你的骨盆歪了嗎

指導專家·黃國志（南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院康復科主任）

自測題：你的骨盆歪了嗎？

1 兩腳伸直時長度不一；

2 鞋底的磨損不均；

3 左右肩膀高低不同；

4 腰左右兩側(cè)高低不同；

5 抱住雙膝，雙膝高度不同；

6 仰臥時，如果雙腿放松，腳尖的角度不同；

7 抱住雙膝時，膝蓋的中心點不在身體中央；

8 穿褲子或裙子時，老是向一側(cè)偏轉(zhuǎn)；

9 和女性朋友并排走路，朋友老是抱怨說你擠她；

10 盤腿坐姿，膝蓋高度不同。

骨盆是女性身體中很重要的部位，骨盆里側(cè)有女性卵巢、子宮、膀胱等重要臟器。骨盆歪斜多是由于肌肉力量不平衡導致的骨盆角度改變，并且女性肌肉力量相對較差，骨盆容易歪斜。

骨盆傾斜危害多

發(fā)生骨盆偏歪斜后，可導致其中的卵巢、子宮等器官的位置發(fā)生改變，形態(tài)發(fā)生扭曲，引起血液循環(huán)不暢，造成生殖系統(tǒng)紊亂，引起痛經(jīng)、腹痛等問題。骨盆歪斜嚴重時會影響女性生育力。骨盆是人體脊柱的根基，骨盆如果傾斜,全身的脊椎就容易失衡。

此外，腰腿疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出、臀肌或腿部肌肉萎縮、脊椎側(cè)彎、胸部疼痛、高低肩，以及各種頸椎病都與骨盆傾斜有關(guān)系。

引起骨盆傾斜的原因

很多骨盆歪斜是由于生活中長久的不良姿勢與生活習慣所造成的，比如翹二郎腿、重心靠一側(cè)站立、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床、穿緊身衣等。其中，翹二郎腿是導致骨盆歪斜的罪魁禍首。

另外，運動動作不當，不正確的運動鍛煉會讓骨盆壓力加大，也會引起骨盆歪斜。

骨盆歪斜糾正法

束角式

坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣。抱住雙腿。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身前屈。

牛面式

坐姿，雙腳交疊，腳跟去貼另一側(cè)的臀部。吸氣，雙手在背后相扣。呼氣，收腹部，骨盆下沉。

三角式站姿

雙腳大幅度分開，右腳尖外展，左腳尖內(nèi)收。吸氣，手臂平展體側(cè)。呼氣，上身平移向左、向下，右手去接觸地面。