃腸基礎(chǔ)疾病的患者經(jīng)受嚴(yán)寒刺激后容易引發(fā)胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒。

■ 預(yù)防嚴(yán)寒從生活細(xì)節(jié)做起

建議各位應(yīng)根據(jù)天氣情況適當(dāng)延后出門時間，避免清晨極低的氣溫給身體帶來的不適。冬季運(yùn)動不宜過于激烈，一般練到身體微微出汗就好，比較推薦的運(yùn)動是太極、瑜伽等輕柔的運(yùn)動，可以幫助加快血液循環(huán)，抵御寒冷。冬季外出，建議戴好輕柔、溫暖的帽子，穿上松軟、干燥的棉鞋，遇到特殊天氣情況，可考慮需穿戴能夠防風(fēng)、防雨的衣服，必要時可戴一條圍巾或口罩護(hù)住嘴和鼻子，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空氣中。家庭生活中，注意取暖設(shè)備的安全性，記得經(jīng)常排氣通風(fēng)，謹(jǐn)防廢氣積聚。