太陽(yáng)花在線

太陽(yáng)花老師：

我是一名六年級(jí)的學(xué)生，每次考試時(shí)我都好緊張，平常都會(huì)寫的題目，一到考試就不會(huì)了，腦袋一片空白，所以，每次考試成績(jī)都不理想。老師您有什么好辦法嗎？

焦慮的小豪

焦慮的小豪：

透過(guò)文字，我能感受到你的焦慮。其實(shí)考試焦慮情緒是一種常見(jiàn)的、基本的心理體驗(yàn)。面對(duì)考試，幾乎所有的孩子都有不同程度的緊張感，這是正常的。但是如果過(guò)于焦慮了，影響你的正常發(fā)揮就要做調(diào)整了。首先，你要要樹立正確的考試觀念?！叭松幪幱锌紙?chǎng)”不要把考試當(dāng)作評(píng)價(jià)自己努力成敗的唯一工具。如果把分?jǐn)?shù)看成“生命線”，看做是決定媽媽笑臉的“遙控器”，這樣就很容易產(chǎn)生焦躁的情緒，影響水平的發(fā)揮，沒(méi)有絲毫好處。二要保證有足夠的睡眠和休息時(shí)間。很多“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)緊張、過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。因此，要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)與生活習(xí)慣，不要“夜半挑燈”苦讀，保證睡眠時(shí)間，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦，充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。三要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和做些感興趣的事情。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法，可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，可以放松神經(jīng)?；蛘咦鲂┳约焊信d趣的事情，如，唱歌、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

最后，每次考試前記得深呼吸，告訴自己“我可以”“我是最棒的”！加油哦！

太陽(yáng)花老師