高血壓人群是否該運(yùn)動(dòng)

“我血壓高，不敢運(yùn)動(dòng)，怕一動(dòng)血壓更高?！?8歲的許大媽說(shuō)?！拔遗虏诲憻捝眢w差，每天都堅(jiān)持走1萬(wàn)步，但血壓就是偏高……”88歲的陳大爺說(shuō)。很多高血壓患者覺(jué)得自己日常的血壓都控制不好，再運(yùn)動(dòng)會(huì)有危險(xiǎn)，不安全。到底高血壓人群是否該運(yùn)動(dòng)？怎么運(yùn)動(dòng)？

廣東省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科譚虹主任醫(yī)師建議，所有運(yùn)動(dòng)都要建立在控制好血壓的前提下進(jìn)行，血壓過(guò)高，未完全控制在正常值的時(shí)候，不適合中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)纳⒉降热粘；顒?dòng)仍然可行。

而年輕的高血壓患者，可以做中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎車、跑步、打籃球等，每周至少堅(jiān)持5天、每次30分鐘以上;同時(shí)還可以配合一些力量型的訓(xùn)練，比如啞鈴、仰臥起坐等，每周2至4次。此外，游泳也是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于老年高血壓患者，如果沒(méi)有做中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以做增強(qiáng)平衡力的練習(xí)，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，還有預(yù)防跌倒的練習(xí)，也可以睡在床上進(jìn)行雙腳運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每周5天、每次30分鐘，如果行動(dòng)不便，也應(yīng)該保證一周三天以上的運(yùn)動(dòng)頻率。

譚虹提醒，運(yùn)動(dòng)的目的是活動(dòng)手腳，不讓肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬，因此最好不要單純地選擇一種運(yùn)動(dòng)，多種形式的運(yùn)動(dòng)結(jié)合會(huì)效果更佳。

都說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，很多中老年人喜歡清晨在空腹時(shí)外出去公園做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)一天中最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)。第一，早晨的6點(diǎn)到10點(diǎn)是人血壓的高峰時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓升高，增加高血壓的危險(xiǎn)，而且空腹運(yùn)動(dòng)相對(duì)容易導(dǎo)致低血糖，因此，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先吃點(diǎn)東西;第二，對(duì)于環(huán)境而言，傍晚是一天里空氣氧氣含量最高的時(shí)候，適宜運(yùn)動(dòng);第三，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該按醫(yī)囑先服藥，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓升高。

（據(jù)《羊城晚報(bào)》）