春季瘦身別太急

楊渝平

人們常說“春天不減肥，夏天徒傷悲?！边^冬積攢的脂肪恨不得一夜就消耗掉。但運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，方法不對(duì)，著急就會(huì)適得其反。

忽視路跑，天天跑步機(jī)

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來說，不太推薦使用跑步機(jī)跑步。因?yàn)榕懿綑C(jī)不是特別符合正常人的運(yùn)動(dòng)生理需求，跑步機(jī)是自身運(yùn)轉(zhuǎn)，且是完全勻速的，我們跑步的時(shí)候多少是有一些被動(dòng)地跟跑，而且人是不可能完全勻速跑步的，所以使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被動(dòng)型，不利于我們?nèi)梭w的肌肉情況，尤其是不利于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的正常分布。

另外，跑步機(jī)還有一些其他的問題，包括坡度的爭(zhēng)議，甚至到現(xiàn)在還沒有一個(gè)統(tǒng)一的概念，相對(duì)來說還是接近大自然的跑步方式是比較好的。我們現(xiàn)代社會(huì)，在跑步的時(shí)候，要考慮到路面的平整度、馬路的軟硬度、空氣的環(huán)境等現(xiàn)實(shí)問題，只能說，任何一種體育活動(dòng)都有它的優(yōu)劣勢(shì)，沒有絕對(duì)的完美，只能說相對(duì)情況。

頻繁深蹲，膝蓋總內(nèi)扣

膝蓋內(nèi)扣是非常不合理的。這種方式只是早期出現(xiàn)在舉重運(yùn)動(dòng)員中，運(yùn)動(dòng)員為了能夠維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，才采用了內(nèi)扣的形式，但是臨床發(fā)現(xiàn)有很多運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)側(cè)半月板都撕裂了，這種動(dòng)作很快就被專業(yè)運(yùn)動(dòng)員廢除掉了。對(duì)于我們普通人來說更不能使用了。

深蹲引起的問題，臨床上可以看到，從十幾歲的青少年到三四十歲的健身愛好者，因?yàn)樯疃自斐傻南リP(guān)節(jié)軟骨損傷特別多，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的運(yùn)動(dòng)種類造成的損傷疾病，特別容易造成股關(guān)節(jié)的軟骨損傷，所以不是特別推薦大家去做深蹲，特別是負(fù)重深蹲。尤其是股四頭肌力量不好的人，非常容易把外界的壓力都集中于臏股關(guān)節(jié)，引起髕骨軟骨的損傷。

建議大家用相對(duì)比較健康的方式去替代這個(gè)健身動(dòng)作，比如說靜蹲，在健身房坐位蹬腿，直抬腿，包括拉橡皮筋等都可以很好地練習(xí)大腿的肌肉力量，效果可能沒有負(fù)重深蹲來得那么快，但是慢有慢的健康，快有快的問題。

依賴器材，忽視肌肉力量

最近流行穿束腰健身，很多人指望它減肥塑形，其實(shí)束腰這類東西，就是輔助身體矯形的，有一定的用處，但是用處不是很大。只有內(nèi)在的肌肉力量訓(xùn)練才是最重要的，使用束腰等矯形用具就是外因，真正起作用的還是內(nèi)因。

所以，建議大家多去訓(xùn)練自己腰背肌的肌肉力量，盡量減少靠外界器材的影響。

舉個(gè)比較典型的例子：一個(gè)朋友一直是雙側(cè)的膝關(guān)節(jié)疼痛，他就是戴著護(hù)具打球，打了一年，最后不但沒有好，而且越來越差，最后推薦他把護(hù)具摘掉，同時(shí)也開始進(jìn)行步態(tài)的訓(xùn)練和肌肉力量的訓(xùn)練，過了幾個(gè)星期，再打球的時(shí)候，他就感覺到自己已經(jīng)完全可以脫離護(hù)具，而且疼痛明顯比戴護(hù)具階段還要輕。