如何讓免疫力成為硬核能力

疫情終將過去，病毒也許將長期與我們共存

根據(jù)央視對中國工程院副院長、呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)專家，院士王辰的采訪，他認(rèn)為新冠肺炎疫情將會(huì)得到有效控制，但這個(gè)傳染病有可能轉(zhuǎn)成慢性，成為像流感一樣長期在人間存在的疾病。這也就意味著新冠病毒可能長期存在，人類是無法徹底消滅的，并且新冠病毒本身也會(huì)不斷變異，人類與病毒共存、長期互相牽制的局面可能也會(huì)一直持續(xù)下去。

但是，對于院士所說的新冠肺炎可能長期存在，大眾不要理解為疫情持持續(xù)存在無法結(jié)束，這完全是兩碼事。

新冠肺炎疫情是疾病的集中暴發(fā)階段，往往與季節(jié)、人群聚集和流動(dòng)有關(guān)，這就如同流感容易發(fā)生在春季和秋冬季，夏季少見一樣，經(jīng)過必要的隔離措施以及天氣變熱，疫情將得到極大緩解。

但什么時(shí)候新冠病毒又會(huì)伺機(jī)而動(dòng)，這個(gè)就不好說了。

經(jīng)過這次疫情，至少讓我們明白，愛護(hù)大自然，不要侵犯野生動(dòng)物領(lǐng)地、不吃野味，講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣是何等重要。而一些早就該做到，但尚未被人們所普遍認(rèn)知的衛(wèi)生習(xí)慣也將得到全民普及，比如感冒后一定要戴好口置，秋冬季去人員密集場所可以適度戴口置等等措施對于減少病毒擴(kuò)散，傳染他人以及不被他人傳染，具有特別重要的意義。

疫情尚未退去，春季流感也許又將襲來

每年春季都容易發(fā)生流感，流感是流行性感冒的簡稱，它是由流感病毒引起的，經(jīng)飛沫傳播的急性呼吸道傳染性病，春天天氣轉(zhuǎn)暖，氣溫回升明顯，萬物復(fù)蘇，病毒、細(xì)菌等病原微生物也活躍起來。

很有可能的情況是，我們將面臨春季流感和肺炎疫情的雙重考驗(yàn)。特別是隨著復(fù)工，人員流動(dòng)性增加，春季流感發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯增加。

重癥流感同樣會(huì)引發(fā)肺炎，同樣會(huì)引發(fā)死亡，同時(shí)流感病毒不斷變異，疫苗很難發(fā)揮作用，但我們往往重視新冠肺炎，而忽視流感。

當(dāng)免疫系統(tǒng)功能減弱時(shí)，流感也許并不致命，但繼發(fā)性感染如果出現(xiàn)時(shí)，這時(shí)流感就會(huì)變得很危險(xiǎn)。細(xì)菌和病毒感染加重了流感的癥狀，患有慢性疾病的人產(chǎn)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高。這些并發(fā)癥包括肺炎，以及心臟、大腦等器官的疾病，在某些情況下可致命。

2019年下半年以來，美國遭流感肆虐，波及范圍覆蓋48個(gè)州，最新數(shù)據(jù)顯示，流感暴發(fā)以來，已有2600萬人被感染，至少1.4萬死亡，死亡人數(shù)中至少包含92名兒童。

健康生活方式比以往任何時(shí)候都要更加重要

提升抵抗力四大措施

1. 鍛煉身體不停歇

目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為，中等強(qiáng)度、適量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以提高機(jī)體免疫應(yīng)答的能力和適度提升免疫系統(tǒng)的功能，而運(yùn)動(dòng)量過大、過度訓(xùn)練則抑制免疫應(yīng)答能力，可能導(dǎo)致感染性疾病，比如感冒發(fā)生概率升高。

運(yùn)動(dòng)主要提高我們的非特異性免疫能力，也即提高我們的一般抵抗力，這種抵抗力不分病原體，也即屬于廣譜免疫作用。

冠狀病毒屬于特定病原體，非特異性免疫很難對特定病原體發(fā)揮作用，還是需要通過體內(nèi)免疫反應(yīng)產(chǎn)生特異性抗體才能最終戰(zhàn)勝病毒，但如果你經(jīng)常鍛煉，體質(zhì)較好，那么你調(diào)動(dòng)自己特異性免疫能力也會(huì)更強(qiáng)一些。也就是說你經(jīng)常鍛煉的話，你的免疫系統(tǒng)會(huì)更加靈活、平衡和聰明，這時(shí)你的免疫反應(yīng)就更加適度和合理，既戰(zhàn)勝病毒又不引起過度反應(yīng)，那么你戰(zhàn)勝病毒的能力還是更強(qiáng)一此。

2. 健康飲食

人體內(nèi)的一切物質(zhì)都是要靠飲食來獲取和構(gòu)筑，這當(dāng)然也包括免疫系統(tǒng)。飲食中的營養(yǎng)成分是免疫細(xì)胞、抗體等等重要的物質(zhì)來源，你說飲食重要不重要。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白細(xì)胞和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴細(xì)胞的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。

維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，自然殺傷細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。

維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增強(qiáng)白細(xì)胞功能的作用，維C也是有效的抗氧化物，是增強(qiáng)免疫力的重要維生素之一。

這些物質(zhì)只要你均衡膳食，健康飲食，你就能完全正常獲得。

3. 充足睡眠

為什么充足睡眠可以提升免疫，最關(guān)鍵的原因是只有在睡眠時(shí)，免疫系統(tǒng)才能充分地調(diào)配兵力。

如在入夜后，T細(xì)胞和B細(xì)胞會(huì)被大量生產(chǎn)。當(dāng)睡眠缺乏時(shí)，T細(xì)胞的數(shù)量會(huì)下降，它產(chǎn)生的免疫因子也會(huì)變少。與此同時(shí)，如果睡眠不夠，抗擊病毒感染的自然殺傷細(xì)胞的戰(zhàn)斗力也會(huì)被削弱。此外T細(xì)胞的戰(zhàn)斗力只有處于睡眠時(shí)，才能被充分發(fā)揮。

所以，預(yù)防病毒感染，請務(wù)必好好睡覺。這也是為什么感冒后，醫(yī)生一定會(huì)提醒你要注意休息的原因所在。另外，運(yùn)動(dòng)本身也可以改善睡眠。

4. 情緒良好

如果長期情緒不佳，處于焦慮、煩悶、抑郁等心境，從病理生理學(xué)上來說，都屬于應(yīng)激。

當(dāng)發(fā)生應(yīng)激時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)重要的物質(zhì)——糖皮質(zhì)激素，正常情況下，人體也會(huì)分泌少量糖皮質(zhì)激素，但如果發(fā)生應(yīng)激，這個(gè)物質(zhì)就會(huì)大量分泌。糖皮質(zhì)激素分泌增多對機(jī)體抵抗有害刺激起著極為重要的作用，但是如果應(yīng)激持續(xù)存在，持續(xù)高濃度分泌的糖皮質(zhì)激素就會(huì)產(chǎn)生一系列不利影響，比如表現(xiàn)為明顯抑制免疫系統(tǒng)，使得機(jī)體抵抗力下降，因此也就變得容易發(fā)生感染。

長期的心理應(yīng)激可以影響機(jī)體的代謝和器官功能，已經(jīng)證明心理應(yīng)激可導(dǎo)致內(nèi)分泌、免疫功能和其他臟器功能素亂，出現(xiàn)失眠、持續(xù)疲勞、乏力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退等狀態(tài)，長時(shí)間精神緊張、憂郁、恐懼可以促進(jìn)自身免疫性疾病、心血管疾病、癌癥等的發(fā)生和發(fā)展。

所以，提升免疫力還需要有好心情，別不開心，不要自己跟自己過不去！

（據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》綜合）