新冠疫情下，5招養(yǎng)心

疫情期間，一些老年朋友心理壓力很大，遇到身體不舒服就十分焦慮，甚至服用抗病毒的藥物，怎樣能避免這些情況呢？

合理分析 轉(zhuǎn)移焦慮

這次疫情給人們帶來一系列程度不同的心理應(yīng)激反應(yīng)，擔(dān)心自己得病也是應(yīng)激反應(yīng)的一種，對這個(gè)問題有四點(diǎn)建議：

一是要穩(wěn)定情緒。 如果沒有出現(xiàn)發(fā)燒、干咳等典型的癥狀，身邊也沒有確診或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要過度恐慌和焦慮。

二是要理性分析。 仔細(xì)觀察一下自己的身體狀況，及時(shí)去發(fā)熱門診就診;如果是身體方面其他的問題，必要時(shí)也應(yīng)該去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

三是改變行為。 如果還是控制不住焦慮，那就試試轉(zhuǎn)移注意力，找一件事情讓自己長時(shí)間投入去做，通過這些方式來改變過于恐懼的心理。需要特別提醒的是，有極少數(shù)人有這樣一種情況，他堅(jiān)信自己受到了感染，建議本人和家人要認(rèn)真對待，及時(shí)通過網(wǎng)絡(luò)問診平臺向醫(yī)院心理科和精神科的醫(yī)生尋求專業(yè)幫助。

四是主動尋求心理援助。 國家衛(wèi)健委在原有的心理援助熱線基礎(chǔ)上，支持各地設(shè)立了應(yīng)對疫情的心理援助熱線。各地各省的公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和精防機(jī)構(gòu)一共開通了多條免費(fèi)心理援助熱線，如果靠自己的能力，沒有辦法緩解不良的應(yīng)激反應(yīng)，及時(shí)撥打熱線，尋求專業(yè)的幫助。

對老年朋友的5點(diǎn)建議

老年朋友們以前習(xí)慣外出遛彎、散步、跳廣場舞，現(xiàn)在需要長時(shí)間呆在家里，這種情緒該如何緩解？

為此，陳雪峰給這樣的老年朋友5點(diǎn)建議：

一是要盡量不出門，減少被感染的風(fēng)險(xiǎn)?？梢栽诩依镆虻刂埔说刈錾眢w鍛煉，如果確實(shí)需要出門也一定要去寬闊、空曠的地方，盡量避免和人近距離接觸。

二是注意個(gè)人的衛(wèi)生習(xí)慣，要勤洗手，室內(nèi)多通風(fēng)。如果平時(shí)有服用的藥物或者是定期去醫(yī)院，在這種特殊的情況下，也應(yīng)該按照醫(yī)生的建議繼續(xù)用藥或者去就醫(yī)。

三是要看官方新聞，不要輕信和傳播個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)的疫情相關(guān)的信息，避免引起不必要的恐慌和盲目樂觀。

四是要保持良好的情緒狀態(tài)，對免疫力有好處。如果和家人住在一起，很重要的一點(diǎn)就是大家要互相尊重對方的生活習(xí)慣，少指責(zé)、少生氣。

五是可以撥打心理援助熱線。如果負(fù)面情緒比較強(qiáng)，長時(shí)間感到恐懼、焦慮、不舒服，也可以撥打心理援助熱線尋求專業(yè)幫助。