2020年養(yǎng)生計劃 月月有重點

新歲已至，揭開了新一輪養(yǎng)生序曲。在中醫(yī)看來，養(yǎng)生沒有速成法則，著重在于日常調(diào)理和堅持。根據(jù)多位權(quán)威專家的推薦，我們梳理出每月的養(yǎng)生主題，打造了一份“2020年養(yǎng)生計劃”與讀者分享。

養(yǎng)腎防寒 調(diào)養(yǎng)氣血

1月是一年中最冷的時段，此時需要注意養(yǎng)腎防寒。飲食上，可適當(dāng)吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、栗子等。

養(yǎng)生招式：浴腰。雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰的功效。

調(diào)節(jié)陰陽 養(yǎng)護脾胃

此時氣溫升高加快，雨水增多，空氣濕度大，日常養(yǎng)生保健應(yīng)以祛濕、養(yǎng)脾胃為主。飲食上多食菠菜、薺菜、蔥、水果。

養(yǎng)生招式：揉搓手臂。沿著手臂內(nèi)側(cè)揉搓到手腕部位，尤其是腋窩部位可以著重按摩揉搓，可促進體液循環(huán)、調(diào)節(jié)陰陽平衡。

祛暑防濕 ?保護陽氣

養(yǎng)生重在祛暑防濕。多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等。此時是心臟最累的時候，要注意保養(yǎng)。

養(yǎng)生招式：揉按腋窩。腋窩的極泉穴（位于腋窩頂點，腋動脈搏動處）是心經(jīng)的重要穴位，可調(diào)理睡眠和改善心臟不適。

控制情緒 保養(yǎng)陰精

天氣轉(zhuǎn)涼，人體陽氣收斂，陰精潛藏，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精、調(diào)養(yǎng)脾胃為主。此時應(yīng)注意控制情緒，避免傷感。宜適當(dāng)多食芝麻、蜂蜜、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。

養(yǎng)生招式：常按足三里。足三里位于小腿上，當(dāng)腿彎曲時，膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，從這個地方往下四橫指處即是。

陽氣生發(fā) 適當(dāng)春捂

冬春交替，陽氣生發(fā)，別盲目減衣，宜多食辛溫發(fā)散的大棗、蔥、韭菜、蝦仁等，忌食辛辣。

養(yǎng)生招式：握固。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有寧神護陽、抵御外邪的功效。

注意養(yǎng)心 調(diào)養(yǎng)精神

氣溫逐漸升高，天氣以晴熱為主，老年人應(yīng)重點關(guān)注心臟，注意精神調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒。飲食上宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、胡蘿卜、西紅柿等。

養(yǎng)生招式：對搓掌心。將兩手掌心的勞宮穴進行對搓，搓3至4分鐘，使兩個掌心發(fā)熱即可，對調(diào)理心臟機能很有好處。

防暑降溫 安寧神志

經(jīng)過苦夏煎熬，人的消化功能變差，易引起腸胃炎。此時應(yīng)嚴(yán)把“入口關(guān)”，不吃變質(zhì)食物。起居上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到神志安寧，切忌悲憂傷感。

養(yǎng)生招式：按摩神門。神門穴是養(yǎng)心安神第一穴，位于腕橫紋小指側(cè)端的凹陷處。具有安定心神、瀉心火的功效。

養(yǎng)精蓄銳 增強體質(zhì)

氣溫繼續(xù)下降，此時要注意養(yǎng)精蓄銳、增強體質(zhì)。生活中做到早臥晚起，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏。飲食上可適當(dāng)吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。

養(yǎng)生招式：浴足搓腳心。每晚睡覺之前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心。如果能堅持的話，可以擦上千下，沒耐心的擦幾百下也可以，直到感覺腳心發(fā)熱為止。

晚睡早起 護養(yǎng)肝氣

萬物復(fù)蘇，此時應(yīng)注意養(yǎng)肝。平時應(yīng)多出門散步緩行，使精神愉快;多保持室內(nèi)通風(fēng)，閑時多曬太陽，早晚用淡鹽水漱口。

養(yǎng)生招式：閉目養(yǎng)神。不管是閉目養(yǎng)神還是日間小憩，都能養(yǎng)肝血。同時可配合眼功練習(xí)，輕閉雙眼，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次。

清熱化濕 晚睡早起

此時要注意清熱化濕。飲食上可選用苦瓜、綠豆、絲瓜等。宜晚睡早起養(yǎng)護心陽。

養(yǎng)生招式：按“祛火穴”。老年人臟器功能下降，此時體內(nèi)容易有腎火，平時可按摩太溪穴（足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）。

嚴(yán)防秋燥 凡事多笑

此時要防燥，多吃些溫潤食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，還要防郁。此時人易抑郁，空閑時少獨處，多出門社交，凡事多笑。

養(yǎng)生招式：縮唇呼氣。把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“123456”，每次3至5分鐘，每天3至5次。這樣做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。

適度進補 動靜結(jié)合

12適合進補，要選擇“慢補”，適當(dāng)吃些“當(dāng)歸羊肉湯”等，切忌過補、急補。低溫會加劇心血管疾病突發(fā)風(fēng)險，患有高血壓、冠心病等慢性病的人，最需防晨練、晚歸、泡溫泉這3個危險時刻。鍛煉時間選在太陽出來后。

養(yǎng)生招式：搓耳。這個時候經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的按摩方式是拉耳垂和摩耳輪。